SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia z hantlami

  • chudy - mass with class

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Założyłem dziennik w celu pójścia o krok dalej w zmaganiu do wymarzonej sylwetki, mam nadzieje że pomoże mi w lepszym monitorowaniu diety, cwiczen i ogolnego progresu Kilka słów o sobie Nazywam się Grzesiek i przygode z siłownią zacząłem mając jakies 16 lat, pierwsze spotkanie ze sztangą i hantlami na silowni u kolegi w piwnicy [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 8486 Data: 2014-02-23 16:51:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie po 10 powtórzeń PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) na maszynie oburącz Czwartek: -w Domu spokojne 15 minutowy aerobowy Piątek: Powtórzyłbym ćwiczenia z klatki piersiowej z Poniedziałku (tylko nie wiem czy przyniesie to zamierzony efekt) triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2013-05-27 12:56:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami): a) Klatka piersiowa - 4 ćwiczenia po 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) b) Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie (12,10,8 powtórzeń) a) Ćwiczenia 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce. 2) Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-10-04 23:40:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na siłę do sprawdzenia

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] powtórzenie po 90% pm. 4 Razy Podrzut z hantlą(z wybiciem): -6 powtórzeń.3 Razy. Podrzut na maszynie*(siadam przy atlasie wbudowanym do ławeczki, który zwykle służy do ćwiczenia nóg,i podnoszę to jedną ręką): -6 powtórzeń.3 Razy. Przysiad ze Sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy -6 powtórzeń po 57% pm. 3 Razy -4 powturzenia po [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2011-05-30 12:52:51 Liczba szacunów: 0
  • Masa dla początkującego pod korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] on masę książek, poradników, wywiadów. Kilka porad których mi udzielił: -Nie mam się przejmować obciążeniem, mam nie zwracać uwagi na innych, którzy ładują dużo ciężaru a ćwiczenia nie wykonują poprawnie przez co się "kaleczą" - powiedział, że lepiej zaczynać od tylu ile potrafię i dokładać co 1-2 tygodnie po niewielkich ilościach) -Druga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2011-07-20 15:43:18 Liczba szacunów: 0
  • Cały trening i chęci do zmian !!! Pomocy !!! : P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przed pełną odpowiedzią przeczytaj całość ! Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2013-04-24 18:38:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rowerek 30 minut. Czwartek To samo, co we wtorek. Piątek(szkoła, potem prof. siłka) Nogi -wyprosty na maszynie do ćwiczenia czwórek 4 serie - 15 powt -przysiad(sztanga za plecami) 4 serie 15 powt -wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie 15-20 powt -wspięcia na palce na suwnicy 20-30powt. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2009-11-22 21:53:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej), Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 11974 Data: 2009-07-11 20:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o komenty do mojego planu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem poczatkujacym uzytkownikiem silowni i chcialem troszke pocwiczyc na mase zeby zwiekszyc miesnie i ogolnie kondycje. Procz silowni uprawialem tez muay thai, a teraz kicboxing. Ulożyłem sobie poniższy plan i chcialem prosic was o jakies opinie. Wymagana do tego tez jest jakas konkretna dieta? Mam troszke brzuszka i chcialem spalic na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2008-03-02 14:38:26 Liczba szacunów: 0
  • trening masa 4 dniowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam od ponad roku jade splitem 3 dniowym i zmieniam tylko cwiczenia... ułożyłem sobie cykl i diete jednak pozostaje tez kwestia zmiany treningu i pomyślałem że ułoże sobie nowy trening a więc: 1 dzien Klata + Brzuch -Pompki 2 x 10 rozgrzewkowe -Wyciskanie sztangi płasko bądź wyciskanie hantli 3 x -Wyciskanie sztangi badz hantli skos 3 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-05-18 12:20:01 Liczba szacunów: 0
  • Biceps. Pytanie. Proszę o odpowiedzi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zależy jak pójdzie. 4. Na poziomym wyciągu przyciąganie takiego wykrzywionego drążka jakby kierownicy (nazwa wypadła z głowy), spinanie pleców, łopatek. Wszystkie powyższe ćwiczenia angażują plecy ale też mocno biceps. Ćwiczenia wykonuję poprawnie. Część ćwiczeń na biceps. Jest ona krótka. 1. Sztanga lekko łamana, 4 serie 2. Hantla, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2010-12-13 01:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa treningu, zredukowanie ćwiczeń POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i diety kcal na +. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2013-02-18 09:52:32 Liczba szacunów: 0
  • DT/redukcja/cascada

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ale na pewno wkrótce i to włączę do treningu, tak jak i jazdę na rowerze). Ćwiczę wg poniższego planu, 3 x w tygodniu (robię jednodniowe, max. dwudniowe przerwy między ćwiczeniami siłowymi, a w pozostałe dni, w które bywam w klubie przeznaczam na aeroby - bieżnia, cyckling) Nogi - plecy - triceps Nogi - barki - biceps Nogi - plecy - klatka [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 12476 Data: 2012-04-06 01:09:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też to, że słabo rozwija mi się klatka, w porównaniu do innych partii mięśniowych, jest to pewnie spowodowane tym,że nie miałem na czym jej trenować, bo atlas jest krzywy i ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2013-12-14 14:57:00 Liczba szacunów: 0
  • split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z wyciągu górnego w siadzie - szerokim nachwycie 5*.- Przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 12-8powt. + super seria ( ostatnia seria ) *- jeśli nie bd robił 1 ćwiczenia to piąte ćw. będzie 4;p III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Uda 1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3, Wyciskanie suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2013-05-20 12:57:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny ( Siatkarz)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu.Co sądzicie o tym planie ? Jest on chyba dość ogólno rozwojowy,lecz głównie osiągnąć chcę: 70 cm wysoko obónóż z nabiegu(obecnie 65cm).Szybsza ręka ( sądze że ćwiczenia na triceps są skuteczne). Poprawa ogólna siły ataku( przyznam że nie mam rachitycznych ataków, lecz chcę nieco więcej siły przez ćwiczenia klatki piersiowej trica i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2013-03-21 16:26:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW i dzień przerwy

    Temat
    Trening w domu

    Witam, od dłuższego czasu "jadę" na wspomnianym w tytule treningu FBW - plan mam od trenera personalnego, trochę go zmodyfikowałem po swojemu, dając jako pierwsze ćwiczenia te partie, na których najbardziej mi zależy + zamieniłem niektóre, na łatwiejsze i wygodniejsze dla mnie. Zasada mówi, żeby zrobić zawsze dzień przerwy od ostatniego treningu z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2019-09-21 16:25:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2015-08-08 14:55:21 Liczba szacunów: 0
  • Przed pełną odpowiedzią przeczytaj całość ! Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-04-24 20:33:35 Liczba szacunów: 5
  • Poprawa planu treningowego , 16lat , 181cm , 71kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 Obwód łydki:37 Piszę ponieważ , chciałbym się dowiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić niektóre ćwiczenia ponieważ nie wszystkie mogę wykonać bo nie mam ławeczki w domu. Ćwiczenie nr 1 i nr 2 (Nogi) wykonuję 1 seria 12 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2013-12-14 16:52:31 Liczba szacunów: 0