SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia z hantlami

  • [ART] Trening Holyfielda ALL PL

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] eksplozywnie, z osiąganiem jak największej prędkości. Na koniec, moim zdaniem, najlepszym treningiem bokserskim jest tygodniowy rozkład obwodowy(?). Ten typ treningu łączy ćwiczenia poszczególnych partii mięśni przez co ma wpływ na poprawę podstawowych cech wymaganych w boksie-siły, zmysłu równowagi, wytrzymałości i prędkości. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4520 Data: 2010-08-25 18:30:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ilości powtórzeń, -używanie ćwiczeń izolowanych jak i złożonych ... Jednak istnieje wiele rzeczy/aspektów, które jak wspomniałem obalają dotychczasowy styl/metody ćwiczenia, które uważane były dotychczas metodami „najlepszymi" , „metodami dla NIE początkujących", „metodami dla zaawansowanych"… 1. Zakaz ćwiczenia mięśni, które nie są w [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-10 22:44:48 Liczba szacunów: 5
  • Pierwszy Kulturysta Świata :)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] siedział bowiem najczęściej w bibliotece, wertując dzieła wybitnych uczonych z dziedziny fizyki biologii i chemii. Żadnej gimnastyki nie uprawiał, zresztą półtora wieku temu ćwiczenia fizyczne były obowiązkiem adeptów szkół wojskowych, natomiast uczniowie zwykłych szkół najwyżej uczestniczyli w młodzieżowych zabawach, które sprowadzały się [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7169 Data: 2007-02-28 17:48:44 Liczba szacunów: 0
  • Jak zwiekszyc obód ramienia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: Wiadomość forum -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne tzn.5x5;pozostałe zaś w superseriach. -Jako główne ćwiczenia wybieramy te najbardziej podstawowe,złożone. -W przypadku 5x5 przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2011-12-13 18:22:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] z tych składników. Trening – godzina dziennie umiarkowanych ćwiczeń pozwala spalić dodatkowo około 300 kalorii. Jest to niewiele, dlatego ważniejszą rolę pełni dieta niż ćwiczenia. Dla zobrazowania: ćwicząc 1 godzinę dziennie spalisz 300 cal i zniweczysz wszystko zjadając 1 pączka ( 300 cal) Jednak nie należy bagatelizować roli treningu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2014-02-01 13:17:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 15891 Data: 2002-10-08 18:28:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ogólnie najwięcej ćwiczyłem prostymi FBW 5x5 (ogólny schemat dzień 1: przysiad+ława+wiosło, dzień 2: mc+poręcze+podciaganie i różne wariacje tego, czasem dodatkowe ćwiczenia, czasem dynamiczne) zanim sztuki walki to bill starr 5x5 (ostra dieta, dość dużo masy na nim wpadło tłuszczowej też, siła lekko do przodu, wyglad nic a nic), 3 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6312 Data: 2012-09-04 12:41:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] łańcucha funkconalnego i są osoby, które bazując na tym ćwiczeniu mają dobrze rozbudowaną klatke-ale to oczywiście bardziej kwestia dobrej genetyki, niż skuteczności tego ćwiczenia. No i raczej mało osób jest"stworzonych"do tego ćwiczenia, co pokazują zresztą odwieczne, kiepskie zmagania z nim...No i-jeżeli masz za duże ramiona w porównaniu do [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 10545 Data: 2010-03-30 03:55:01 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy co;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń krzyżowanie linek wyciągu - 12, 10, 8 powtórzeń Nie każdy musi odpowiednio reagować na powyższe ćwiczenia. W takim wypadku twoim zadaniem jest dobranie zestawu odpowiednich ćwiczeń. Mogą to być na przykład: 1) maszyna typu Peck-deck 2) wyciskanie na maszynie Smitha 3) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2009-05-22 19:10:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] suplementy: Kreatyna (monohydrat), BCAA, Carbo, Witaminy i Minerały, Cynk, Wit. C, Wit B12, Wit. D3, Wit. B6 + Magnez, Whey Protein 82%, Osteogenon Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 85kg, Klasyczny martwy ciąg: 120kg Wyciskanie na ławce leżąc: 85kg, (wyliczone na podstawie ostatniej serii w każdym z ćwiczeń (według piątej serii, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 99 Data: 2023-02-12 01:23:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] : 173 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.25% Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia + spacery + opieka nad dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (poniedziałki, środy, piątki start o 6:00), bieżnia 3x w tyg po [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8156 Data: 2012-06-27 09:51:24 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na wyskok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-06 21:16:45 Liczba szacunów: 5
  • wiek 20 waga 100kg Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-24 00:02:01 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę żywienia i ewentualne porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a na układaniu diety kompletnie się nie znam. Przeczytałem kilka poleconych linków i wysłuchałem porad od paru znajomych którzy stosunkowo znają się zarówno na diecie jak i ćwiczeniach, więc podzielę się tym co do tej pory się dowiedziałem. Proszę uprzejmie o uzupełnienie tych informacji oraz rad, choćby w formie odnośników. Trudno jest mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 338 Data: 2017-03-29 18:34:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] : 173 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.25% Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia + spacery + opieka nad dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (poniedziałki, środy, piątki start o 6:00), bieżnia 3x w tyg po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2012-06-26 20:34:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pieczę nad wykonywaniem przeze mnie tych ćwiczen, więc przynajmniej mam świadomość czego się trzymać i jaka powinna być prawidłowa postura i dynamika ruchu podczas ćwiczenia i jasne, że jeżeli chodzi o ławkę to mogę sobie obejrzeć to w sieci. Tyle, że nikt nie skoryguje moich poczynan "na żywo" i mogę sobie nieumyślnie robić krzywdę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2018-10-14 16:19:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] (lekko) a) klata (lekko) + barki (mocno) + triceps (mocno) b) nogi (lekko) + plecy (mocno) + biceps (mocno) Co do ilości serii i ćwiczeń: zwyczajnie bierzecie ćwiczenia na poszczególną partię ze względu na intensywność, np. klate z ciężkiego treningu a) i barki oraz triceps z lekkiego treningu a) Uwaga! Jest jeden wyjątek. MC [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2083 Data: 2011-03-09 21:26:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] takiego ciężaru, który będziemy mogli utrzymać w połowie ruchu przez parę sekund(podane przez partnera), a po chwili zacznie on opadać na skutek spadku siły. W niektórych ćwiczeniach ze względów bezpieczeństwa(przysiady), czy możliwości wykonania inną metodą- wygodniejszą, zaproponuje inne wyjście od „granicy granic", także osiągające skurcz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2007-10-07 22:26:25 Liczba szacunów: 0
  • German Body Comp dla sportowców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaprojektowany dla wszystkich poziomów sprawności. System ten został opisany szerzej w mojej książce German Body Comp Program . Prezentuję tam kombinację wolnych ciężarów z ćwiczeniami na maszynach, gdzie w miarę progresji trudność wykonania poszczególnych ćwiczeń wzrasta wraz z objętością wykonywanej jednostki treningowej. Niestety autorzy pism [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 16706 Data: 2011-08-10 03:43:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] kończąc. Pamiętajmy o poprawnym oddychaniu podczas ćwiczeń. Faz negatywna-wdech Faza pozytywna-wydech Ważna jest również, technika wykonywania ćwiczeń. Źle wykonane ćwiczenia, mogą przynieść więcej złego, niż dobrego. Pamiętajcie, aby przed wykonywaniem nowego ćwiczenia, zapoznać się z techniką jego wykonywania. Na przykład szukając na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-12 20:36:34 Liczba szacunów: 0