ćwiczenia z hantlami

Witam. Idzie zima i postanowilem zwiększyć swoją mase, bo bez tego cwiczenia nie widze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu : Typowa blokowa silownia (lawka, sztanga, hantle, drażek) Dieta : prawie gotowa(zostaly male poprawki) [...]

[...] 4s Prostowanie ramion z hantlem stojąc bokiem 3s Uginanie ramion na bramie z dwóch stron 3s D) Uginanie nóg (podudzie) 4s przyciąganie drążka siedząc 4s rozpiętki 4s arnoldki 4s Prostowanie ramion stojąc tyłem na bramie 3s uginanie ramion z hantlami z przekręceniem nadgarstka 3s Do tego dołączam ćwiczenia na brzuch i łydki PROSZE O POMOC!

Cześć! Jestem tutaj nowy proszę was o opinie na temat tego treningu, dodam żę do każdego dnia dodaje 2 ćwiczenia na brzuch 4x20 powtórzeń oraz 30min marsz 6km/h kąt 9 stopni i 5 min na finisz 12km/h 1 Unoszenie nóg w podporze w łokciach 2 Spięcia siedząc na maszynie Dzień 1 Plecy 4x15 1 Ściąganie hamer podchwyt 2 Ściąganie drążka szeroko do klaty [...]

Czy taki plan dla początkującego jest ok? Tak duża ilość powtórzeń ponieważ nie czułem danej partii pomimo dobrze wykonywanego ćwiczenia Poniedziałek klata triceps Wtorek plecy triceps Środa wolne Czwartek nogi barki Piątek brzuch cardio Sobota niedziela wolne BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX Wznosy bokiem 4xMAX Unoszenie sztangielek w [...]

Potrzebuje Sprawdzenia planu czy sie nadaje :D , wybrałem ćwiczenia na których mi najbardziej zależy: Klata: 1. Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej ( na skosie głową w góre moge se odpuścić na te 6-8 tygodni , bo mam prawie tyle samo siły na niej co na płaskiej ) 2. Pompki na Poręczach Plecy: 1:Przyciąganie drążka do klaty szeroko(potem [...]

[...] 10,8,8 *wyciskanie hantla jednorącz o łąwkę(ławka ustawiona na 90 stopni) Wtorek Nogi -przysiady 15,12,12,10 -prostowanie nóg 14,12,12,10 -uginanie nóg 14,12,12,10 -dwa ćwiczenia na łydki po 20 powtórzen na serie Środa wolne Czwatek Barki -unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,12,10,8 -arnoldki 4x10 [...]

Dopiero zaczynam, wiec moja wiedza na ten temat jest mala. Ulozylem plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj [...]

[...] - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : długotrwałe, ćwiczenia będę oczywiście regularnie zmieniał POPRZEDNIO ROBIŁEM : taki plan ok. 5-6 tygodni, ok 45-60s przerw między seriami 1.PLECY I BICEPS: 1.Podciąganie na drążku 4x [...]

Dziś robiłem taki zestaw na superserię (35sek, ćwiczenia, 15 sek przerwa i 2m15s przerwa między seriami 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie (długa sztanga) + 30 kg: 18 nachwyt, 13 podchwyt, 13 nachwyt 2. Biceps sztanga łamana + 20 kg: 9, 8, 6 3. Odwrotne pompki: 24, 23, 20 ( a potrafiłem te wartości osiągać z + 10kg w zestawie FBW) 4. Bieg z wys. [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 12;10 7. Uginanie ze sztangą stojąc 12;10 8. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12;10 <-- Wiem, że lepsze złożone, na wolnych ciężarach, ale francuskie i "odwrotne pompki" miałem w poprzednim planie 9. Brzuch Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia, ilość serii na partię, ilość powtórzeń są prawidłowe? Pozdrawiam! :-)

[...] na rzeźbę, wcześniej wykonywałem większość ćwiczeń na 8-10 powtórzeń, teraz wykonuję na 12-15. Wszystko ładnie pięknie oprócz klatki piersiowej, a mianowicie wykonując ćwiczenia na klatkę ( tak jak pisałem ok. 12 powtórzeń w serii ) nie czuję pracy mięśni klatki piersiowej, tylko mięśnie naramienne oraz triceps. Szczególnie jeżeli chodzi o [...]

[...] rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p zmiana ćwiczenia na uginanie z hantlami Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z [...]

[...] barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce siedząc / 2. wyciskanie hantli na lawce siedząc / 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (nachwyt) lub shrugs Przed ćwiczeniami 5 minut biegam , po wszystkim 15-20 minut. Zależy jak zdążę robię na przedramiona pojedyncze ćwiczenia w różne dni tygodnia. WRACAM DO DIETY W dni treningowe [...]

[...] wyciskanie stojąc Biceps: Uginanie ramion młotkowe Triceps: Pompki na poręczach Przedramienie: unoszenie podchwytem 15`stki - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. 15/15/15 10`tki - to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. (w 3 serii robimy od 3-5 powtórzeń a w 4 serii od 7-10) [...]

Witam ! Trening FBW ćwiczę od dłuższego czasu, widzę delikatne zmiany ale to mnie zbytnio nie zadowala, dlatego też chcę zacząć ćwiczyć splity. Ćwiczenia mam zamiar łączyć : Klatka piersiowa - triceps Plecy - biceps nogi - barki Plan : poniedziałek : klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12 rozpiętki hantlami 3 x 12 wyciskanie sztangi [...]

[...] - Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 10/10/8/8 - Zginanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 - Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki 3 serie do niepowodzenia - Żabie brzuszki 15/15/15 - Deseczka bokiem 3 serie po 30 sek. na stronę Czy ćwiczenia jak na początek są OK, czy może któreś z nich zastąpić innym? Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77-80 Wzrost : 195 Rekord na klate:+70 rekord w martywm: +110 Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : brak Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x10-12 -wspięcia na palce +brzuch Wszystko leciało dość fajnie, w sumie leci nadal ale zwolniło. I teraz myślę czy trochę tylko pozamieniać ćwiczenia + dodać po jednej serii do każdego czy może lepiej spróbować FBW. Jeżdli chodzi o zmiany w PPL to zamiast sztangi stojąc hantle siedząc, zamiast wznosów w opadzie - [...]

W cyklu 1 wykonuje się ćwiczenia w ilości 1 seria po 15 powtórzeń. W cyklu 2 wykonuje się ćwiczenia w ilości 2 serii po 10 powtórzeń. W cyklu 3 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń. W cyklu 4 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń Każdy cykl trwa dwa tygodnie trening trzy razy w tygodniu wszystkie partie [...]

[...] MASA! Chodzi o to czy lepiej i szybciej rozwijają się mięśnie ćwicząc je kompleksowo czy częściowo? A dokładniej czy ćwiczyć tak : 1) Częściowo a) I tydzień - dolna część (3 ćwiczenia b) II tydzień - środkowa część (3 ćwiczenia) c) III tydzień - górna część (3 ćwiczenia) 2) Kompleksowo a) co tydzień tak samo wykonując po jednym ćwiczeniu na [...]