ławeczki

[...] wszystko składa. To ja mam pytanie: jaki zestaw ćwiczeń poleciłbyś mi na siłę na jesień / zimę? Mam sztangę prostą, łamaną, sztangielki, jednego ketla 16, brak drążka, bez ławeczki. Taka tri - siła. Żeby trochę mięśnia zbudować i się wzmocnić ogólnie. Jak będziesz miał chwilkę, skrobnij kilka słów na ten temat, jestem pewien że nie tylko ja [...]

[...] czasu zanim dam radę się podciągnąć zatem odłożę go chyba na kolejny zakup, tym bardziej że nie chcę kupować rozporowego tylko coś porządnego. Zastanawiam się nad zrobieniem ławeczki samemu, widziałem parę projektów i sądzę że taka by mi wystarczyła a wyszła by znacznie taniej. Może być problem ze spawaniem ale może coś skombinuję. Na razie póki [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/26/f1e172bc77354486a539645a0b514201.jpg 2. Prostowanie ud:)) /SFD/Images/2016/7/26/60b8bd4e975f45afa786db1f30237b59.jpg Zwróćcie uwagę na upgrade ławeczki- wzmocnienie z klucza francuskiego%-) Przez głupotę złamałem kiedyś deskę w ławce pod głową;-) Śmieszne, ale działało:-) Pamiętam, że pierwszy rok miałem drewnianą [...]

Anubis, tam nawet widzę 2 ławeczki%-) Rion, a Ty z jakich okolic- wpadłbyś na ustawkę do nas kiedy:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-02-10 11:44:53

[...] chuy%-) Tzn w domu bym ogarnial;-D Byle ostrożnie z tymi hantlami. O ile samo wyciskanie nie przeciazy kręgosłupa to podnoszenie ich z ziemi może. Mam dwie rady, po pierwsze, najlepiej położyć sobie je na górze stojaka bądź laweczce (pojedynczo, stylem wiosłowania). Po drugie, nigdy nie wstawaj z ławeczki razem z nimi. Najlepiej rzucać na glebę.

Nie wiem czy ja bym nie zmniejszył jeszcze kąta ławeczki przy tych sztangielkach żeby był tak między 20 a 30 stopni. Moim zdaniem optymalnie żeby maksymalnie zaangażować całą klatkę.

[...] nie przylegam lędźwiami do ławki, bo to byłoby już bardzo niebezpieczne dla barków i całego kręgosłupa. Night, Kamil- dzięki za obszerną dyskusję i porady, ale po kolei: kąt ławeczki przy sztangielkach nie jest jakiś wysoki, może tak się wydaje, ale zwykle na oko mam niżej niż inni. Kiedyś próbowałem dać niżej, ale mam wrażenie, że mniej czuję [...]

[...] do tułowia - wstępnie tworzymy tak izometryczne spięcie i dodatkowo na przypiętym lekko mięśniu pchamy dodatkowo ciężar w górę. Półsztannga jednorącz z ziemi lub niskiej ławeczki na małych talerzach. Odważnik kulowy tak trochę w formie power fly lub wyciskania lekko trójkątnego leżąc na ławce ustawionej równolegle do sztangi maszyny smitha [...]

[...] Dalej- ostatnio był smith na dużym skosie, ale nie mogłem sobie odmówić przyjemności przymierzenia się do old schoolowo wyglądającej ławeczki skośnej ze sztangą;-D Z bardzo dużym skosem! Przypomina tę, na której wyciskał Arnold (fotki, urywki z Pumping Iron). Minęło kilka serii zanim się usadowiłem jak [...]

[...] je na zewnątrz, żeby nie uciekały do wewnątrz. Czy to dobrze? 4. Źle robiłam. Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=z7tNX6n_lJw Poprawię się :-)) 5. Z braku ławeczki robiłam odpowiednik tego ćwiczenia na podłodze, ale chyba źle je robię, bo nic nie czuję. W ogóle nie lubię tego ćwiczenia - jak się kładę na podłodze to nie chcę [...]

[...] regres także łatwo. Musiałem dziś zamienić sztangę skos- na Hammera bo ktoś zayebał jeden uchwyt na kija na rack'u i nie było jak z niego korzystać, a nie mam dedykowanej ławeczki do dolnego skosu, lipa @@-) Pompa mnie dziś złapała okrutna, może dlatego, że wypiłem dwie butelki wody rano przed treningiem - strasznie mnie suszyło w gębie od [...]

[...] potrzebuje serii rozgrzewkowych. To prosze na nastepny trening: przysiad 20kg/24kg - serie rozgrzewkowe // 30kg i lecisz na maxa skos 10kg/12kg //15kg drazek 20/22// 28kg prostowanie to daj wiecej wznosy- a nie ma tam u was ławeczki do prostowania, wez maszyne olej masz robic wznosy z opadu na ławeczce plank poprosze foto sylwetki po ok 30sek

No właśnie ławeczki nie ma, robiłam przez jakiś czas na piłce, albo unoszenie bioder z krążkiem, ale jakoś mi to nie wychodziło (z tym krążkiem). Jutro mam trening ten drugi, więc zrobię, jak dzisiejszy, a w poniedziałek zrobię ten bez zaleceń, tak? No i planka obfocę w domu, bo na siłce za dużo ludzi :P, ale specjalnie uwaliłam się przy lustrze, [...]

o kurde, to ja powinnam robić wiosło z 29kg sztangielką Ale robisz z użyciem ławeczki jednorącz? No to ta zasada (100% wagi ciała) się nie liczy, bo ona dotyczy wiosła sztangą w opadzie bez opierania się o ławeczkę Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-24 13:08:35

Hantle , ławeczki i obciążenia olimpijskie firmy Life maxxx

Myślę, że ze składanej ławeczki nie będę miała pożytku bez obciążeń. Na razie niektórze rzeczy mogę robić na piłce - miejsca na obciążenia, stojaki, sztangi i tak nie mam. Dlatego śmigam na siłownię :-) Marzy mi się kiedyś dom i siłownia w piwnicy, ech...

obli dzieki, przyznam ze reasekuracyjne te moje treningi :-( postaram sie poprawic 1a czuje ze moglabym zrobic wiecej, ale gdzies tam glowie kolacze sie mysl ze za ktoryms razem poprostu nie wstane, wiec lepiej mniej 1b przyznam ze to cwiczenie wzielam zamiast suwnicy, ktorej nie mam w domu. Nie moge wziasc przysiadu przedniego bo mam to [...]

Si2uiel ćwiczę około 4 misięcy Co chce osiągnąć nie wiem tak mi doradził kolega Ponieważ jestem szczupły, powiedział że złapie masy a natępnie popracuje się nad rzeźbą MIęsnie skośne jak mam je ćwiczyć skoro nie mam ławeczki skośnej i ćwiczę w domu. W jaki sposób mam ćwiczyć,aby coś osiągnąc? Dzięki z góry.

a ja mam pytanie odnośnie ławeczki skośnej: co dają skłony po skosie (nogi wyżej niż głowa) i co dołączyć do tego żeby trening brzucha był bardziej efektywny???? podpis tymczasowy-wyborczy: "Ten kraj jest nasz i wasz, nie damy bić się w twarz! Będziemy walczyć jak lwy i nie zwycięży nikt"

donJAZYRone spinanie proste by sie jeszcze zdało streetowa przejdź do treningow 1-2x w tygodniu; -unoszenie w podporze/drązku/skraju laweczki -spinanie w poziomie -skręty lub spinanie ze skrętem po około 3serie kazdego