ćwiczenia z hantlami

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]

[...] 100%) Martwy ciąg 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3x16 Wspięcia na palce ze sztangą siedząc Do każdego dnia jeszcze na koniec jakieś ćwiczenia na brzuch i planki, wiem że podczas 4 głównych ćwiczeń działają też inne partie mięsni ale dołożyłem takie ćwiczenia jak wyciskanie wąsko i wzniosy bo wydaje mi się [...]

[...] kolan R(15,12) i 2x8 Łydki 3x25 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x25 R-seria rozgrzewkowa małym ciężarem. Po tym 2 serie właściwym. I moje pytania : 1- Dałem po 2 ćwiczenia na biceps i triceps bo instruktor powiedział że na tak małe mięśnie wystarczy. Dodałem też po 1 na plecy i nogi ponieważ zdaniem instruktora na tak duże partię [...]

[...] ze hantelką2x20 Barki_Uginanie hantli w opadzie2x8,Unoszenie hantli w lerzeniu2x8,Wyciskanie hantli siedząc2x8 Piszczel_Zgięcia stopy z hantlami-3x8 Ogólnie te ćwiczenia znajdujące się w tym planie rozwijają te partie na których mi zależy i zabardzo niechciałbym sie ich pozbywać,aczkolwiek jeżeli jest w tym planie jakiś błąd który [...]

Witam, Na początku chciałbym od razu podkreślić, iż na siłowni, ćwiczeniach z nią jestem kompletnie zielony. Swego czasu byłem dobrze zbudowany, miałem dobra wagę (81kg przy 183cm wzrostu) ale po wypadku jakim doznałem niestety przez brak ruchu i możliwości, krótko mówiąc, spasłem się. Doszło do tego że kompletnie nie pilnowałem diety, do tego nie [...]

jestem poczatkujacym ziomem co cwiczy - trening ACT wlasnie skonczylem(po 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na [...]

Wszystkie cwiczenia maksymalny ciezar jakim daje rade lub 2 pierwsze serie mniejszym, 2 kolejne wiekszym ciezarem. poniedzialek (klatka, biceps): klatka plasko 4s x 8p klatka skos 4s x 8p rozpietki hantlami lawka plasko lub na maszynie siedziac 4s x 8p biceps ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek [...]

[...] Możecie mi ocenić plan FBW 3 dniowy. Mam zamiar ćwiczyć nim PN-A, ŚR-B, PT-C. Co do serii i powtórzeń to jeszcze nie rozpatrywałem, ponieważ chcę abyście pierw ocenili same ćwiczenia ;) A: Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach + Wspięcia siedząc Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : [...]

[...] hantlami 4x8 -Dipy 4x10 -Brzuch B. -Podciąganie nachwytem 4x -Wiosłowanie podchwyt 4x8 (do tej pory robiłem martwy, ale mam co do niego wątpliwości, czy przy tej intensywności biegania ćwiczenia jest ok) -Militarny press 4x10 -Wznosy bokiem 4x10 -Uginanie sztangi 4x10 -Uginanie hantlami siedząc 4x10 Proszę o opinię, dobre rady, własne praktyki

[...] brzucha, ponieważ zestaw plażowy musi być. I w tym problem, że po treningu brzucha choć jest to mało ćwiczeń mój odcinek lędźwiowy płacze, a wydaję mi się że wykonuje te ćwiczenia poprawnie. Dlatego chciałbym się was spytać czy to wynika ze złej techniki czy z tego, że po prostu jestem początkującym. Mój plan wygląda następująco: Trening FBW [...]

[...] sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia szrugsy ze sztangą Coś będzie z tego planu? Moglibyście mi wymienić cwiczenia ze sztangą na ćwiczenia z hantelkami? Mam 17 lat, 182 cm wzrostu 72 kg wagi. Ciężko mi dobrać dietę z tego względu, że nie mam pieniędzy za bardzo aby móc sobie gotować obiady, jem raczej [...]

Witam, od października ćwiczyłem cały czas jednym zestawem ćwiczeń, chciałbym przejść na ABA, BAB. Czy owe ćwiczenia są ołkej? Dodawać coś? (sprzęt: hantelki, drążek). Czy ćwiczeniami FBW osiągnę tyle co splitem? Trening odbywam w pon/śr/piątki. Dieta jest, niestety muszę czasem nadrabiać odżywką białkową gdyż w niektóre dni problem z gotowaniem [...]

[...] 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Zakres 5-6 powtórzeń Do tego planu chciałbym dołożyć następujące ćwiczenia lecz z powodu braku doświadczenia i wiedzy nie wiem gdzie je dać.Prosze o pomoc lub jakieś rady Rozpiętki na płaskiej ławce wznosy sztangielek bokiem wycistaknie [...]

[...] skoczność . Patrzyłem na strone menshealth , ale nie wiem czy takie cwiczenia są dobre - na forum są chyba eksperci :). Tak więc : 1.Co polecacie - osprzęt? 2. Jakie ćwiczenia? 3. Ile serii? 4. Ile dni w tygodniu? 5. Dieta - czy konieczna? Jeśli tak to jaka? 6. Suplementy - czarna magia - czy koneiczne? Jakie? Post trochę długi, ale myśle [...]

[...] – 3 x 12 Triceps: - wyciskanie francuskie – hantel do barku – 3 x 12 - pompki francuskie na taborecie :) - 3 x 15 Nogi: - wykroki z hantlami w rękach – 3 x 12 Wszystkie ćwiczenia wykonałem na jednym treningu. Co o tym myślicie? Uważacie, że jest sens wykonywania tylu ćwiczeń na jednym treningu? Czy lepiej podzielić to na dwa, zwiększając [...]

Witam! Wiec tak...cwicze juz dobry rok. Staram sie trzymac diete. Moj cel na razie to masa. wiek 23 staz ponad rok waga 98kg wzrost 192 Cwicze na normalnej silowni wiec sprzet jest dobry i duzy wybor. Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba [...]

[...] pozycja na wpół leżąca) - 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po 50 brzuszków na ławeczce prostej 7) Twister (ok 60) z ciężarami pod stopami, np 20 kg 8) ćwiczenia na mięśnie proste brzucha na maszynie (ukłon w pozycji siedzącej, przyciąganie łokci w dół, nóg do góry zgiętych) - 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie ok 25,28,30 [...]

[...] bokiem w górę 3s *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s *Wyciskanie sztangielek 3s *Młotki 3s *Modlitewnik 4s *Uginanie nachwytem 3s *Uginanie podchwytem 3s Większe ćwiczenia z progresją 12/10/8/6, 10/8/6/6 będę się starał zmieniać, a na mniejsze po 10-12. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Janczi666 w dniu 2011-09-19 20:00:15

Trening na redukcje Mam do dyspozycji :hantle 2x20 i taka maszyne http://www.oliviero.it/shop/sport_e_fitness/attrezzatura_fitness/panche_multifunzione/articolo.php?codice=32416&from=kelkoo&tduid=4b6aaf0d6c90a830e13ee1d5486c2d5f pracuje za granica i dostepu do siłowni nie mam. trening poniedzialek sroda piatek aeroby wtorek czwartek sobota [...]

[...] 3-4x -Wyciskanie sztangi zza karku 4x -Unoszenie bokiem sztangielek 4x - ..... ? Myślę że podczas robienia klatki przód barków dostał już lekki wycisk i przy pierwszych 2 ćwiczeniach też jest trochę angażowany i wystarczy? Przynajmniej tak dziś czułem, co myślicie o tym? Ponieważ myślę nad 4 końcowym ćwiczeniem na barki i myślę żeby dołożyć [...]