ławeczki

[...] nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń studiowałam go ostatnimi czasami bardzo często i o nim myślałam. Mam tylko 2 problemy z nim związane. nie mam ławeczki do wznosów z opadu-czy mam robić unoszenie tułowia na piłce czy coś innego? i drugie uginanie nóg leżąc-do tej pory unosiłam biodra z nogami na podwyższeniu [...]

Przenosy hantlą i rozpiętki-takie kiedyś były ławeczki-ogolnie niespecjalnie mnie pasowały-mam jakieś sztywne plecy :) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-12-08 18:26:38

Wczoraj trening barków ale niestety programu kb 2.0 nie zrobiłem. W piątek zawsze yło pusto a wczoraj taki tłok,że nie szło się do ławeczki dopchać. Jeden z trenerów zorganizował grupę początkujących -było z 10 osób i prawie wszystko pozajmowali. Akurat kiedy ja trenuję :) No nic-zrobię w następnym treningu barków. Dziś bez treningu-trochę [...]

[...] mi to mało i klika razy byłem na innej siłowni w Gliwicach i nie pamiętam już czy było to odpłatne (ale chyba tak). Na tej hali (być może było to głównie dla pracowników huty ale trenowali tam również inni młodzi ludzie) trenowałem aż do pójścia do wojska :-) i mieliśmy tam kilka oryginalnych sztang ciężarowych i ławeczki gimnastyczne szkolne.

a moze by kilka ćwiczeń w warunkach domowych, gdzie nie ma ławeczki ;) tylko do dyspozycji 1,5kg hantle?

No bede cos kombinowal zeby jakos oparcie laweczki dalo sie dac wyzej Wykazalem sie umiejetnosciami kulinarnymi juz U samej gory: http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s34.html Dzis zrobie jakies foty zarcia moze ... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-02 09:18:54

[...] unosisz tyłka siłą mięśni brzucha, ale przy pomocy ud ciągniesz kolana do klatki. Stop. Od początku. Leżysz płasko na ławce. Ręce przenosisz za głowę i chwytasz krawędzie ławeczki. Wbijasz lędźwie w ławkę, miednicę wychylasz do góry jakby była szufelką. Teraz podnosisz nogi ugięte w kolanach do góry. Tułów: uda kąt 90'; uda: łydki również 90'. [...]

[...] wiedziałam czy potrafię jeszcze po nich wrócić do ludzkiej postawy, do 10 minut po ćwiczeniu miałam wrażenie ze nie jestem w stanie tych mięśni rozluźnić!!! Pure nie posiada ławeczki skośnej do robienia brzuszków głową w dół ze niby że wypaśna siłownia??? z nerwów zrobiłam 3 serie na podłodze i pozostałam w głębokim szoku, za to reversów nie [...]

[...] zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, dipsach itp. Triceps jedynie fajnie poczułem. Trening - [...]

Żyrafka, ja właśnie musiałam podskoczyć z tej ławeczki, aby mieć brodę nad drążkiem dobrze, że instruktor pomagał mi się podciągnąć, bo inaczej szybko bym straciła siły choć i tak jak się okazało, to co robiłam pozostawiało wiele do życzenia Ty możesz wykorzystać Grrubcia, żeby Ci zrobił krzesełko i pomagał Ci się podciągnąć nad drążek właśnie [...]

[...] 30kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 14 Żywy ogień w udach w ostatnich powtórzeniach dwóch ostatnich serii.I tu mała prośba podrzuci ktoś ćwiczenie natył ud bo nie ma u mnie ławeczki do uginania nóg. Nic mi nie przyszło do glowy więc poszedłem zrobić łydki 2 serie po 40 powtórzeń z hantlami po 30kg Barki - wyciskanie siedząc sztangi od wysokości [...]

No Michail WILEKIE DZIEKI tylko ze moj sprzet ogranicza sie do zwyklej laweczki i sztagi i tu mam problem

[...] skrzynie bo mi to nie potrzebne. Mam 40 dychy na karku, lekko ponad dwa lata stażu na siłowni, rodzinę, pracę i dobrze że w ogóle cwiczę nogi No a tak poważniej takie mam ławeczki na siłowni więc moje box squaty sa właśnie takie . Dodam że mam też w moim obecnym planie na treningach ''B'' są siady ass to grass, wtedy schodzę bardzo nisko i nie [...]

[...] słaby korpus i łapy, bo trochę mnie przeginało do tyłu, chociaż starałam się spinać brzuch i tyłek, ostatnie powt to tak nie bardzo) 5. Prostowanie tułowia na piłce (nie mam ławeczki rzymskiej) 15x (dziś bardziej czułam, że pracują dwugłowe i tyłek, jakoś ciężej niż na ławce) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 15x7 kg (ostatnie z efektami [...]

[...] ciężar, bo bym nie wyrobiła 15 tym co ostatnio ósemki...wiosłowanie też pierwszy raz robiłam więc na razie obczajam możliwości..prostowanie nóg robię na takiej dostawce do ławeczki i nie idzie już tak łatwo ja na maszynie..no plank trochę przydługo wyszedł, chociaż starałam się spinać wszystko co trzeba i już się trochę trzęsłam pod koniec. No [...]

[...] rozgrzewka w plenerze 3serie : -pełne przysiady 25-27kg x8 -wiosłowanie sztangielką 5kg x10 -wyciskanie na skos (nogi na ławeczce ręce na ziemi - nie miałam odpowiedniej ławeczki do wyciskania na skos)x10 -prostowanie nóg w siadzie 7kg (na jedną nogę)x15 -grzbiety (+po 0,5kg obciążenie na nogi)x15 -plank 1minuta 25minut bieganie w plenerze + [...]

No nam tam mają z tego co słyszałem wstawić bramę, hantelki stałe i chyba jakieś ławeczki wstawić ;)

Pixiee a nie ma stepow z regulowana wysokoscia? Ja tyle lat robilam HT w oparciu o laweczki i dopiero odkrylam ze duzo lepiej mi wchodzi przy uzyciu stepu- ustawiam max. wysokosc i jest super. Bo jak nie to ewentualnie bys mogla kombinowac i podkladac cos pod sztange- zeby byla wyzej i wtedy lawka bedzie pasowac wysokoscia, ale to srednio wygodne [...]

z HT to jest tak, że na forum chyba każdy na czymś innym robi, trzeba poszukać na czym się nam trenuję najlepiej. Ja mam jedną swoją ulubioną ławeczkę i nie może być żadna inna :) o to to, gorzej jak obiekt nie posiada wymarzonej, wyśnionej, idealnej ławeczki, spełniającej moje oczekiwania... Ale cóż, marudzenia koniec, nic nie poradzę.

[...] był chwyt, ciężko było utrzymać hantle no kondycyjnie padłam. Sapałam jak nie wiem %-) 4. HT – kolejność zmieniona, bo ja się do HT zabieram jak pies do jeża. Przez te ławeczki/podesty. No nie mogę sobie znaleźć odpowiedniej wysokości :-( Step okazał się dużo za niski, podest do wskakiwania za wysoki. Musiałam się podciągać najpierw na [...]