ławeczki

Jak ćwiczyć mięśnie grzbietu w domowych warunkach nie mając ławeczki i nie zaszkodzić kręgosłupowi?

Cześć. Chciałbym się was poradzić odnośnie sprzętu do domu. A mianowicie myślę nad kupnem ławeczki + sztangi do ćwiczeń w domu. Jestem raczej początkujący, co prawda ćwiczyłem pół roku w domu, nabrałem parę kg, ale miałem rok przerwy i czuję, że mięśnie w dużym stopniu zanikły. Czy w cenie 400 zł znajdę coś sensownego? Jeśli nie to ile muszę [...]

czesc mam prosbe - doradzcie mi co mam zrobic zeby wyksztalcily mi sie widocznie miesnie dolnej klatki ? robienie laweczki pochylej w dol ma sens ? teraz biore BCAA i HMB wiec moze macie jakis pomysl ? mam kumpla ktory cwiczy ze mna, jest rok ode mnie mlodszy i robi mniej cwiczen niz ja bo jest leniwy i ma tak ladnie wyodrebniona klate, ze sie w [...]

[...] :( już za niedługo.. PLAN: A: Przysiad przedni (front squat) 5x5 Podciąganie (z obciążeniem, nachwyt) 5x5 Wiosłowanie gryfem 3x8 Pompki (z obciążeniem, nie mam jeszcze ławeczki, przesiadka z publicznej siłki na domową) 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Szrugsy 3x12-15 Uginanie gryfu (biceps) 3x8 Dip (z obciążeniem) 5x5 Wyciskanie triceps [...]

Witam, chciałbym o ocene mojego planu. Wracam na siłke po przerwie spowodowaną operacją wyrostka, przed operacją chodziłem na siłownie koło 5 miesięcy. Mam dostęp do ławeczki prostej i skośnej, drążka, ławki do brzuszków, hantli i prostej sztangi. Prosze o ocene z góry dziękuje. Wtorek, Klatka i triceps Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 4x10, [...]

Witam, Mam 16lat i chciał bym żeby ktoś kto zna się na rzeczy ułożył mi jakiś fajny zestaw ćwiczeń na klatkę biceps triceps i brzuch. Mam dostęp do hantli, ławeczki z regulacją. Chciał bym właśnie na tym sprzęcie ćwiczyć bo nie bardzo mam czas chodzić na siłownie. Wiecie chodzi też o to żeby dobrze wyglądać Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Siemanko prosze o plan na mase do oceny wczesniej cwiczylem pon:klata tric ( ale bylo za ciezko) wiec postawowilem sobie rozlozyc // pon klata wtorek tric sroda plecy bic czwartek nogi barki dobre jest takie poloczenie czy moze ktos mi co innego zaproponuje a oto cwiczenia... ( cwicze 2 miechy) POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

Witam rozpoczalem niedawno trening na mase.. I mam pytanie? Poradzono mi bym brzuch cwiczyl czesto nawet codziennie.. Teraz jak tak mysle czy to jest dobre na mase? By cwiczyc codziennie? Znaczy powiedziano mi by codziennie robic brzuszki.. Chodzi mi o wzrost miesni, a rzezbe zrobi sie pozniej, wiec nie wiem, ale jestem poczatkujacy. Prosze o [...]

Na poczatek chcialbym sie przywitac z uzytkownikami forum, a wiec: Witam :) Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 66kg wagi. Jestem raczej chudy. Nadgarstki bardzo chude, przedramiona raczej dobrze zarysowane, ramiona dobry zarys, cos okolo 30 cm w bicepsie. Klatka piersiowa raczej mizerna, ale widac zarys miesni, brzuch lekko oblany niestety, mimo ze jestem [...]

[...] tych podanych itp. Sam mysle ze ławeczka byla by lepsza ,wole robic na np.hantlach a nie na wyciagu. No ale pytam profesjonalistów. 2. Czy lepiej kupić same gryfy , ławeczki itp i obciążenie osobno czy wszystko w zestawie zeby bylo taniej? 3.Czy tego typu zestawy tanie sa w miare solidne ? 4.jak najtaniej kupic na allegro czy ze strony [...]

[...] z pseudorozpiętkami 3 gryfy proste 1 gryf mocno łamany 2 hantle po 6kg 4 gryfy do hantelek 115 kg obciązenia Także już troche się tego uzbierało. Jestem niezadowolony z ławeczki jednak mysle że jeszcze przez jakies pół roku będzie mi wystarczać więc narazie jej niechce wymieniać. Uzbierałem troche gotówki i zastanawiam się jaki sprzęt teraz [...]

Witam. Bardzo bym prosił o ocenę tego planu. Na siłowni dostęp tylko do ławeczki wyciągu hantli. NICK: BoosTone PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Dzień.1. (Plecy) - MC 5x8-6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 - Szrugsy 3x12-10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10-8 - Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark [...]

Witam Planuje zakupić tą ławeczkie http://www.allegro.pl/item516783532_nowy_kelton_lawka_stojaki_tryton_vii.html i pierwsze z serii moich pytań czy do tej ławeczki można zamontować ten wyciąg http://www.allegro.pl/item514470691_nowy_kelton_wyciag_do_lawki.html planowałbym dokupić jeszcze obciążenie 4x5kg [...]

[...] nogi. Do tego dochodzą podstawowe ćwiczenia które mogę wykonać bez sprzętu tj. pompki, brzuszki itp. W grę wchodzi także bieganie, spacery, rower i inne tego typu. Wygląd ławeczki: http://i.imged.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-30-3577137038.jpg Chciałbym dodatkowo spalić tkankę tłuszczową, troszkę się zapuściłem poprzez [...]

[...] że brakuje mi tej siły, a więc moje pytanie brzmi następująco: Jakie ćwiczenia wykonywać? Prosił bym, jeżeli to możliwe o rozpisanie jakie ćwiczenia robić z wykorzystaniem ławeczki, hantli, gryfu najlepiej jakąś rozpiskę ćwiczeń na 3 dni w tygodniu. Ewentualnie dodatkowo jakaś dieta. Moja waga, wiek oraz wymiary to: -16 lat, -58kg wagi, [...]

Witam wszystkich na 22 urodziny mojego faceta chciałąbym mu zrobić siłownię. Chciałabym zacząć od ławeczki i sztangi tylko zupełnie nie wiem, jak się za to zabrać :( w kilku sklpeach pytałam i zero pomocy. Liczę na Waszą pomoc. Mój facet ma ok 185 cm wzorstuu, waga na oko jakieś 80 kilo. 1. jaka powinna być szerokość ławki? 2. długość gryfu? 3. [...]

[...] po 8 razy 5 serii. Wyciskanie na skośnej po 8 razy 5 serii Wyciskanie na atlasie przed siebie na bocznym uchwycie 8 razy 5 serii Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu. Wtorek: Biceps-Triceps Podnoszenie sztangli 8 razy 5 serii Podnoszenie sztangielek 8 razy 5 serii Podnoszenie sztangli na tak [...]

Potrzebuję niedrogiej ławeczki do brzuszków i wyciskania hantelek 30-35kg. Mogę kupić lokalnie taką ławeczkę za stówę, czy zda to egzamin? https://www.avans.pl/rowery/fitness-i-silownia/lawki/lawka-treningowa-fitkraft-wielopozycyjna-1?utm_source=Ceneo&utm_medium=cpc&utm_content=320251&utm_campaign=2018-10&utm_term=Lawki&ceneo_spo=false Jak [...]

Witam. Cwicze tak juz od 3 tygodni 3 razy w tygodniu. Nie cwiczylem od kilku miesiecy i dlatego ulozylem sobie taka ogolnorozwojowke. 1. Martwy (proste nogi) 10/10 2. Laweczka skosna- sztanga 10/10 3. Podciaganie sztangi do brzucha (nachwyt) 10/10 4. Laweczka plaska- sztanga 10/10 5. Przysiady 12/12 6. Sztanga zza glowy 10/10 7. Sztangielka z [...]

[...] ale trzeba od czegoś zacząć ;D . Jedyny sprzęt jaki posiadam to skręcane hantle 2 x 15 kilogramów, oczywiście zacznę od zdecydowanie mniejszego ciężaru. Będę ćwiczył w domu, ławeczki nie posiadam ale jako zamiennik mogę złączyć 2 pufy... Przepraszam za chaos w mojej wypowiedzi i z góry dziękuję za Wasze odpowiedzi ;) Zmieniony przez - XaviFCB w [...]