Małgorzato \-) Jako że dbam o to, żeby moje robaczki się ze sobą socjalizowały%-) to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i [...]
dzień 7 pomimo zakwasow po wczorajszym plyo i calodniowego zasuwu w pracy zaskakujacy przyplyw sil TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg,20x70kg tym razem na suwnicy poziomej wiec latwiej i inne ciezary 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie [...]
Tydzień zacząłem od barków :-) 5:30 pobudka, śniadanie (przedtreningowy) i jazda na siłkę. Troszke dłuższa rozgrzewka bo na gymie zimno było, a zapomniałem bluzy. Na szczescie po pierwszym cwiczeniu juz bylo gorąco. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion [...]
[...] mocno wysunięte w tył 3x16 + 6. Młotki z lekka rotacją do wewnątrz 3x12 7. Allahy 5x25/15 8. Wzniosy nóg w zwisie 4x15 Schody 60min. Łapy bardzo fajnie weszły. Od pierwszego ćwiczenia całkiem dobra pompa. Drugie łączone bardzo dobre, pierwszy raz robiłem uginania na małej bramie z osobnymi rączkami, dodatkowo 2/3sek z przytrzymaniem w maksymalnym [...]
Night no musze przyznac ze bardzo dobre :-D cala filozofia wlasciwie w tym ze do ciasta dalam cheddar pokrojony w mala kosteczke, (cukinia byla zblendowana z ciastem). Chyba z kazdym ciastem wyjdzie podobnie, u mnie bylo jajko, platki owsiane, maka orkiszowa, ciut kokosowej i mleko sojowe. Ser sie fajnie topi i jak gofry przestygna to zastyga. [...]
[...] - to jest pozycja wyjściowa. Cwiczenie wygląda jak zwykły wypad, w fazie szczytowego napięcia udo i podudzie nogi tylnej tworzy kąt rozwarty ( ok. 135 stopni). W czasie ćwiczenia nie zmieniam nóg ==> czyli zwykłe wypady. spoko rozumiem. z zmianą nogi w powietrzu czasem robie - głównie dla poprawy dynamiki i skoczności - 20-30kg w serii [...]
[...] mięśnia nie "przeciągnąc"? Czytałem że w czasie odpoczynków powinno się odpoczywać czynnie, tzn marsz, rozciąganie. Pytanie jak wykonujesz. Skipy A, B,C to rózne ćwiczenia? Wykombinowałem sobie że "A" to zwykły skip, "B" to walenie piętami po tyłku, "C" to takie bieganie po schodach, stopień po stopniu, [...]
[...] poszedł bez żadnego problemu, delikatnie tylko czułem stymulacje grzbietu, w udach praktycznie nic, mogę wziąć hantla/hantle z obciążeniem do ręki przy wykonywaniu tego ćwiczenia? 2. Martwy ciąg z hantlami 2x10kg, czułem mocną pracę grzbietu. 3. Przy pompkach użyłem szerokiego ustawienia rąk sugerując się tym, że ma to być ćwiczenie na [...]
tluszczu nie spalisz z tylko jednej czesci ciala jak sie odtluszczac to z calosci podaj wiek, wage, wzrost, staz... (bo moze sie produkuje a to nie dla ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 [...]
[...] bo robić pierwsze serie RDL, a potem klasyk to już przesada Obecnie jestem w fazie dalszego zachwytu nad treningami z kula, dlatego takie pojedyncze sobie wplatam choć ćwiczenia robię z hantlami (nie ma kettlow u mnie na siłowni, a do ojca 17,5kg nadal nie dorosłam ) Zalegam właśnie do wyra, siły brak po treningu. Jutro fascynujące [...]
[...] 3. Szrugs Tym razem z hantlami, jeszcze insza kombinacja 30 kg jedna hantelka%-) Pierwszy raz użyłam pasków do sztangielek:)) Ogólnie nie robiłam wcześniej nigdy tego ćwiczenia i bardzo mnie ono zaskakuje. MISKA- grzecznie %-) T5D8 WTOREK DNT - 60 min zajęć ze streczingu - sauna sucha ok 30 min /-) Uwielbiam saunę. Aż dziw bierze, że [...]
[...] 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 12(lub więcej)x55kg - czy dobrze rozumuję? %-) Czy wyciskanie sztangielek siedząc można zamienić np. na OHP? Czy dodamy jeszcze jakieś ćwiczenia do planu? coś na brzuch na pewno będę dokładała po głównych ćwiczeniach, ale czy będzie jeszcze "coś" szybkiego? ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć [...]
Dzięki za odpowiedź. Na ostatnim bilansie u lekarza rozmawiałem o ćwiczeniach i nie mogę robić martwego ciągu (okrągłe plecy troche, lepiej nie ryzykować), dlatego muszę sobie jakoś inaczej radzić, ale robie przysiady więc najlepsze ćwiczenie mam. Podciąganie szerokim nachwytem, na początku nienawidziłem tego ćwiczenia, bo nie mogłem się [...]
Bo można by rzeczywiście te ćwiczenia rozdzielić na dwa dni, coś dodać i byłoby może lepiej. :) W MC jak będziesz chciała zamienić kettla na hantle (bo Ci będzie mało z tym kettlem moim zdaniem) to możesz robić RDL z hantlami.
Dzis poszly nogi , jutro barki:-) -Wyprosty na maszynie siedząc 5s 15-20 pow -Przysiad ze sztangą na plecach 4s 6-8 pow -Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow -Przysiad na maszynie smitha 4s 15-10 kazda z dropem -Wykroki 3s 20-15 pow -Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow -Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 [...]