poza tym przy wykonywaniu ćwiczeń na ławce poziomej(wyciskanie, rozpiętki itp) trzymaj nogi ugięte nad tułowiem, tak aby plecy na całej długości dotykały ławeczki - w ten sposób nie będziesz pogłębiał lordozy. -nic to chyba nie da w tym temacie- a o wlaściwe zaangażowanie mięśni piersiowych i o potrzebne do rozwoju/klatki/ obciążenia może byc [...]
Dobrze ale o to chodzi że ja nie mam ławeczki w domu tylko muszę sobie radzić na taboretach więc na skos nie mogę jak by ktoś mógł to bym prosił i jakiś dokładniejszy rozpis treningu
cwicze juz druga serie, ale kolega z laweczki obok mowi ze sa efekty.
,,urządzeniu co się do ławeczki przypina" prasa do nóg to sie nazywa. Miales juz kiedys jakis problem z kolanami?Jakas kontuzja itp.?? Jezeli nie to znczy ze: 1)slabo nogi rozgrzales 2) nie zroblies zeri rozgrzewkowej 12-16 ruchow na malym ciezarze w twoim przypadku 30kg. 3) Technika szfankuje, stoisz nie rowno ,,skladasz" kolona do [...]
Chodze na siłownie dla kobiet, tutaj nie na nawet ławeczki, same bieżnie/rowerki itd plus kilka maszyn i sztanga w salce o ile jest wolna i nie odbywają sie tam żadne zajęcia taneczne. Na męskiej nie byłam nawet w stanie zarzucić sobie na brak samego gryfu, wiec chce trenować tam dopóki nie nabiorę siły i pewności siebie. Problem jest taki, ze [...]
Ważę 79kg i mam 183cm wzrostu. Ćwiczę w pokoju a ławeczki nie mam po prostu gdzie wstawić.. to jest największy problem.. ;/ Ok, zaraz tam zajrzę. ;) Pozdrawiam
no bo np wyciskanie na klate nmie mam jak zabardzo :( robic inaczej widze z tego ze sie na silownie bede musial zapisac i powiem ci ze mnie tez jak zaczynam zawsze po przerwie to mnie lekko boli wiec chyba bedzie trzeba gryf lamany kupic a wyciskanie to nie mam pojecia na silownie chyba tylko ze jak raz na silowni bylem i sobie powyciskalem troche [...]
ja nic nie biorę ani supli ani koksu tym bardziej nawet ławeczki nie mam trening domatora
Przysiady/wykroki i mase innych cwiczen mozna robic nie posiadajac laweczki. 20kg-prosze CIe, szybciej sie zmeczysz od machania nogami, zanim cokolwiek pocwiczysz.
[...] kolejne 10,że jednak super.Zrobi się zamieszanie i sam już nic nie będziesz wiedział.Kieruj się cenami,popatrz na firmy np. Kelton,a nie jakieś pitolone ledwo co pospawane ławeczki co może sobie na nich dziadek z babką na ogródku posiedzieć,pod warunkiem,że babka 100kg nie waży...Nie ważne.Rozejrzyj się na Allegro jak stoją sprawy z [...]
jakie wymiary ławeczki ?
Ooo :) Ja też szykuje się do zrobienie ławeczki, więc jeżeli nie sprawiłoby ci to kłopot to chciałbym żebyś mi też przesłał plan i zdjęcie waszej ławki [email protected] B jak 21
Prosił bym o planik takiej ławeczki [email protected] Chudna ręce,chudnie szyja,brak sterydów mnie zabija!
chlopaki tu macie plany tej laweczki....... http://users.lin.one.pl/~fulor/laweczka/ ... jak bedziemy mieli wlasna, wlasnej roboty, to porobimy z tomatem jpg. i wam udostepnimy :) Pozdrawiam. Fulor
cos nie tak raczej!! moze nie odpowiednia szerokosc laweczki!
Jest mały problem bo nie mam ławeczki ze skosem, więc będę musiał zostać przy płaskiej. - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - podciąganie na drążku 3 serie ( podciąganie do karku czy do brody ? - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - uginanie rąk - młotek 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - brzuszki nogi [...]
witam serdecznie i proponuje jednak stojaczki osobno od ławeczki ze względu na przysiady o których tutaj mowa http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 pozdrawiam
4 serie rozpietek na atlasie uchwyt gorny 4 serie rozpietek na atlasie uchwyt dolny 3 serie rozpietek na lawce skosnej 3 serie unoszenia hantli na lawce skosnej rownolegle do ciala nie mam niestety dostepu do laweczki, a ona jest podstawa to rozpiętki na ławce skośnej jak robisz? no chyba, że wyobrażasz sobie że na niej leżysz czy jest tak, że [...]
ach wystarczy chcieć ja pamiętam jak zaczynałem ze sztangą w piwnicy u kumpla tylko zamiast ławeczki były sanki
Nie rozumiem troche zdania chce narazie ćwiczyć na ziemi, czyli chodzi ci oto że niebędziesz posiadał ławeczki?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
