ćwiczenia z hantlami

[...] po 12 powtórzeń po 3 serie ( pierwsze podciąganie na drążku z szerokim roztawem rąk później chyba wyciskanie sztangi na ławeczce chyba około 40 kg , później na triceps chyba ćwiczenia hantlą 5 kg na krzesełku , później gryf łamany na stojaka podnoszenie od brzucha do szyji zginając ręce w stawach łokciowych nie wiem jak sie to profesjonalnie [...]

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Jaka mam robic ilosc powtorzen,seri do kazdego z ćwiczenia ?

[...] ? Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana ) 10/10/10 Młotkowe 10/10/10 - stały UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 progresja Tutaj dwa ćwiczenia to maks nie więcej bo bicka przetrenujesz Więcej będę pracował hantlami bo mam sporą dysproporcje w lewej ręce Więc : młotkowe 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam wszystkich ,od dwóch miesięcy wziąłem się za ćwiczenia,I mam w związku z tym pytanie,czy podany przeze mnie system treningów jest odpowiedni czy całkiem bez sensu?staram się korzystać z różnych portali Ale ciężko to samemu połączyć odpowiednio.Cwicze od miesiąca w domu trening FBW dodatkowo jeżdżę na rowerze przynajmniej raz w tygodniu po 30 [...]

[...] 3/4x 10 pompki odwrotne 3x10 Nie wiem czy dobrze opiszę. Trzymając sztangę podnoszę barki na przysiadzie ( blisko nóg ). 4x10 oraz bawię się hantlami rożnego typu ćwiczenia sobie wymyślam. Te 5-6 ćwiczęń nie są na raz, używane są na zmianę /SFD/2019/9/4/ab9cd179fdb546808958fe9bd4023139.jpg [...]

[...] tematu ze wzorami. jak jeść jak jesteś na zmianie 22-6? normalnie, zgodnie z harmonogramem. co 2-3 godziny. co do samego treningu - to jeśli 5x w tygodniu masz ćwiczenia siłowe i "czujesz się w porządku" to znaczy, że machasz chyba półkilowymi hantlami %-) dorzuć obciążenia, skup się na tym, żeby robić prawidłowo (trening dla [...]

[...] łopatek cały czas oraz by był kąt 90 stopni miedzy ramionami a ciałem, na koniec możesz dowalić wiosło hantelka do brzucha(też łopatki sciągnięte na max podczas całego ćwiczenia!). Jak planujesz robić tyb barków z grzbietem to jeszcze obowiazkowo wznosy hantli na wysokość barków leżąć na brzuchu z wstrzymaniem 2 sek (możesz to robić z [...]

Zostawmy diete, ulepsze sobie ja sam. Wejdzmy na temat treningu, czy zgodzicie sie z tym ze trening to bodziec? ja przykladowo robiac fbw i pojedyncze cwiczenia na partie nie zawsze je czulem... Takie fbw wiec wydaje mi sie srednie szczegolnie ze mam wade postawy, skolioza, odstajaca troche lopatka itd.... Przykladowo w takim wyciskaniu na klatke [...]

ja bym to widział tak Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 4s 8-10p Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Wyciskanie hantli : 4s 8p BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 reszte dostosuj do tego i powinno byc ok. Nie rob wiecej serii na jedna partie [...]

Jej potrzeba rekompozycji nie redukcji. Deficyt kcal to jej tylko pomoze stracic resztke miesni, bo na 1700 miesa nie zbudujesz. Dobra kaloryka i cwiczenia wielostawowe, zadne tam uginania na maszynach i zabawa z 2 kg hantlami na klate czy rdla. Waska pompka bedzie lepsza niz uginanie izolowane na tricka, a bulgar lepszy od jakiejkolwiek maszyny [...]

[...] 12 12 9 Wyciskanie Żołnierskie hantlami 10kg 12 12 10 9 Wznosy bokiem 5kg 12 11 9 Brzuch wisząc na drążku wszelkie różności do upadku mięśniowego x 3 Francuskie w podporze 5kg 2x max czyli 20 i 12 Znalazłem odpowiednie proporcje i ćwiczenia. Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-15 22:20:50 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-15 22:23:26

OzzyMG technika nie leży na siłowni jest "TRENER" jeżeli nie jestem pewny co do ćwiczenia czy dobrze robię czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]

Ja Ci mogę zaproponować takie które wiem że są skuteczne- TEN Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą [...]

[...] trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: -wyciskanie [...]

Kicha ten plan. 4 ćwiczenia na klatkę, praktycznie zero na plecy i zero ina nogi. W Twoim wieku i z Twoim stażem to się ćwiczy głównie plecy i nogi. 33cm w bicu to mizeria. Mam dopiero ponad 40cm a nie ćwiczyłem go jak żyję. Wszystko od wiosła i podciągania. Plan dla Ciebie to: A - przysiad ze sztangą - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na płaskiej [...]

[...] : białko vitafit jako uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: fbw ale 2x w tyg ze względu na 3x w tym MT od którego teraz robię przerwę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80, wl - 65 Generalnie wczoraj poczytałem kilka tematów i w jednym z nich pewna osoba [...]

Tak, biodra jak najnizej, i osobiscie nie uzanaje tego cwiczenia w wersji ze sztanga, hantlami w kazdej dloni czy z linka wyciagu. Tylko jedna ciezka hantla

na male partie (lydki, lapy) zmniejsz ilosc serii i na lapy mniej cwiczen (2 cwiczenia po max 3 serie wysatrczy spokojnie) na barki wywal wyciskanie z za glowy i podciaganie sztangi a zamiast tego daj unoszenia (na boki i na boki w opadzie) jak by czasem bylo malo to moze jakeis wyciskanie hantlami i tez zmniejsz ilosc serii

[...] albo młotki Wyciskanie na bary przed głową sztangą ponieważ za głową łatwo popsuć barki ze tak powiem Na maszynie masy się nie nabiera fajnie z tego co wiem :P wiec 2 ćwiczenia na tricka bym zmienił Brzuch możesz jechać nawet co trening Kickboxing będzie ci przeszkadzał w nabraniu fajnej masy coś wiem o tym bo trenowałem kickboxing [...]

[...] skos sztangielką i odwrotnie (jeśli nie mas poręczy) 2. Do pleców zdecydowanie przydałby się MC, niezależnie od tego jak masz silne. Tak 5 serii. A co to są pióra? to nazwa ćwiczenia czy potoczna nazwa najszerszych? Na najszerszy najlepszy jest drążek i tu wedle jaki. 3. Zapomniałeś o tyle barków, dałbym go do pleców. Czyli po wiośle 4 serie [...]