ławeczki

Nie posiadam ławeczki, mam tylko jedną hantle, posiadam bardzo ograniczona ilosc cieżaru...

[...] Ta mi się podoba jest "prosta" a za razem wygląda na solidną i funkcjonalna bez zbędnych pierdół typu rozpiętki itp jest modlitewnik i szerokie stojaki będą chyba dobre nie ? co o niej myślicie ? co w ogóle sądzicie o firmie thron ? dobre te ławeczki bo o keltonie już się naczytałem :)

nosz ****a było by 3 gdybym nie za******lił sztangą w uchwyt od ławeczki Zmieniony przez - cisek333 w dniu 2007-12-30 22:19:35

Kitly zgoda-wszystko to prawda....ale nie uwazasz,ze to wlasnie od laweczki powinienes zaczac? podales,ze posiadasz porecze,a wczesniej napisales: KLATA - Nie mam ławki, zawsze pompki na taboretach + obciążenie. spoko-jesli tylko czujesz sie bezpiecznie,to tak cwicz. tylko wybor metody(split) przy tak ograniczonym sprzecie-nie jest najlepszym [...]

zaczac od ławeczki? po co komu ławeczka bez gryfu i obciazenia, do spania?

[...] hantelek 14/14/12 -wznosy hantli na boki 14/14/12 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 14/12/10 a jak jestem u dziewczyny to nie mam dostepu do siłowni i tylko do ławeczki , sztangi i hantli wiec barki biceps wykonuje w pelni tak jak na siłowni triceps prawie tez oprocz tych sciagania linek, na plecy to robie wiosłowanie sztanga [...]

[...] (plecy): - Drążek (przyciąganie do drążka za kark) 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w opadzie hantli na przemian 4 serie po 12 powtórzeń - Unoszenie sztangi z pod ławeczki leżąc 2 serie po 10 powtórzeń Biceps: - Unoszenie sztangi w pozycji stojącej 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie na przemian hantli w pozycji siedzącej (uchwyt [...]

[...] i wszelkie przyrządy typu fit ball, maty, wałki, materace, waga. W sekcji maszyn jest w zasadzie każda potrzebna maszyna, w ilości - po jednej. Są to nowoczesne maszyny. Są ławeczki i wszystko do 'pakowania'. Trenerzy gratis rozpisują Ci osobisty plan treningowy. Karnet OPEN jest na wszystko (łącznie z zajęciami na sali). TRZEBA mieć legitymację [...]

Po pierwsze to nóg nie ćwiczysz a to połowa ciała i ważny element przy robieniu masy mięśniowej. Co do klatki skoro nie masz ławeczki rób pompki na poręczach. Ułóż sobie najlepiej jakieś FBW oparte o ćwiczenia podstawowe bo twój aktualny trening jest raczej do dupy i pewnie tu tkwi twój problem.

Ulozylem plan wg. tematu do ktorego "Tjujka" dal linka prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s [...]

Najchętniej to bym w ogóle nie robił w tym treningu płaskiej ;) Zapomniałem dodać że musiałem założyć nową siłownie w domu i jak na razie nie posiadam jeszcze skośnej ławeczki.

[...] był Tyberiusz Kowalczyk który pomimo wiekszej ilości powtórzeń nie wygrał tej konkurencjii, a to z odjecia paru powtórzeń przez sędziów z powodu odrywania pośladków od ławeczki... Na koniec zawodów było rozdanie pucharów: 1 Tyberiusz Kowalczyk cytat "No w końcu wygrałem" 2 Sławomir Orzeł - znakomity powrót do [...]

[...] Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 (powtórzeń) 2. 30 / 20 / 20 3. 25 / 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 13 / 13 / 13 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 / 12 5kg [...]

Czy nie masz na siłowni sztangi i obciążenia do niej? Do tego jeszcze jakieś hantelki i ławeczki? Daje to dużo lepsze efekty. Trening jest beznadziejny i chudniesz bo sie katujesz, kilka obiadków porządnych i Ci wszystko wróci dlatego lepiej to wszystko poprawić teraz niż jak będzie już za późno. Co do diety to poczytaj tematy podklejone, oblicz [...]

3. Przeskoki obunóż bokiem wzdłuż ławeczki lub leżącego pnia drzewa o wysokości dopasowanej do naszych możliwości. Przeskakujemy obiema nogami raz na lewą raz na prawą stronę naszej przeszkody, posuwając się jednocześnie w przód. Za pełną serię tego ćwiczenia przyjmijmy 2 – 4 długości. Wszystkie wieloskoki/przeskoki/podskoki wyrabiają [...]

A ktore 3 cwiczenia? na brzuch bys polecil? -Nozyce pionowe -Scyzoryki -Skłony tułowia z przyciąganiem kolan ?? Moze byc taki zestaw? Bo hantla ani laweczki nie mam wiec cos takiego moge wykonywac bez. Zmieniony przez - vaakoo w dniu 2010-04-15 12:58:07

Szczeka opada:)Jestes geniuszem Skad brałes wymiary tego całego sprzetu Tylko zeby Ci chec do cwiczen nie mineła:P Porecze przykrecałes na kołki czy przewierciles sie przez cała sciane? Wrzuc wymiary sprzetu do tematu "Ławeczki,wyciagi....

Czekamy :P zrob fotke na tle laweczki ze sztanga i uzupelnij ten profil koksie

[...] opieram łokcie i po prostu się zginam. 16 - 20 powtórzeń / 3 serie. Ławeczka: Nogami do góry brzuszki 16 - 20 powtórzeń / 3 serie, a po tym nogi w dół, trzymam się na górze ławeczki i unoszenie nóg do samej góry i też 16 - 20 powtórzeń / 3 serie. Nogi: maszyna, na której nogi mam mieć bardzo blisko klatki piersiowej i prostując je unoszę ciężar. [...]

[...] wycisniecie siła woli a nie mięśni + 3x obwód 20x plank walk pierwsza seria OK, w następnej ciezko było od 17 razu, w ostatniej od 15 ale wytrwalam 5x wznosy z opadu brak ławeczki rzymskiej, robiłam na piłce, dobrze,ze tylko 5x Nie popatrzyłam na zegarek ale chyba razem z rozgrzewka i rozciaganiem zajęło mi to ciut ponad godzinę Ze strachem [...]