ćwiczenia z hantlami

[...] (3x15, 2,5kg w każdej ręce) - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie (3x15, 2,5kg w każdej ręce^^) BRZUCH - spięcia tułowia (20) - spięcia tułowia ze skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20, obciążenie 7,5 lub 10kg) ćwiczenia bym wykonywał w poniedziałki, środy i piątki ;)

[...] sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie przesadzać a urozmaicić ćwiczenia) za duzo na biceps Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 - Unoszenie nadgarstków nachwytem 3x 25 - Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 25 - [...]

Magor, dziękuje Ci bardzo za wpiskę, może jaśniej przedstawię sprawę. W domu posiadam hantle oraz gryf łamany obciążenia jest ok. 18kg. Na siłownie chodze dlatego, że jest po prostu sprzęt i warunki do tego. Mieszkam w mieście, gdzie jak wyjdę z hantlami na podwórko i zacznę sie nimi bawic to 3/4 osiedla pomyśli sobie: " No co on, głupi jest ? " [...]

[...] artykuł na którym się wzorowałeś, bo w FBW stosuje się 1 ćwiczenie na grupę mięśni, jedynym wyjątkiem są plecy i nogi, których nie da się ćwiczyć całych 1 ćwiczeniem. Na ćwiczenia jak rozpiętki nie ma miejsca w tym treningu, rób wyciskanie na płaskiej, i skos z hantlami, lub ze sztangą, ze wskazaniem na to pierwsze. Dzień dobry dla [...]

do tego mam cwiczenia 3 razy w tyg : 1 dzien- rozgrzewka 10 min orbitrek BARKI 1 wyciskanie cieazaru na maszynie 3x15 2 siedzac unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 TRICEPS 1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15 NOGI 1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15 2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15 BRZUCH a6w (staram sie ) [...]

[...] 12,8,6,6 -w oparciu o kolano 12, 2*6-8 -uginanie ze sztanga 12, 6-8 Może by zrezygnować z uginania o kolano, które jest chyba bardziej ćwiczeniem na ukształtowanie bica, na rzecz dołożenia większej ilości serii w uginaniu z hantlami i sztangą, bo te ćwiczenia chyba są na masę bicepsów. Z resztą zdaję się na Pana zdanie, co Pan sądzi ? Pozdrawiam

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 22, tydzień 4, 02.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A.Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 [...]

[...] Cardio: Pw: 25 min Nowy trening. Nie zauważyłam przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach :-) Plan bardzo fajny, tempo daje w kość. Cięzko będzie o progres bo w każdym ćwiczeniu w ostatnich seriach było ciężko. Pompki i pompki tyłem [...]

[...] co kolega. I bym sie przyłączył do jego planu. Heeh lecz jestem laikiem i polowy georgu fachowych nazw nie znam. Nie masz jakiegos manuala/instruktażu jak wykonywac te ćwiczenia,bo nie ma mnie kto pokierowac: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej -rozpietki hantlami - uginanie ramion ze sztanga prosta - uginanie ramion na [...]

[...] dziś zdjąłem szwy a rana jest jeszcze nie do końca mega zabliźniona. I boli trochę. Miałem zrobić videorelacje. Ale poprostu wyszła by jedna wielka kupa, bo nie dość że ćwiczenia średnio mi wchodziły to ciężary były dosyć małe, przez co nie robiłem żadnych przerw, tyle co przejść z jednego stanowiska na drugie. Dzięki temu nawet trochę [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15-10 Szrugsy z hantlami 2x15 + brzuch 1 ćwiczenie w 2 seriach _____________________________ Wiosłowanie sztangą, i Rack pulls, to dwa ćwiczenia w których będę dodawał z tygodnia na tydzień ciężaru. Ale głównie skupiam się na wiośle. Kaptury robię 2x week do barków i do pleców. Brzuch robię 1x week do [...]

[...] już 6 miesięcy zaczynałem od treningu obwodowego potem split.Siła i masa stopniowo wzrastała przy obwodówce.Przy splicie niestety wszystko stanęło a siła przy niektórych ćwiczeniach nawet spadła.Poszedłem po radę do instruktora z siłowni na która uczęszczam (według niego jest to przetrenowanie i zalecił mi trochę odpocząć.)a następnie podjąć [...]

Czwartek 18.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 9, 9, 7, 7 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 10, 16, 16, 8 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie hantli 22, 20, 15 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na [...]

[...] to nie jesteś uzależniony od przyciągania ziemskiego tylko od stałego napięcia na lince.Hantle to jedne z najlepszych przyrządów do treningu barków i ogólnie ponieważ ćwiczenia z wolnymi ciężarami bardzo dobrze wpływają na rozwój mięśni. Dla autora tematu Jeśli wykonujesz ćwiczenia w treningu masowym to przytrzymaj obciążenie na około 1 [...]

Hmm na nogi chyba odpadają wszystkie ćwiczenia ? Na grzbiet spróbow wiosło ale leżac na ławce lub w oparciu o ławkę, ewentualnie podciąganie na drążku. Zatem mam propozycję takich zestawów: ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion [...]

Właśnie ćwiczę sama i za bardzo nie ma mnie kto ukierunkować, zwłaszcza z tymi ciężarami; chciałam najpierw spróbować wszystkie ćwiczenia z takim samym obciążeniem żeby ogarnąć na co mogę sobie pozwolić. Francuskie uginanie rąk siedząc na piłce mogę zastąpić ściąganiem drążka do karku na maszynie, bo takową mam ? Czy jak już robię ćw.na piłce to [...]

rudzilla jak robisz swoje ćwiczenia: od 1 do 4 (czyli wszystkie po kolei) i potem znowu kolejna seria? @@-) pytam, bo zawsze się zastanawiałam jak ćwiczycie wy dziewczyny na siłowni i macie np. tylko 4 ćwiczenia, a u mnie na piłce z hantlami jest osiem i ćwiczy się parami..:-) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-03-05 17:56:49

dobra rozpisałem sobie to tak: PLECY -drążek nadchwyt szeroki x4s -wyciąg górny x4s -wiosłowanie hantlem w opadzie x4s -wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie podchwyt na wysokości ramion lub nadchyt szeroki x4s NOGI -przysiady wykroczne z hantlami x5s -przysiady ze sztangą lub syzyfki x5s -spięcia x4s BIC -uginanie ramion w podporze o kolano x4s [...]

[...] rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 5x na orbiterkiu 1min- 1min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Po siłowni godzina fitness ćwiczenia z piłką i hantlami i rozciągające, wzmacniające Myślałam ze jak mam @ to bedę osłabiona i bedzie mi się ciężko ćwiczyło ale było zupełnie odwrotnie czułam przypływ [...]

[...] z tyłu stojąc brzuch na wyciągu spięcia stojąc i skłony w mocnym koncie ujemnym z obciążeniem 10 kg. Trening był w czwartek a brzuch dziś boli jak obity. Tak, na barki 3 ćwiczenia. Było szybkie tempo i mało czasu. Ale mimo tego trening uważam za bardzo udany. Od poniedziałku wprowadzam zmianę w ćwiczeniach. Będzie większe urozmaicenie. [...]