ławeczki

Mi zależy na jasno opisanym rozkładzie ćwiczeń tylko i wyłącznie przy użyciu sztangi i ławeczki. Potrzebuję dziennika treningowego dla początkujacych z moimi parametrami. Pozdro!!!

Na stepie z hantlą. Nie mam wyciskania na barki ponieważ na mojej siłowni nie ma ławeczki pod skos i sztangę. Jedynie Smith... a jako że 3 miesiące robiłem żołnierskie na poprzednim planie uznałem, że nie będę wrzucał też do tego. Marty ciąg tak samo, przez ostatnie 3 miesiące był robiony.

Dobrze jest, ja zaczynalem od wiele gorszego sprzętu, np ławeczki z drewna . Ale teraz już jest 100 razy lepiej .

Ciężkie nogi, jak przeciwwaga, a góra mniej rozbudowana relatywnie do Ciebie. Oparcie ławeczki lekko dźwignięte. Fizyka, bo oczywiste, że brzuch mam słabszy.

To powinno sie robic tak : - ustawic dwie laweczki , ta na ktorej bedziemy opierac rece najlepiej zeby byla nizej - ustawiamy to w takiej odleglosci jak na rysunku , z ew ciezarem na udach , - rozstaw rak 10 cm szerszy z kazdej strony niz rozstaw barkow i opuszczami sie jak najnizej . "Babe należy trzymac krótko , co nie znaczy długo"

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Dzięki za rady....FLAT ja zacząłem od skłonów (leże w poprzek ławeczki i mnie kumpel za nogi trzyma) bez obciążenia...jak trochę już wzmocnię to zacznę robić martwy.

[...] pewnie nie tak super to nie jest naturalny ruch dla naszych stawów. jak w ostatnim planie masz francuza na ławce to dlaczego wyciskania na klatkę nie możesz na niej zrobić ? Nie posiadam w domu ławeczki, źle to skopiowałem i nie poprawiłem. Wszystkie ćwiczenia robię na podłodze. Pompki zamienię na floor press i spróbuję tego przysiadu goblet.

Tu odpowiedz jest bardzo prosta i oczywista przysiady ze sztanga z tylu to podstawa i lepiej je robic bo jak bedziesz robil powyzej 90 % obc max to trzymajac z przodu bedziesz mial klopoty z utrzymaniem sztangi.Trzymajac z tylu mozna stosowac wieksze obciazenia. A co do techniki to pamietaj glowny ruch wykonujesz zgieciem bioder i obnizajac tylek [...]

[...] treningowe, na dole moje rekawiczki i stabilizator Obok wyciag dolny wlasnej konstrukcji, jeszcze w fazie budowy Widok na calosc, zza kierownicy bicyklu W planach wymiana ławeczki kumpla na uniwersalna ze stojakami, ktorych bardzo brakuje, zakup poreczy, ukonczenie wyciagu, dluzszy gryf, napewno wiecej obciazen. Zdjecia robione SE K750i [...]

[...] aukcji. Pytania końcowe: 1. Czy będzie mi bardzo potrzebny skos ujemny czy będę w stanie partie ćwiczone przez skos ujemny ćwiczyć w inny sposób czy będzie konieczny zakup ławeczki z ujemnym skosem? 2. Czy macie jakieś własne opinie co do Magnusa ? Negatywne, pozytywne ? 3. Co jest konieczne do dokupienia dajmy na to za rok bądź później ? Prócz [...]

@ Up Z tego co widzę to w Pańskiej ofercie też nie ma ławeczki ujemnej, do tego rezygnuje ze stojaków pod modlitewnik + modlitewnika z jednym zamiast dwóch "oparć" na rzecz paru kilogramów, które póki co i tak nie są mi potrzebne.

[...] mocno wykrzywiona(już sie z tym uporałem), jak dowiem sie jak zamieścić zdjęcie to je zamieszcze. Po skręceniu stojaki są bardzo fajne, stabilne i sie prezentują! Ale wkręcików do przykręcenia siedziska i oparcia ławeczki wciąż niemam. Licze że Pani szybko tam zadziała po przeczytaniu tej wiadomości i w środe będe miał już kompletny sprzęt ?!

Drążka nie mam niestety ;/ Aktualnie mam problem... bo nie mam dostępu do tamtej ławeczki, tylko gryf mocno łamany i 2 hantle, no i wioślarz... ławeczka będzie za miesiąc, ale plan już ułożyłem pod ten sprzęt co aktualnie mam. Dziękuję wszystkim. Temat chyba zamknięty. :)

Widzę, że cały potrzebny sprzęt do ćwiczeń macie, ale brakuje ławeczki do treningu klaty, a bez niej klata bardzo mocno kuleje niestety :/ Poza tym to wszystkie partie - jak wiecie jakie ćwiczenia - możecie elegancko ćwiczyć :)

A nie lepiej by bylo zakupic laweczki i gryfy? Bo wg mnie lepiej da sie pocwiczyc normalnym sprzetem.

[...] nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY taki trening znalazłem w poście który kiedyś załozył brutus.Czy to dobry plan na mase ?Tylko jak pisałem mam dostep do ławeczki,sztangi i sztangielek, więc czym moge zastąpić ćwiczenia wykonywane na maszynach ?

[...] 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps Wyciskanie francuskie 3s Pompki tyłem 2s A2 (Lekko) Klatka Wyciskanie hantli 2s Przenoszenie hantelek w leżeniu w poprzek ławeczki 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps Prostowanie ramion zza głowy 3s B1 (Cięzko) Plecy Podciąganie na [...]

dzieki chlopaki :] Starszy zrobil mi prezent na gwiazde :P Facet ktory kiedys prowadzil silownie zaczal sprzedawac sprzet wiec staremu trulem dupe caly czas to sie zlitowal i kupil. Dalem za ten sprzet 5 tys . A laweczki dostalem gratis:P

[...] chodzenie po ściankach wspinaczkowych 10 h bo tam nie ma czasu na olewke wiec cardio mam z głowy na 100 procent. Ja myślałem jak uderzyć partie mięśniowe hantlami z użyciem ławeczki lub nawet bez niej. W te 5 dni nawet po jednej partii choćby. Bonw sobotę to mysle żeby profesjonalnie zrobić plecy na siłowni na wyciągach etc. A w niedziele klatę [...]