ćwiczenia z hantlami

Generalnie wszystko do poprawy. Niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia na dana partie (np. rozpietki hantlami i zaraz potem rozpietki na maszynie) Po co tyle? tak samo z plecami: podciaganie i zaraz potem gryf do klatki...i te nogi...cwiczysz je dzien po dniu??!! w sobote i niedziele? poszukaj jakiegos sensownego planu, posiedz troche i daj do oceny [...]

[...] w ...uja ;p Wracajac do planu na klate 0-1 wyciskan sztangą, 0-1 pompek na poręczach, 1-2 wyciskan hantlami, to ogolne normy ktorymi sie kieruje. Do tego 1-2 izolowane ćwiczenia i gites. Pamietaj by twoj trening na kalte nie przekraczał 40 minut. Ze sztang polecam zawsze głową w góre, płaskiej wiele ludzi nei potrafi robić, a głową w dól to [...]

"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]

nie da sie zamienic tluszczu w miesnie Moze zwiekszyc mase miesni , ale to wiaze sie tez (przewaznie) ze zwiekszeniem ilosci tkanki tluszczowej Z kolei jak chce gubic tluszcz to waga leci w dol, a z tego co tu wyczytalem to problemem jest niska waga (?) A wiec napisz nam, co kolezanka rzeczywiscie chce ze soba zrobić ;P bo tak ciezko cos doradzic. [...]

Ok, wróciłem :)od marca sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem [...]

PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie hantli 2 x max tric wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie z drążkiem typu V 14/12/10/10 ŚRODA plecy Drążek 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu do klaty 14/12/10/8 Wiosłowanie sztangą typu [...]

[...] na barki, wyciskanie francuskie, wznosy i dużo innych ważnych ćwiczeń można robić hantlami. W domu na klatkę mogłem zrobić tylko wycisk, teraz mogę zrobić 2 wyciskania i 2 ćwiczenia izolujące. Tak samo barki. Kluczowym elementem jest też brama, która jest jedną z najważniejszych maszyn na siłowni. Ogólnie jakbyś miał drążek do ściany (na drzwi [...]

To co podałeś zupełnie nie ma sensu. Robisz za dużo powtórzeń, zamiast samych brzuszków, lepiej robić 2-3 różne ćwiczenia - kilkukrotnie lepszy efekt, podobnie z pompkami. To, że "robisz hantlami", niewiele mówi, bo "robić" można nimi na 100 różnych sposobów. Przeczytaj to co podał Piter, ćwicz wszystkie partie. Co do łączenia [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

dudek - przeczytalem wykonanie na biceps Z pozycji wyjściowej rozpoczynamy unoszenie sztangi poprzez ugięcie ramion w stawach łokciowych. Ruch kontynuujemy do momentu, gdy ramiona będą maksymalnie ugięte bez zmiany położenia łokci. W pozycji końcowej można zatrzymać na chwilę ciężar dla lepszego ukrwienia mięśnia, ale pod warunkiem utrzymania [...]

Przysiady na jednej nodze Podciąganie na trzepaku Pompki Pompki z nogami w górze/w staniu na rękach do tego zawsze możesz wrzucić troche obciążenia do plecaka i z nim wykonywać ćwiczenia. Polecam, sprawdza się wyśmienicie :) Bic i tric juz zrobisz takimi hantlami ;)

[...] Normalna osoba fizyczna nie będąca żadnym zawodnikiem ani nie mająca opieki lekarskiej powinna na siebie uważać (zeszło mi się zanim to zrozumiałem po sobie). Ja wykonując ćwiczenia jakiekolwiek i z jakimkolwiek ciężarem stawiam na technikę, dzięki niej jesteśmy "trochę bezpieczniejsi" podczas treningu oraz zapewniamy prawidłowy i [...]

Dokładnie jak wyżej-olej maszyny. Podciąganie i martwy ciąg! Omijasz te ćwiczenia, które są niejako fundamentem treningu pleców i ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na [...]

3 cwiczenia rozpietek są zbędne, nie ma sensu tyle rozciągajacych robić, kaptury szrugsy to tak naprawdę są plecy niektózy z barkami trenują Twoja sprawa już to jest. co do barków podstawa to wyciskanie, czy to hantlami zrobisz czy sztangą twoja sprawa unoszenia w drugiej kolejnosci. prędzej jakieś FBW bym zrobił czy push pull, nogi z pelcami, [...]

[...] ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch skłony boczne Czwartek: Grzbiet : można zrobić przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego) MC podciąganie nachwytem szeroko Wiosło Przenoszenie sztangielki Szrugsy Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) Brzuch skłony boczne Piątek: [...]

[...] wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Mam jechać tym? 1.Mam pytanie dlaczego w planie b są aż 3 ćwiczenia na klate? 2.czy do uginania ramion potrzeba łamanego gryfu, czy moge robić prostym/hantlami? 3. i co z brzuchem? do tej pory robiłem brzuszki z obciążeniem po [...]

czytałem ten art nie raz bedac na tym forum wpierw szukam a nastepnie zadaje pytania. dajmy na to ze zzastapie płaska hantlami to nikt nie bedzie w stanie pomoc mi wyrzucic 40-sto kilowego hantla na reke zeby zrobić 2 czy 3 serie bo nikogo ze mna niema i ne bedzie na siłce a sam tego nie wyrzuce... probowałem wczesniej na małlych ciezarach robić [...]

[...] nabity w łapach a nogi będziesz miał jak zapałki ? Piszesz że ćwiczysz hantlami " swoimi sposobami " to następny błąd. Kluczową rolę odgrywa technika wykonywanego ćwiczenia ! Jeśli z pompkami idzie Ci najgorzej to to powinno Cie motywować do tego , żeby swój wynik poprawić , przynajmniej ja tak mam. Piszesz , że masz tylko hantle jeśli [...]

[...] moje ulubione ćwiczenie ;)) 4x 12 4.Podciąganie na maszynie z odciążeniem 4x 12-15 5.Face pull 4x 6.Biceps suplinacja 4x12x12kg Dodatkowo skatowałem brzuch i zrobiłem test ćwiczenia konkursowego, było coś koło minuty. Myślę, że idzie poprawić ponieważ zbytnio się nie przykładałem nawet. Trening na malutkich obciążeniach, zakres ruchów [...]