[...] 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg jestem z siebie bardzo dumna, przy każdym wpisie piszę, że to max a potem za każdym razem dodaję %-) nic nie bolało, plecy przyklejone do ławeczki. Nagram następnym razem 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg [...]
[...] rade Dziwnie się na mnie Panowie patrzyli tymbardziej że co ćwiczenie to komentowałam stan swoich latających części ciała Wyciskam w 3 seriach po 10 - 20kg - jak zeszłam z ławeczki myślałam że cycki mi explodują Allachy na maszynie - 20 kg ale zeszłam do 10 bo mi się zaczęło trząść Pierwszy raz robiłam też tricepsy na maszynie (ściągałam [...]
[...] że w miare ok dziś trafiłem Jedyne co zauważyłem to dodali i odnowili stary sprzęt ale za to 5 ławeczek na klatke zrobiły się 3 po 1 na góre środek i dól. Do tego są 3 ławeczki na których mozna usiąśc i 2 krzesełka. Jak się skonćzy majówka i ludzie wrócą to cos czuję ze będzie po 5 osób w kolejce i będzie gigantyczny młyn. Mam nadzieję, że [...]
[...] przytrzymania gdzie się da to niedosyt i tak pozostał. Dwójki mocno zmęczone ale czwórki naprawdę bardzo lajtowo potraktowane. Boxy tym razem robiłem do standardowej ławeczki na siłowni i nie wiem, może jest ona trochę wyższa od skrzyni ale niemal kompletnie nic nie czułem. Nie ważne, że wolny pozytyw jak i negatyw. Całe szczęście, że [...]
[...] mógł iść ten trening pełną parą. ad 1.siła bardzo w dół, 20 kg było baaaardzo ciężkie przy schodzeniu nisko ad 2. na step i to niski więc nie było ciężko ad 2b- zajęte były ławeczki, miałam w domu wykonać ale poszłam spać... Poznam technikę i będę wykonywać ad 3a- uda paliły strasznie, ból w czworogłowych nie do opisania :-) ad 3b- jakoś poszły [...]
Woogle nie wiem jak sie mazywam. Taki mam zapiernicz przed urlopem, ze nie mam czasu taczki załadować. Wczoraj udalo mi sie wykrzesac z siebie 11x50 skokow ma skakance z przerwami 30 sekund. micha w miare czysta, ale nadchodzi czas kiedy moze powrocic infekcja i mam stracha :( bylam jeszcze dzis u gina na badaniu. Twierdzil naocznie ( wiecej do [...]
siedzę i oglądam ławeczki od godziny. Łeb mam jak sklep. Musi zajmować mega mało miejsca... mogę wydać do 300 zł. Mózg mi się zlasował. Może jutro mnie oświeci. A może ktoś mi coś podpowie?
No dobra... to była porażka, nie było instruktorów, nie było znajomych, był za to testosteron i to w tej złej formie ;( Panowie opanowali ławeczki i dali jasno do zrozumienia, że im się pod nogami pałętam przeszkadzając ;( Toteż lekko zniechęcona żeby nie tracić wyjścia, korzystałam z maszyn. Umówiona jestem na piątek, przyjdę w godzinach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2.12.2015 DT Napisałam DT, ale chyba go nie uznam. Czułam jakbym się tylko pompowała, żadnego wysiłku. Dużo ludzi, ławeczki pozajmowane. Jeszcze na siłce pękła jakaś rura i śmierdzi niemiłosiernie. Mam nadzieję, że szybko to naprawią, bo wytrzymać się nie da. Ale ogólnie dzień spoko. Za dużo czasu wolnego miałam i jakieś smutki mnie złapały %) [...]
[...] Uginanie 1x20x15kg Prostowanie 1x20x17,5 kg 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 Uginanie 3x15x5kg Prostowanie 3x15x12,5kg Ledwo wstałam z ławeczki po... 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 Bolało oj bolało, ale równowaga i schodzenie coraz niżej idzie mi o niebo lepiej 3. Bulgarian [...]
[...] prostowan / uginan normalnych P-15 KG U-15KG 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 3*15 P-10 kg U-5kg Jest ból po ...cieżko wstać z ławeczki 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2*10*cc Nie nawidzę tych przysiadów, mam nadzieję że chociaż moja dupa na nich korzysta%-) 3. [...]
A jaką masz wysokość ławeczki? Jestem tego samego wzrostu a ławeczka była dla mnie za wysoka i nie schodziłam wystarczająco nisko, znalazłam jakąś starą pufę i gra :-))
heeh, no to srednio mnie pocieszyles bo niestety nie mam ani drazka ani poreczy a hantelki jakie sposiadam nie umozliwiaja regulacji obciazenia - mają 2 * po 5 kg. poki co nie ma za bardzo kasy ale od kwietnia powinno sie to zmienic. wowczas planuje zakup porzadnej laweczki z wyciagiem i stacja do nog i na strychu organizuje mini silownie. a co do [...]
[...] ruchu - nie robić tego). Ręka w łokciu sie nie rusza - każdy ruch powoduje że praca idzie w triceps, a to nam laskę daje. Bo chcemy mieć wielkie szerokie plecy, prawda? Kąt ławeczki - 35 - 45 - 50 jak kto woli. Jeden warunek. Przez cały ruch wałczysz z grawitacją. Jak pod jakims kątem czujesz że występuje moment gdzie z nią nie walczysz - [...]
Magnez z B6 i 2 probki. Nie spodziewalem sie w sumie Laweczki Marbo za to zamowienie. Jak zamowilem na sfd to dostalem jakis smieszny dzienniczek ucznia %-)
[...] 10x30kg 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x 20kg 10x 25kg 10x 30kg*** ***o dwa powtórzenia więcej niż ostatnio 5. Wznosy z opadu (na piłce, bo w wielkim Pure, nie ma ławeczki rzymskiej) 10x5kg 10x10kg 10x10kg 6. Plank 3x max 46 s. 56 s. 36 s. 7. Sit up-y z piłką 3kg wdo pary z koleżanką 20x 8. Twist w siedzeniu plecami do siebie i [...]
[...] - dzisiaj ciężko. Thrusters miażdżył skutecznie, nie umiałam w nim przyspieszyć. Za to udało mi się zmniejszyć czas między obwodami i nie zawadziłam butami o krawędź ławeczki przy wskakiwaniu:-D. Burpees jakoś poszły. Przy SDLHP brakowało mi mocy w nogach, za to pięknie pokazały się bareczki;-]. Rozciąganie po - trochę krótko, ale [...]