ćwiczenia z hantlami

Z tym papierem toaletowym to mogę zrozumieć w Polsce, no w jakimś kraju byłego bloku wschodniego bo to jakieś zaszłosci i strach ze wszystkiego braknie, a papier w Polsce był kiedys symbolem luksusu :-), ale tak jest na całym świecie. A może ludzie potrzebują do pasztetowej albo parówek ;-D. Jeżeli chodzi o pompki to rzeczywiście fajny konkurs [...]

[...] mięśnie brzucha po 30 p każde kółko, spięcia, unoszenie nóg do pionu i.t.d. , no i popróbowałem ćwiczeń na na biceps na wyciągu górnym ;-). Ciekawa odmiana od tradycyjnego ćwiczenia sztangą i sztangielkami. Próbowałem z różnym chwytem, rozstawem dłoni, stojąc, leżąc na ławce, ciężar taki smarkaty bo 10kg ale w sumie około 200 powtórzeń :-). [...]

[...] 20:30) niewyspany i w kiepskim nastroju nie zrobiłem treningu nr 2 %-). Dzisiaj po pracy "naszprycowany" kawą podszedłem z pewnymi oporami do treningu nr 3. Dlatego 3 bo tam ćwiczenia które sprawiają mi przyjemność :-D. No i jakoś się rozkręciłem, nawet nieźle poszło ;-). Dzisiaj po pracy :-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7 Sobota [...]

[...] Wason nie lubi - nie chciało mi się iść do szatni po paski więc trochę niedosyt, bo z paskami zrobiłbym więcej. Bułgar średnio - ale chyba powinienem robić czasami jednonóż ćwiczenia żeby prawa noga nadganiała niedostatki ;-). I o dziwo po nogach biegło się całkiem dobrze - może dlatego, że dobrze rozgrzany byłem ;-D. Zawsze jestem tym zdziwiony [...]

[...] ją zoperować. Więc poległam na razie. Na tą, która teraz jest w rekonwalescencji czekają rehabilitacje, jakieś wznosy bioder z leżenia, czy "zbieranie grzybków" i jakieś ćwiczenia na dwójki, czwórki na maszynach sądzę, niebawem będę mogła wrócić. Liczę, że max 3 miesiące. Na takie delikatne siłowe. O ile znajdę dobrego fizjo, który mi pomoże [...]

[...] nie wszystko ogarnęłam, zatkało mnie jak wrytą. Słowo nadnercza...yhhh. Lekkie zmiany w treningu B, tak jak wspomniałam. Fajnie było. TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń, w 2 seriach 2. Wiosłowanie [...]

[...] // +25kg // 13x cw Komentarz: Trening wyszedł bardzo fajnie. Ćwiczenia robiłem na zmianę, właściwie bez przerw. Na przykład ćwiczenia 1+2 na zmianę, 3+4 , 5+6+7 itd Dzięki temu intensywność była bardzo duża i trening krótki. Dopiero przy pompkach na poręczach zwolniłem, żeby ładne wyniki wykręcić [...]

To sa dane wklejone z postu z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to [...]

[...] szprytnie ale jedno w tym wszystkim mnie zastanawia. A próbowałeś Ty kiedyś zrobić jakikolwiek trening bez chwytnych palców? Spróbuj z treningu wykluczyć wszystkie ćwiczenia ze sztangą czy hantlami na dwie ręce, drążkiem, liną etc., a potem zastanów się jakie masz pole manewru...? };-) Do wygojenia się tu nie ma wielkiej teorii, trza [...]

1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie po 8 podniesien ciezarami od 12 do 20kg/ max 24kg); rozpietki [...]

Wtorek Klatka, brzuch łączony z łydkami + 40 min aerobów na steperze. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 10p, 12-40kg, +4kg 12kgx10, 16kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 28kgx10, 32kgx10, 36kgx10, 40kgx8 Dobrze, że padłem na 40 bo większych nie było Wyciskanie na maszynie siedząc 15, 12, 12, 10+6+8 Butterfly 12,10,8+8 Brama 15,12,12,10+15+15 [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/eea92288878848fe9a79177d30c674cf.jpg Spacer 2x20min. Bodajże dziś lekko czułam plecy u doły przy siadaniu – także to chyba nie sprawka MC czy innego ćwiczenia, skoro bez nich też się to pojawiło. 9.07.15r., czwartek dzień 84. (89. dzień cyklu @) sen: po 00: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Z warzyw [...]

17.08.15r., poniedziałek dzień 35. (4. dzień cyklu @; koniec krwawienia) sen: po 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa OK, jestem psychiczna – nie umiem "nie trzymać" rozkładu @-) bo wpadłoby dziś więcej, szczególnie chyba B i W. /SFD/Images/2015/8/19/97676a5ffc744159acf31b7d029bd448.jpg Trening D Plecy (20) zakres 12-10 1. MC 5x [...]

31.08.15r., poniedziałek dzień 49. (18. dzień cyklu @, potreningowo znowu ze śluzem krew) sen: 00.30 (tym razem zasypiałam długo „z własnej winy”, tzn. przed snem używałam telefonu; w poprzednie dni po prostu nie mogłam zasnąć): 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 [...]

[...] do singli, ale rzadko atakuję maksy) 2. Ciężki ruch "siłowy", przysiady lub martwy ciąg (średnio 3-5 powtórzeń z zapasem 1-2) No a potem w sumie ze 3-4 dowolne ćwiczenia - wszystko w 3-4 seriach po 8-15 powtórzeń. Te 3-4 ćwiczenia to coś co sobie wybieram, by poprawić dłuuuuugo zaniedbywane przeze mnie grupy (olewałem klatkę, [...]

[...] 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Poniedziałkowy trening,na prawdę fajny,ćwiczenia idealnie dobrane,pompka fajna no i siłowo też spoko. Pendlay Row-ciężar malutki bo robiłem pierwszy raz ale weszło na prawde mega,plecy czułem konkretnie :-D PUSH 1 [...]

[...] 8 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 8 8kg x 12 coś mi przeskakuje w tym lewym barku 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 4kg x 8 4kg x 8 nie czuję tego ćwiczenia, muszę wziąć lżejsze hantle 7. prostowanie 20kg x 8 20kg x 15 8. uginanie 8x 15kg 15 x 10 wrzucam też niepełny wypis z jedzenia, bo pędzę już do roboty i nie wiem [...]

[...] MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej technice butterfly to dobre zastępstwo za rozpiętki-gwarantuje stałe napięcie mięśnia, a funkcja tego ćwiczenia to i tak zwykle dopompowanie mięśnia na sam koniec, więc maszyna się tutaj sprawdza.Tylko raczej tak około 3 serii. 5 zdecydowanie za dużo w takim typowym planie. 5 [...]

[...] kawka i spałem 1,5 godziny, nie wiem jak w nocy zasnę. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg Nigdy nie ćwiczyłem w płaszczyźnie dodatniej tego ćwiczenia.Bardzo pozytywne odczucie a triceps super spompowany -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg Podobnie jak wyżej w tej płaszczyźnie jeszcze tego [...]

Dzień 44 testu Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % nie ma lipy: glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa siłownia 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami W planie [...]