Trening dający szybkie przyrosty

Widzę że sporo osób już zdało relację ze swoich postępów więc i ja sie wypowiem. Właśnie jestem po treningu. Był to mój trzeci trening na tych zasadach i jestem zadowolony z efektów. W środę jak np. na triceps zrobiłem 9 i potem 7 powtórzeń to dzisiaj z tym samym ciężarem zrobiłem już w obu seriach 9. Jeśli chodzi o bicepsy to w środę było 10 i 8 a dzisiaj w obu seriach 10 z tym samym ciężarem. Jeśli chodzi o klatę to w srodę zrobiłem 2 serie 10 i 9 powtórzeń a dzisiaj w pierwszej serii zrobiłem 12 powtórzeń jednak w drugiej już też tylko 9 ale zawsze jakiś postęp jest. Jeśli chodzi o barki to zwiększyłem ciężar o kilogram i zrobiłem tyle samo powtórzeń w obu seriach ale to ostatnie powtórzenie nie było już zbyt dobre technicznie.

Mój postęp może sie wydawać mały ale jak na mnie to naprawdę świetna poprawa. W bicepsach jak robiłem split to siła zawsze stała w miejscu a czasem nawet spadała a teraz przy tym treningu siła rośnie więc jest spoko. Jeszcze dodam że robię tylko 2 serie na daną grupę mięśni i pierwsza seria jest z niewielkim zapasem powtórzeń dopiero druga jest na maxa. Wiem że troche mało tego ale ja mam skłonność do przetrenowywania sie więc nie mogę z tym szaleć.

heh a na początku wszyscy ryknęli brechtem z tego treningu...
Cieszę się, że zanotowałeś postępy. Jeśli dwie serie Ci wystarczają to tyle rób, nikt nie będzie Ci zarzucał, że to za mało, ważne, że działa. Jeśli na klatę już zrobiłeś 12 powt. to teraz dołóż ciężar. Miłego rośnięcia. Ja właśnie wróciłem z treningu. Czas coś zjeść i porosnąć.

Sir, nie wszyscy , większośc ludzi jest za splitem dzielonym, na mnie split np za bardzo nie działa i mam zamiar spróbować czegoś takiego

kozuch7 kazdy , nawet kulturysta Ci powie ze duzy ciezar = duzo masy

leyus
"zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!!"
nie koniecznie, kazdy z dawnych kulturystow mial swoj sposob jeden moze i robil te 30 serii a inni robili tylko po 3 !!!!

poczytaj sobie https://www.sfd.pl/temat213258/

Trening Arnolda https://www.sfd.pl/temat62866 
Steve Reaves https://www.sfd.pl/temat46809
George Eiferman https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37939
Jack Delinger https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37518

moim zdaniem 3 cwiczenia na partie to za duzo, rozpietki sa zupelnie zbędne - ewentualnie okresowo mozna je stosowac ale nie ciagle, ja staram sie uzywac tylko sztangi

Nic z tego nie będzie,no może na wykopki...

Yarekbboy

"zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!!"
nie koniecznie, kazdy z dawnych kulturystow mial swoj sposob jeden moze i robil te 30 serii a inni robili tylko po 3 !!!!

--No dokladnie wlasnie o to mi chodzilo ze trening calosciowy to zbyt ogolne porowanie, bo ktos moglby porownac do tego 30 serii, i praktycznie nie znalazl by podobienstwa.

Dzieki za linki za to SOG-acz dal Ciebie, trafiles w moj gust uwielbiam dawne czasy w kulturystyce (te bez koksu), wzoruje sie na sylwetkach dancyh mistrzow a szczegonie Steva Reevesa.

moim zdaniem 3 cwiczenia na partie to za duzo, rozpietki sa zupelnie zbędne - ewentualnie okresowo mozna je stosowac ale nie ciagle, ja staram sie uzywac tylko sztangi

-- absolutna racja, moim zdaniem optymalnie na duze partie dwa cwiczenia po jedenj serii lub jedno 2 serie, a an male jedno cwiczenie jedna seria (nie liczac serii wproawadzajacych) . Jak po miesiacu czujesz ze za malo to dorzucasz po jednej serii, ale nie sadze zebys czul. A rozpietki do d.... polecam to co wlasnie jak dobrze pamietam Steve Reeves robil, przenoszenie hantli nad glowa. Nie dosc ze rozciaga miesnie jak rozpietki to doskonale uwypukla klatek. Nie wiem czemu to cwiczenie jest tak czesto pomijane :( I pamietajcie tlyko wolne ciezary dadza wam prawdziwa sile i mase, wyciagi i maszyny zostawcie dziewczynom albo sobie na rzezbe przed wakacjami :)

no przenoszenie akurat lubie, fajnie pompuje i motyle rowniez pracują, z tym ze troche strach zakladac wiekszy ciezar...:/ , zdeka rwie barki mimo ze jestem rozciagniety dobrze

hmm jestem juz po paru treningach, i chce sie podzielic pewna kwestia, chodzi mi o czas wykonania , o toz moim zdaniem trening jednego dnia to minimum 1,5 do 2 godzin inaczej nie da sie wszystkiego zrobic, mowie o tym bo ktos pisal ze robi ten trening w niecala godzinke + brzuszki, robilem po 4 serie na bica i zaczynajac od 15 powtorzen , reszta parti po 3 serie. Pozatym trening mi bardzo podchodzi a co do efektow zobaczymy za miesiac na razie jest gitara :p

jescze jedno nie moge sie zgodzidz z leyusiem i yakerblojem( sory ale nie wiem jak sie pisze twoj nick) ze na duza partie miesni maksymalnie dwa cwiczenia z 1 badz dwoma powtorzeniami. to zdecydowanie za malo przynajmniej przy tym odmiennym sposobie treningu jak i przy HST. 3 serie to minimum , co to ilosci cwiczen to minimum dwa, i np co tydzien zmieniac na inne (np. skosna zastapic wyciskaniem hantlami lub rozpietkami). Ja osobiscie robie nawet 3 cwiczenia. to moja wlasna opinia, bo ja trenuje bardzo mocno przeciazajac miesnie nie koniecznie duzym ciezarem.

Sir Zandau mam takie pytanko do ciebie ile lat juz cwiczysz? i ile masz lat ? jaka mase i ile wzostu? i jeszcze jedno powiedz mi ile srednio tym spoosobem treningu przybierasz na masie w okresie np. miesiaca.