ćwiczenia z hantlami

[...] 2/2/2/2/2, przerwa 30 sek A4. Ściąganie górnego wyciągu w szerokim chwycie- 5 serii, powtórzenia: 2/2/2/2/2, przerwa 30 sek Stały ciężar w każdym ćwiczeniu. Po wykonaniu ćwiczenia A1, przejście do ćwiczenia A2, potem A3 i A4. Kolejny obwód. Pięć obwodów. 3 trening: SZEROKOŚĆ PLECÓW A1. Power Clean - 7 serii, powtórzenia: 3/3/3/3/3/3/max, [...]

[...] barkowej. Prezentacja omawiająca budowę obręczy barkowej. http://prezi.com/u8mujvh7gkzm/?utm_campaign=share&utm_medium=copy II. Trening obręczy barkowej Podstawowe ćwiczenia na barki to: 1. Wyciskanie sztangi 1.1. sprzed głowy 1.2. zza głowy Wyciskanie można wykonać : a. siedząc b. stojąc 2. Wyciskanie hantli w wersji sprzed głowy / [...]

Nie rozumiem dlaczego w dniu siły dajesz ćwiczenia w zakresie 10 powt ? W oryginale też tak jest ja tylko zmieniłem ćwiczenia na te które lubię i widzę sens ich umieszczenia. Podobnie z doborem ćwiczeń. Jeśli dajesz poręcze w dniu siłowym to wyciskanie leżąc daj na większej ilości powtórzeń w dniu hipertrofii i uzupełnisz trening klaty. Tak jest w [...]

Nie rozumiem dlaczego w dniu siły dajesz ćwiczenia w zakresie 10 powt ? W oryginale też tak jest ja tylko zmieniłem ćwiczenia na te które lubię i widzę sens ich umieszczenia. Podobnie z doborem ćwiczeń. Jeśli dajesz poręcze w dniu siłowym to wyciskanie leżąc daj na większej ilości powtórzeń w dniu hipertrofii i uzupełnisz trening klaty. Tak jest w [...]

[...] z barków i tricepsów, więc wolałem skupić się na czuciu mięśnia wyciskając troszkę mniejszy ciężar. 15 kg było w sam raz, abym w dwóch ostatnich seriach mocno odczuł piętno ćwiczenia. 3. Pompki+rozpiętki 5x(max+15) 10xcc+15x5/7xcc+15x5/6xcc+15x5/3xcc+15x5 12xcc+15x1 szt./10xcc+15x1 szt./10xcc+15x1 szt./7xcc+15x1 szt./6xcc+15x1 szt. 10xcc+20x1 [...]

[...] tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z podejścia pod 75 kg. Nie jestem na tyle pewny wykonania tego ćwiczenia, żeby podejmować aż takie ryzyko (tak, wiem, że jak na PP te 70-75 kg nie jest jakimś imponującym ciężarem). Od przyszłego tygodnia wejdę na wyższe zakresy. 2. [...]

[...] już) i łapy. Podział na treningi ciężkie siłowe i raczej pompujące z pełnym skupieniem :) Na dniach wrzucę tutaj finalny efekt planu bo jeszcze dopracowuje poszczególne ćwiczenia i metody treningowe. Barki , plecy i nogi będę robił raz w tyg, doszedłem do wniosku że plecy i bary mocno u mnie dominują i trzeba troche nadgonić klate i [...]

[...] Gdzy złapałem.ręką lewe przedramię i zacząłem nim kręcić, czułem jakby kości przeskakiwały. Teraz bezboleśnie, nic nie przeskakuje ale.biceps do tyłu. Używam ciężaru którym mogę wykonać ćwiczenia obiema rękami, ale nadal cjut oszukuję lewą pod koniec. Może przestać z prawą na chwilę i.zmniejszyć obciążenie na lewą? Jakieś sensowne porady?

[...] ;-] ________________________________ Miał być push/pull ale nienawidze robić nóg(%-)) więc będę je mordować fest raz w tygodniu. Góra pójdzie 2x tydzień. Na razie lecą 2 ćwiczenia na partie(oprócz łap), po tych 8 tygodniach zrobie przerwe i może roztrenowanie na jakimś leciutkim FBW. Potem jak się troche odleszcze 3 ćw na partie. Oczywiście [...]

[...] poręczach 3x 8 reps w 2 serii +8kg 5 Push press hantlami 3x 12 reps hantle 8kg Nie, nie, nie ! Trening musi być inny ! Nie mam odpowiedniej techniki żeby wykonywać takie ćwiczenia. Na dodatek nie mam osoby która mogła by mnie nakierować co robię źle a co dobrze w trakcie wykonywania ćwiczenia ... Więc zaraz wkleję nowy plan Nowy plan 1. [...]

[...] lataja mi te hantelki i duzo roboty ze zmienianiem:) chociaż troche czasu zaoszczedze:) także jednak powróciłem do wyciskania hantli w siedzieniu, ogólnie nie lubie tego ćwiczenia bo cieżko mi się oddycha:) w diecie, łączyłem dzis posiłki i troche kolejnośc inna:) Dieta 1. Omlet z 4 jaja, 2 białka, 50g rodzyn, 50owsiany 2+3. 200g udka z [...]

[...] 25kg PRZEDRAMIĘ: łączone 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu: 4 x max 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą opartą o ławeczkę: 4 x max Troszkę pomyliły mi się ćwiczenia i troszkę się namieszało, ale na przyszłość będę pamiętał. Po prostu skos + zrobiłem sztangą a nie hantlami, co w konsekwencji dało wyc. hantli na poziomiej. Na [...]

[...] nagrałem znów high pull, starałem się już robić tak jak to niby prezentuje Christian na filmiku. Jak wyszło, proszę o ocenę :) Jak znowu źle idzie to chyba nie ogarnę tego ćwiczenia :-D Miska zachowana, miałem ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie całkiem ok póki co. [...]

[...] +10 do formy %) bo jednak szybko mi opalenizna po wakacjach zeszła ;) Jutro już szkoła %) W przerwie między zajęciami zrobię szybki trening, a dokładniej jakieś dwa ciężkie ćwiczenia typowe na plecy, przy których dobrze poczuję najszerszy, czyli 8s ściąganie drążka górnego wyciągu oraz 8s pullover/reverse grip pulldowns, dodatkowo normalny [...]

[...] widać trochę trzeba było wrzucić, a byłem akurat sam co nie ułatwiało sprawy, ale jakoś dałem radę, najważniejsze, że klatka była przy tym odciążona :-) ogólnie wszystkie ćwiczenia bdb weszły, ciężary wiadomo nie do końca wszędzie idealnie dobrane, ale już teraz będę wiedział ile wrzucać , pompa też nawet fajna była :-) Zmieniony przez - [...]

[...] 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg +25min cardio na czczo https://www.youtube.com/watch?v=TdiNHOHKd9Y świetny trening, praktycznie do żadnego ćwiczenia nie mogę się przyczepić, na drążku o dziwo poszło dzisiaj nawet delikatnie lżej niż ostatnio, jedynie regresy praktycznie na styk, ale myślę, ze jeszcze uda się coś [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

[...] - tempo 6'20' Nadprogramowy trening na siłowni. Widzę się z bratem raz 2 miesiąca to trening musi wejść. Nie duża objętość a wyszlo lekko ponad 2 godziny, więcej gadania niż ćwiczenia. Powrót z siłki biegiem. Tempo nieduże, bo już byłem mocno zmęczony, a teren pagórkowaty. https://youtu.be/v-sbWSKppfk #DIETA Brak. Po prostu święta. Dzień 14 - 16 [...]

DZIEŃ 22 Powoli konczy mi sie TSE i zdecydowalem sie, ze raczej nie bede dokupywal dodatkowego opakowania- fet i tak slabo chce leciec, a kasa to kasa. Caly czas obcinam wegle teraz poczekam z 2 dni i jak waga nie zacznie ladnie leciec, to po bede wypieprzal wegle dalej- zobaczymy jak dlugo pociagne. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening [...]

[...] 14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x10 +przedramie http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Kolejny udany trening. Delikatnie zmienione ćwiczenia. Francuz łamana i uginanie dobrze poszło. Francuz jednorącz ostatnie powtórzenia w 3s już z problemami. Odwrotne pompki dobiły trica. Uginanie hantlami dobiły bic. [...]