ławeczki

[...] po 30 minutach bialeczko tez 2 miarki. Zakupiłem sobie tse i jem 2 na czczo i 2 przed treningiem, a na noc zma apteczne mój trening wyglada tak : 2 serie przysiadów 2 serie ławeczki 2 serie barki sztanga 2 serie rozpiętki 2-1 serie barki hantle 2 uginanie ramion stojąc łamana sztanga 2 serie francuza stojąc czasem wymieniam przysiady na MC albo [...]

[...] kapturki, uda, łydki + czasem brzuch jak mi się zachce Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 10 x 8 x 6 (zwiększam ciężar) Uginanie siedząc (łokcie za oparciem ławeczki) 3 x 12 Uginanie w opadzie (w oparciu o udo) siedząc 3 x 12 (po 3 serii od razu zmniejszam stopniowo i robię tyle ile dam radę danym obciążeniem - pompuje bicka) [...]

Witam chcialem zaprezentowac swoja własnorecznie zrobiona silownie. Oprocz ławeczki obciazenia(wszystkich), gryfow(łamany, prosty 100cm ,prosty 158cm, 2 hantelki) reszte bedzie widac co bylo kupowane a co robione;) zaczynam wklejac zdjecia mam nadzieje ze spodoba wam sie moja silka prosze o komentarze i jakies propozycje co moglbym zmienic co [...]

[...] Nie zrozumiałem go dokładnie co powiedział, ale znajomy który ćwiczy kilka lat na siłowni gdy chodziliśmy razem zawsze mi mówił że plecy powinny cały czas przylegać do ławeczki. I zawsze podczas wyciskania staram się i ściągać łopatki i starać się leżeć całymi plecami na ławce, co przy ściągnięciu łopatek samo je odrywa. I teraz nie wiem [...]

Dane: trening od roku i 3 miesiecy wiek 17 lat waga 82kg wzrost 185cm wymiarow nie bede podawal bo nie ma czym sie chwalic ale kumple z silki mowia ze niby fajnie to wyglada;) Trening: Oczywiscie z miare czasu sie zmienial bo i ja sie zmienialem na poczatku podnosilem 64kg 3 razy teraz 86kg 7 razy wiec cos tam wzroslo Oto moj plan treningowy [...]

[...] 10 wspiecia 3 max wspiecia odwrotne3 max ***brzuch*** piątek plecy 1mc 10 8 6 2wioslowanienie sztanga w opadzie tułowia 10 8 6 3przenoszenie hankla za głowy leżac wpoprzeg ławeczki 10 10 10 4wioslowanie hankla 10 10 10 5drążek 3 max biceps 1.uginanie ramion ze sztangą modlitewnik wąski uchwyt 10 10 10 2.uginanie ramion z hanklem uchwyt [...]

Witam. Mam prośbę o zmiane planu bo już troche na nim ćwiczyłem. Na siłowni mam: sztangileki, gryf łamany mocno, gryf 120 cm i gryf 167cm, 2 ławeczki z możliwoscia zrobienia skosu-na jednej jest przyżad do cwiczenia klaty i do nóg- to wszystko co mam (+ obciążenie) Na siłowni ćwicze 4 miesiące. Chciałbym mieć wiekszego bicepsa. Oto mój stary plan: [...]

[...] Ławka wygląda normalnie - czyli dosyć stabilnie. Niestety siedzisko jest dla mnie za wysokie - zwykłe ławeczki są niższe - a nie jestem karłem (choć jestem niski, mam 170 cm wzrostu). Wyciągając bolec spod siedziska nie uzyskamy poziomu, tylko skos w górę. Niestety jest to [...]

Potrzebuje ćwiczeń na miesnie brzucha, które by nie obciążały kręgopsłupa (o ile takie istnieją oczywiscie). Jak robie brzuszki itp to czuje ból i strzelanie kości w kręgosłupie. Jeśli moglibyście, to podawajcie takie ćwiczenia, które mozna by wykonac w domu bez oprzyrządowania (bez drążka, ławeczki poprzecznej).

[...] Piątek Plecy Drążek nadchwytem 4s.(8,8,8,8) Wiosłowanie sztangą 4s(12,10,8,8) Martwy Ciąg 4s (12,10,8,8) Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s(12,10,8,8) "ławeczki" z obiążeniem 4s (12,10,8,8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne [...]

Mam do sprzedania super sprzęt do samodzielnych ćwiczeń Kelton Heavy Rack razem z wyciągiem i poręczą. Do kompletnego składu brakuje tylko ławeczki. Licytacje zaczynam od 50% ceny jaką zapłaciłem. Sprzęt w idealnym stanie. Gabaryty 120 cm x 222 cm x 110 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 60 kg Testowana wytrzymałość 500 kg Profil [...]

Witam. Jest to krótka recenzja ławeczki do brzuszków HL6 z serii HOME. Ławeczkę wygrałem w konkursie na wakacyjne zdjęcie. Świetna inicjatywa KELTON z konkursami w których można wygrać sprzęt co wybija firmę ponad konkurencję:) Kontakt: wszystko w porządku. Transport: Paczka przyszła dobrze zapakowana lecz w miejscu przejścia plastikowych taśm [...]

[...] 2s Łydki: -wsparcia 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie z klatki skos (20) hantlami 3s Plecy: - wiosłowanie sztangi 2s - przenoszenie hantla lężąc w poprzeg ławeczki 2s Barki: -unoszenie hantli w bok w opadzie 2s -unoszenie hantli w bok stojąc2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - przysiad wykroczny 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] uginanie w stójce nie byłem do konca zadowolony takze chciałbym spróbować z modlitewnikiem. I chciałbym zapytać czy można prowizorycznie zrobić taki modlitewnik z oparcia ławeczki? moją można ułożyć do chyba 45 stopni.. poniżej zdjęcie.. jeśli to nie da rady to spróbuję z innym ćwiczeniem izolowanym, dzięki pozdrawiam [...]

Kilka tygodni temu złożyłem sobie siłownię w domowym zaciszu składająca się z ławeczki, sztangi prostej i hantelków. Zacząłem ćwiczyć i rozpisałem sobie trening. Chciałbym żebyście mi poradzili, pokazali co jest źle i ogólnie dali parę rad. oto trening poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi w skosie głową w [...]

[...] hack- przysiady 4. wspięcia na palcach stojąc 5. wspięcia na palcach siedząc 6. odwrotne wspięcia w staniu Bardzo proszę o sugestię i porady dodam, że mam dostęp jedynie do ławeczki Kelton spartan II wraz z modlitewnikiem, hantlami, sztangą łamaną, prostą i oczywiście obciążenia. Proszę o odpowiedz za wszelkie porady gorąco dziękuję. [...]

[...] sztangielek 4 x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielki siedząc w oparciu o kolano 4 x 10,10,10,10 Unoszenie barków ze sztangą 4 x 12,10,10,8 Wiem nazwy nie są zbyt fachowe ale starałem się je ująć najlepiej jak potrafię.Mój sprzęt składa się jedynie z ławeczki, gryfu prostego 180 cm, gryfu łamanego i dwóch sztangielek.Z góry dziękuję za pomoc ;).

[...] Młotki 2 x 10 WTOREK - PIĄTEK Plecy: Martwy ciąg 12 - 8 Wyciąg 4 x 10 Wynoszenie hantli z pod ławeczki 3 x 10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 Wyciskanie francuskie 3 x 12 prostowanie rak z [...]

[...] 1. Co powinienem robić (masę czy rzeźbę?) ? 2. Jaki trening wykonywać (jakie ćwiczenia itp.) (full osprzęt siłownia, jedyne co mnie zdziwiło to to iż są tam tylko 2 ławeczki) 3. Jeżeli dieta to jaka z bilansem dodatnim czy ujemnym? 4. Zostało mi jeszcze 4 kg białka przyjmować je czy nie? 5. W ofercie siłowni mam 2 treningi z trenerem, [...]

Witam Chcialbym zaczac swoje treningi na serio. Do tej pory trenowalem w piwnicy. Mam zamiar wykupic karnet do zawodowej silowni, mam tez wlasna w piwnicy w ktorej mam laweczke z mozliwoscia treningu rak i nog, moge w niej zmieniac kat nachylenia. Wszystkich ciezarkow mam razem 50kg. Oprucz laweczki mam hantle rowerek i steper Chcialbym aby owe [...]