ławeczki

Ja normalnie to staż mam 8 miechów ale nie patrzcię na to że to trening dal zaawansowanych ten dział weźcie mi pomużcie. Mam siłownie tam jest wsyztsko wyciagi atlasy sztangi hantle ławeczki itp.

Hehe wlasny klub :)))) mmmm marzenia :) Pomarzyc zawsze mozna :) Nie pwoeim bo sam marzylem nie tak dawno o tym :) Najtrudniejsze sa zawsze opczatki i mysle ze jak by sie rozkrecilo to pozniej by juz samo szlo :) Koszta poczatkowe sa najweksze, same oplaty do OZPN troche wynasza a gdzie boisko i inne takie ******ly ?? Boisko zawsze mozna [...]

ok dzieki za uwagi tylko przy klatce nie mam jak robić wyciskania głową w dół bo nie mam takiej ławeczki, a zresztą ćwiczeń dzięki za pomoc. Pozdro.

Obciążenia sporo, ławeczki luksus, drążek też bajka, sporo gryfów - ileż ja bym dał za taką siłkę i tyle fajnego miejsca. Pracuj dalej ;) SOG ofc :P P.S. Lustra nie widziałem :D

[...] pleców z barkami, możesz zastosować pon: klatka triceps środa plecy biceps, piątek barki nogi . A co do wyciskania na skosie to sie zdecyduj jakie hcesz robić, bo zmiana co tydzień ławeczki z górnej na dolną nie jest dobrym pomysłem. Ławeczke możesz zmienić ale dopiero po dłuższym czasie... narazie sie zdecyduj na jedną ( ja bym wybrał górę)

TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 2 1. przysiad 5 x 5 : bylo : 40 kg x 5 /45 kg x 5 /50 kg x 5 /52,5 kg x 5 /55 kg x 4 jest : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 2 55 kg i 57,5 kg wydaje mi sie ,ze schodzilam tylko do kata prostego .Przy 57 ,5 trzeciego siadu juz nie zrobilam ,bo czulam ,ze nie wstane .Gdyby ktos mnie [...]

[...] tyle, że pomiędzy 18 a 20:30 jest naprawdę świetna ekipa ludzi, którzy razem spędzają czas na treningu Siłownia jako sprzęt to stare wyciągi (made in zrób to sam), są sztangi, stangielki i nawet ławeczki są. Oceniam to ma słabą 3. A co do atmosferry i ludzi których spotykam na treningu, to jestem skłonny dać 5. Tak czy owak sprawdzcie sami !!!

siemanko, tak sie sklada ze przeprowadxzam sie na odrodzenia i poszukuje silki w poblizu, zebym nie musial dojezdzac... Z tego co sie orientowalem to chyba "ewa" bedzie najblizej... Ale nie mam zadnej wiedzy o tej silce moze ktos sie wypowiedziec? Jak wyglada sprawa z wolnymi ciezarami i sprzetem typu laweczki, hantle itp. czy tez moze [...]

[...] niedaleko restauracji herbowa, średnio orientują się w terenie. Gdzie w mojej okolicy są siłownie? Interesuje mnie czy oprócz "wyciągów" będą wolne ciężary tj. ławeczki do "klaty" proste, skosne. Hantle z obciążeniem 30kg i mniejsze, ewentualnie rowerek bierznia ale nie musi tego być. No i wiadomo jaka cena karnetu [...]

Posiadam ten zestaw od kilku miesięcy. Moja ocena: dobry i prosty, wart swojej ceny. Podobny zestaw konkurencyjnej firmy odsprzedałem dalej za pół ceny po miesiącu ćwiczeń... Jedyna uwaga ode mnie: maksymalnie pionowe położenie ławeczki mogłoby być o dosłownie 2 stopnie mniej pionowe. Do zestawu mam stację na nogi, którą też sobie chwalę.

Nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastąpieniem ławeczki.... Na biceps jako drugie ćwiczenie daj młotki. Nogi: tu daj zamiast przysiadów z hantlami Zercher Squat. Przysiady z hantlami przy większym obciążeniu zamieniają się w marne oszukiwanie Martwego Ciągu. Martwy Ciąg daj zamiast Babki w dzień pleców. Ćwiczenie 6 wyrzuć, jednonóż wystarczy. [...]

Ja tez nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastapieniem laweczki dlatego pytam na forum wiec jakby ktos moglby mi dac konkretna odp. bylbym wdzieczny PONIEDZIALEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w gore na swiss ball. 12-10-10-8 3. [...]

[...] jestem mega opalony na plecach i nie tylko w sumie %-) to plegar tak boli że koszulki założyć nie mogę, wiec wszystkie ćwiczenia musiałem robić bez dotykania barkami/plecami ławeczki, znacie pewnie ten ból %-) ale to i tak w niczym nie przeszkadzało bo dziś lekki trening, taki bardziej na rozruch po przerwie ;-) KLATA(lekko)- BICEPS 1 DIPSY [...]

ławeczki keltona i poręczy już nie ma

nie ma juz laweczki i poreczy, ja bede dopiero za 2 tygodnie takze dopiero wtedy bede mogl cos sprzedac

[...] częścią klaty. Pytam, bo mam zauważalną różnice między górną, a dolną częścią klaty i chciałbym ja zredukować albo chociaż nie dopuścić do pogłębienia dopói nie dorobię się ławeczki ze skosem. "Czy skos ławki uzyskany przez podłożenie czegoś pod zwykłą ławkę od strony głowy jest odpowiedni do ćwiczeń na górną cześć klatki czy nie bardzo? [...]

[...] PITU PITU Ad. trenio Miałam odpuścić bo rozkłada, ale musiałam;-) 1. Poszło spoko;-) 2. Macałam się z ciężarem 3. Tu już ok trafiłam 4. Nie było wolnej ławeczki, ja czasu nei miałam, więc padłam na łapy 6. Kolejne hantle mają 8 kg, więc zwiększam ilośc powtórzeń, aż dam radę 8 kg Generalnie trenio fatalny, przy bułgarach [...]

barki tak jak napisales 4x15:) no wiesz kazdy zaczynal od laweczki i ponmpek :P ale przez nie teraz wygladam jak wygladam ;p

[...] nie jestem całkiem początkujący. Te ćwiczenia przeważnie zaczynam robić od 30 kg kończąc na 50, chyba że w martwym więcej ale już nie pamiętam dokładnie. Kiedyś miałem podobny plan treningowy do tego ale ćwiczyłem na nim 3 miesiące. Ostatnio to robiłem ćwiczenia głównie na hantlach bo nie miałem ławeczki. Trening zajmuje mi od 1,5 do 2 godzin :)

[...] Pytania: 1)Z początku robiłem raz tygodniowo klatkę (pompki) i w ten sam dzień dobijałem po prostu triceps, zmieniłem to jednak na wykonywanie 2x w tygodniu pompek, gdyż bez ławeczki 1 dzień to zdecydowanie za mało. Mam zamiar też do specjalnego pleczka dokładań ciężar na pompki <-- prosze o skomentowanie punktu 2)Czy ilość serii w ćwiczeniach [...]