zależy jaki trening itp. 1-2(no max 3 :D ) ćwiczenia starczą . Ja robię 1 , czasem w ogóle nie , jak czuje , że weszło po podciąganiu na drążku . Najważniejsza sztanga , ja bym dał uginanie przedramion ze sztangą i do tego dorzucił normalną supinacje z hantlami Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-07-27 14:16:00
bieganie nikomu chyba jeszcze nie zaszkodzilo :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz jakies cwiczenia , ktore mozesz wykonywac z hantlami ale zadnego planu nie ulozysz. Najlepiej idz do dzialu "trening w domowych warunkach"
mleko i warzywa to wazny element diety zwłaszcza w okresie wzrostu. Ale w/w produkty nie sa antidotum na ewentualny potencjał hamujący wzrosty cwiczń siłowych. Nie sądze jednak by akurat cwiczenia z 5kg hantlami hamowały wzrost. Wzrost - wg niektórych teorii - moga spowalniac intensywne treningi siłowe
[...] wyciskanie hantli za głowę Piątek - barki, brzuch barki - wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangielek siedząc, unoszenie sztangi w przód i tutaj brakuje mi jednego ćwiczenia. brzuch - brzuszki, wznosy nóg. Jak oceniacie plan? dodam, że biceps, triceps, brzuch robię 4x12, resztę natomiast 4x10 Zmieniony przez - Dawid183 w dniu [...]
Tak to wygląda w skali tygodnia: góra ciała dół ciała x góra ciała dół ciała x x Ćwiczenia nie muszą być takie same, a nawet lepiej, gdybyś wprowadził dwa zestawy treningowe. Przykładowo: Góra 1 1.Wyciskanie leżąc 2.Wyciskanie na skosie hantli 3.Wiosłowanie sztangą 4.Ściąganie na wyciągu 5.Wyciskanie żołnierskie 6. Wyciskanie francuskie + uginanie [...]
thx za plan Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami. Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ? Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce [...]
Wykroki z hantlami, podciąganie na drążku, pompki na ziemi, wyciskanie hantli stojąc na barki, uginanie hantli i wyciskanie francuskie. Robiłbym te ćwiczenia co drugi dzień.
wiem że jest ale to nei znaczy że w większym stopniu niż przy typowych ćwiczeniach z hantlami czy expanderem na biceps. na rzeżbe dieta na mase dieta to wychodzi na to że nie trzeba ćwiczyć zeby byc koksem tylko mieć diete... o co by sie nie zapytać to nie ćwiczenia tylko dieta...
wszelkiego rodzaju uginanie nadgarstkow z hantlami w roznych pozycjach!! nadgarstek to tak naprawde taki trudny do wytrenowania fragment reki, wolno idzie sila w nim i jest to dosc monotonne... niektorzy ludzie maja genetycznie bardzo silne nadgarstki... http://www.sfd.pl/temat241188/ a tutaj masz cwiczenia jakie ja stosuje... pozdro
A można się dowiedzieć, czy to tajemnica jest, na czym ćwiczysz, jak długo, jakim planem (a jak bez planu to chociaż ostatni tydzień treningów) Tzn czy to ćwiczenia z masą ciała, czy na siłowni ze sztanga/hantlami/na maszynach, jak długo ćwiczysz, jakie masz maksy/najlepsze serie (ciężar, ilość powt) a głównych ćwiczeniach? Ile ważysz, ile masz [...]
[...] nachwytem Pompki Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie Szrugsy Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion Trzy razy w tygodniu(pon, wt, pt) 3serie po około 10powtórzeń Pompki i podciąganie 3serie po max Poza pompkami i podciąganiem ćwiczenia wykonuje z hantlami. Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2011-05-16 15:14:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz sobie tak przez jakieś 2 tygodnie, a potem można ułożyć jakiś plan i podzielić na partię trening :)
ty no nie ma tak ze jak wyciskasz sztangę to już hantlami nigdy nie musisz robić czy też rozpiętek... wiadomo że zwykłe pompki nie dadzą ci takiej siły jak ćwiczenia ż ciężarami
co mam zrobic gdy podczes treningu ze sztanga na klate czyje ze moja prawa strona klatki bardziej sie pomuje a lewa slabiej podobnie ( moze trpche mniej jest jak trenuje z hantlami ) co mam zrobic aby cwiczenia wchodzily mi na klate jednakowo ????????
1. Co daje oparcie się o słuppodczas np. uginania przedramion z hantlami stojąc? Pomaga utrzymać nieruchomo tułów, czyli nie dopuszcza do wykonywania ruchów oszukanych (niepełnych powt.) a przynajmniej to utrudnia 2. Czy znacie jakieś cwiczenia rozciągające klatke? Nie chodzi mi tu o rozpiętki czy coś w tym stylu tylko ćwiczenie ktore można by [...]
wiedziałeś jak założyć konto, założyć temat, a nie wiesz jakie ćwiczenia można robić z hantlami? jak trochu poczytać i ogarnąć sie w temacie? co to sezon w środku zimy? %-)
Cwiczenia ze sztanga proponowane sa w pierwszej fazie cwiczen na dana partie miesniowa, z hantlami w drugiej. Ponadto pamietaj, ze ilosc serii, powtorzen, czas pomiedzy seriami i cwiczeniami jest zalezna (i bardzo wazna) od tego, jakie sa zalozenia twojego treningu. Pzdr