ławeczki

[...] minut, po serii 7 minut) Ćwiczenia płotkarskie 15 minut Rozbieganie 1 km Piątek Rozgrzewka 15 minut Ćwiczenia siłowe Pół przysiad 3 X 5 Wstępowanie 3 X 5/N Wyskoki z ławeczki ze zmiana nóg 3 X 5/N Podskoki z obciążeniem 3 X 30 m Skipy A 3 X 20 m B 3 x 20 m C 3 X 20 m Rzuty pikami lekarskimi 30 x Ćwiczenia mięśni brzucha na drabince [...]

No trening fajny, lecz czy nie było by dobrze wykorzystać ławeczki, sztangi i obciążenia skoro je już posiadamy?

Wlasnie wszyscy mi mowia, ze jest ciezko. Dostalem jednak taka rade : Postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym na pon-sro-pia) 1.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac na laweczce poziomej. 2.Wymachy hantla do tylu z podporze na laweczce. 3.Unoszenie przedramienia ze sztnagielka siedzac na laweczce. [...]

[...] i Redeco oraz ta siłownia w Ferio Gaj. Na Spiskiej i w Redeco są stojaki do przysiadów, 3 ławki do wyciskania (skośne, odwrotnie skośne z możliwością regulacji i płaska), 4 ławeczki regulowane, 1 płaska, 2 maszyny smith'a, a hantli to sa takie dwa dłuuugie stojaki z hantlami i jest ich masa i się dublują. I co najważniejsze, napisy na ciężarach [...]

[...] obu miejsc, to w kwestii wyposażenia arkady są obok spiskiej jedną z lepszych siłowni w mieście. Wielkim minusem jest brak power racka czy stojaków, beznadziejnie krótkie ławeczki regulowane oraz cholernie wąska maszyna Smitha, ale pod względem ilości sprzętu, powierzchni i liczby ludzi na m2 biją redeco na głowę. Swoją drogą w którym miejscu [...]

[...] Adjustable Cable Crossover- duza brama Ławki i stojaki : 1. Decline/Abdominal Bench- ławka do wyciskania głową w dól i na brzuszki 2. Adjustable Bench (Pro Style) 4 sztuki- ławeczki z regulowanym oparciem 3.Smith Machine- suwnica 4. Olympic Flat Bench 2 szt- ławki płaskie na klate 5. Olympic Incline Bench- skos do gory, wyciskanie na klate 6. [...]

[...] Arnoldki- Wyciskanie hantli w pionie na stojąco Wyciskanie hantli w pionie Jak to dobrać i ile dni poświęcić na trening siłowy? chciałbym javorka 3 serie a potem przejść do ławeczki na daną partię mięśni tylko nie wiem jak się za to zabrać. Jakby ktoś to umiał w jakiś trening złożyć to bym był bardzo wdzięczny :) Ile taki domowy trening nie [...]

Possible,sugeruje że trening siłowy to nie tylko siłownia i żelaztwo,Trening siłowy w różnych dyscyplinach nie jest taki sam i niekoniecznie wszędzie sprowadza się do ławeczki i sztangi.Trening armwrestlerski nie ma kompletnie nic a nic wspólnego ze siłowym treningiem taki który jest w kulturystyce czy strongman,treningu armwrestlerskiego nie da [...]

wyciag to bede musial do mojej laweczki marbo tez dokupic

Niedługo zdjęcia nowej ławeczki ;)

Wg mnie konstrukcja jest stabilna, jeżeli położę się na ławce to czuje co mam pod dup* :) to nie to samo co pseudo ławeczki które są na allegro, że kładziesz się i wszystko lata pod Tobą. Ale pewnie racja że producent daje sobie jakieś widełki bezpieczeństwa i musi spełnić pewnie jakieś śmieszne normy itp.

7.modlitewnik doczepiany do laweczki

Ja mam jedną prosbe chcialbym zaczać ćwiczyć moja domowa siłownia składa sie z gryfu długiego i krutkiego ławeczki hankielek czy według tego sprzetu moglby mi jakiś gościu ułożyć plan ćwiczeń ponieważ chodziłem po waszych stronach ale nadal niepotrafie ułożyc sobie sam planu mam 17 lat 86 waga 183 wzrostu i chciałbym dostać od was plan na rzeżbe [...]

[...] czy przy wyciskaniu poziomo mam zamieniać na głową w dół(tzn nie mam trakiej ławki ale Michail kiedyś pisał że można podstawić pare książek czy coś takiego pod jednen koniec ławeczki)? teraz robie regeneracje już 2 tydzień i dzis i w poprzedni czwartek na siłowni w szkole robiłem na maxa martwy ciąg, wyciskanie na klate, i troche na bary, i czy [...]

[...] na klatce, podrzucenie (wypchnięcie) klatką piersiową, nierównomienre prostowanie, opuszczenie sztangi w dół, oderwanie stóp od podłoża, prawdopodobnie oderwanie bioder od ławeczki. Klasyczny przykład JAK NIE POWINNO SIĘ WYCISKAĆ! W ciągu można się przyczepić za lekki wózek. Przysiad za to wykonany jest bez zarzutu. --------- Ćwiczenia [...]

Póki co to jakis miesiąc nie bede miał ławeczki ;/ Wiec bede zmuszony te pompki cwiczyc ;) No ale myślę że ten wysiłek na marne nie pójdzie ;D

Mogę zamienić przysiad bułarski na zwykłe przysiady? Ławeczki nie mam, a taborety z których robię prowizoryczną ławeczkę są trochę za wysokie.

ja mam karnet na siłownie wodną- jedyną w Polsce i musze przyznac ze calkiem fajnie sie cwiczy w zasadzie to jest tylko część basenu ta siłownia wiadomo ze nie ławeczki do wyciskania itp ale jest stepper,rower,wioslarz,maszyna na barki i cos tam jeszcze, juz nie pamietam ale to i tak po chvju jest, lepiej na normalnej, taka wodna to na [...]

nie ma tam gdzie robić nóg? klatka? z laweczki sztangi nie mozna zdjąć jakoś na barki? krurde to dosyc podstawowe cwiczenie na nogi :/ Zmieniony przez - mrgg w dniu 2012-11-24 16:22:13

Można na suwnicy albo ściągać sztangę z ławeczki tylko trzeba mocno kucnąć :) Dla mnie większym problemem są tylko 2 długie sztangi. Reszta ma ciężary przymocowane na stałe.