ćwiczenia z hantlami

[...] w oparciu o ławkę 3x 15 było: Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15 było: Unoszenie ramion do boku 3x 15 (jakoś nie polubiłam tego ćwiczenia) 6. Wznosy nóg leżąc 4x 15 - bylo: plank 5x 30s, ale ostatnio jak pamiętam to nie miałam problemu z 30s, chyba że wydłużyć czas? Trening B. 1. Martwy ciąg 4x 10 [...]

[...] uginanie sztangą 40 kg x max 40 kg x max 30 kg x max 30 kg x max 20 kg x max 20 kg x max Zottman Curl hantla 9 kg x max, 5 serii Na bicepsy mam zrobić tylko te 2 ćwiczenia ? 1. Przysiad Przedni- nie chcesz zakładać pasa? 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 kg x 2/ 90 kg x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 / 80 kg x 6-8 2. A Mcnpn -- PAS !! Chciałbym [...]

[...] 1. Tu nawet spoko. Przy ostatniej serii już czułem zmęczenie. 2. Tu się wykończyłem już prawie. 3. Zrobiłem te 2 serie i totalna zamuła. Nie miałem siły i chęci na dalsze ćwiczenia. 4. Zapowiadało się dobrze zanim podniosłem hantle. głupie 10kg wydawało się takie ciężkie. Zrobiłem drugą serię i zawroty w głowie. Ogólnie czuję się ciągle jakoś [...]

[...] po prostu jestem przyzwyczajony do ciężkiej pracy i lubie ;) Więc proszę o rozpiskę kogoś kto się zna, taką indywidualną dla mnie. Aha jak robie parę serii np.na barki robie ćwiczenia 3 serie po 12 ruchów , jakoś szybko ten trening mi mija, 30 minut i koniec a ja chce wiecej! Prosze o pomoc ;) Dzięki z góry :) Dajcie ćwiczenia jakieś dobre ale [...]

[...] 12 13kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 20 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 6x 20 15kg Nie wiem co pisać... Trening zrobiony w 60minut. Od pierwszego ćwiczenia czułem, że dziś ładnie dam sobie w kość. I tak też było. Świadczyć może o tym chociażby ten fakt, że musiałem czekać jakieś 10minut po treningu, żeby zeszła mi [...]

[...] co tydzień bo to daje 2 tyg przerwy na dół i potem na górę. Lepiej rób co tydzień głową w górę hantlami, masz wtedy lepszy zakres ruchu. Biceps hmm.. masa/siła - ogólnie ćwiczenia typowo techniczne jak uginanie o kolano są zbędne. A jeśli już to zostawiłbym je na koniec i w tym ćwiczeniu będziesz miał supinacje nadgarstka. Przy robieniu masy [...]

Uginanie ramion ze sztangą (na biceps) daj pierwsze w kolejności cwiczenia izolowane z hantlami po tym. To samo przy tricepsie prostowanie ramienia ze sztangielką po sztandze a nie pierwsze To samo przy plecach wiosłowanie sztangielką trzecie a podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą przed tym Chyba że stosujesz metodę wstępnego zmęczenia ale [...]

[...] Poniedziałek: całość wykonuje 6 razy przerwa po całej dużej serii około 2 minut jeżeli szybciej się regeneruje to skracam przerwy. Gigant serie na nogi: wykonuje wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy- jedynie przejście na kolejne urządzenie traktuje jako chwilę oddechu 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc małe obciążenie 20x 2. wypady 30x [...]

[...] 6.Wykroki z hantlami 7.Wspięcia na palcach 4x20p 8.Osle wspięcia 3x15p RynkowskiD to jest praktycznie zestaw taki jak podałeś nic nie zmieniałem oprócz jednego ćwiczenia które dodałem . Oceń czy może być.I mam pytanie jeszcze jedno, jak długo powinienem stosować ten zestaw o ile wiem trzeba co jakiś czas coś zmieniać. Od listopada [...]

poniedzialek (wszystkie cwiczenia wykonywane w seriach 12/10/8/6/8 kalta: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion triceps leżąc tyłem na ławce [...]

Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly [...]

[...] przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos 3x8 Wyciskanie waski chwyt 3x8 Żołnierskie stojac [...]

jescze jedno nie moge sie zgodzidz z leyusiem i yakerblojem( sory ale nie wiem jak sie pisze twoj nick) ze na duza partie miesni maksymalnie dwa cwiczenia z 1 badz dwoma powtorzeniami. to zdecydowanie za malo przynajmniej przy tym odmiennym sposobie treningu jak i przy HST. 3 serie to minimum , co to ilosci cwiczen to minimum dwa, i np co tydzien [...]

chciecwiecej nie ma tam żadnych ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia, dwugłowy uda, ani na pośladki a na kletkę jest ćwiczenia na siłowni więc cienka stronka kolezanko, nie oceniaj jesli nie masz pojecia... 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami dwugłowy posladki 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

Dla mnie to już czasem przerost formy nad treścią. Baza ćwiczeń jest od wielu, wielu lat niezmienna i jakieś ćwiczenia poprawiające rdzeń czy stabilizację super i doceniam ale jak widzę ćwiczenia jednonóż z hantlami i jeszcze zaczepionymi o taśmę to śmiech mnie czasem ogarnia bo to do cyrku bardziej niż siłka. Warto czasem spojrzeć na niektóre [...]

Zdjęcia postaram się zaraz wrzucic. Okres, nie.Dopiero za 2 tygodnie. Jeżeli chodzi o plan siłowy: dzien A ćwiczenia na dolną partie ciała tj: wchodzenie na ławeczke z obciązeniem 3X15, wypady, cwiczenia na tzn maszynach ginekol - sorry za kolokwialny jezyk:) I aeroby tj- bieżnia lub spinning 1h dzien B ćwiczenia na górną partie ciała tj: ćw z [...]

biceps+brzuch nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/20kg 10/24kg ladnie, moze byc +2kg podchwyt wasko 10/24kg 10/24kg 8/28kg 8/28kg ciezko jak diabli...ale no czas dolozyc kolejne 2kg uginanie rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg niestety dalej musialem robic poszukiwane powtorzenia, ale mistrozwska pompa *modlitewnik 6/32kg [...]

Rozwój bicepsów to mój główny cel gdyż w ciągu ostatnich 3 lat miałęm aż 3-krotne złamanie lewego przedramienia i strasznie mój biceps uciepiał także prawy co więcej nie mogę teraz ułożyć tej ręki do podchwytu bo uraz w stawie łokciowym mi na to nie pozwala więc proszę Was w tym momencie o pomoc i zapodania paru ćwiczeń na biceps w chwycie [...]

[...] na skosie 3s 12powt wyciskanie żołnierskie sztangi 3s 12powt prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12powt uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero może zostane przy tym tylko pozmieniam niektóre ćwiczenia? Zmieniony przez - maniekm118 w dniu 2011-02-08 16:53:14

Mialam wpisac trening. Cwicze z hantlami po 3 kg na reke: rozgrzewka brzuszki 50 razy lezac nogi do gory 20 razy francuskie uginanie rak 40 razy rece po bogach do gory 20 razy rece z przodu podciagane do gory 20 razy na kazda reke przysiady 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki [...]