SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia z hantlami

  • DT Elektra 83

    Temat
    Ladies SFD

    Ankieta: Wiek : 30 lat Waga : 70 kg Wzrost : 161cm Obwód w biuście(1) : 96cm Obwód pod biustem : 83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 83cm Obwód na wysokości pępka : 96 cm Obwód bioder(3) : 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2013-02-17 23:43:41 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej mam pytanie... ulozylem sobie trening i mam pytanko czy jest ok ... oto on: poniedzialek - klatka + tricepsy wyciskanie sztangi lezac 12 8 8 6 4 wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 10 8 8 6 wyciskanie hantli na laweczce poziomej 8 8 8 francuz na czolo 4x8 sciaganie drazka z gornego wyciagu 4x8 francuz zza glowy 3x8 wtorek - biceps + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2003-10-02 20:50:48 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan, DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi/hantli (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek/sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 Do tej pory robilem oba cwiczenia sztanga,w którym lepiej dac sztangielki? -rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 -POMPKI W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2007-04-15 12:18:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW - ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rzeźba z powodu ujemnego bilansu kalorycznego w diecie Zakres powtórzeń w serii 12-8, po 4 serie na każde ćwiczenie Na większe partie (nogi, plecy, klatka) po dwa ćwiczenia, na mniejsze partie (bicek, tricek, barki, przedramiona) po jednym ćwiczeniu Plan A: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-12-10-8 - Wyciskanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2014-03-23 22:17:27 Liczba szacunów: 0
  • Zamiana planu 3 dniowego na 4 HELP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2013-08-19 14:15:15 Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW REDUKCJA POMOC !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam chce zaczac redukcje dieta jest aeroby 4x tydzien waga 60kg Moj fbw PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2010-06-30 23:35:30 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze was o ocene treningu na mase i do ewentułalnej korekty mam 15 lat i chciałbym troszke zgrubnąć( lekarz wyraził zgode na cwiczenia na siłowni) oto mój trening Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2005-02-16 12:39:52 Liczba szacunów: 0
  • PUSH\PULL\LEGS DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wiosłowanie jednorącz Uginanie stojąc ze sztangą prostą Ugainanie stojąc hantlami z supinacją Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Środa(Legs 4serie 10-12p) Podstawowe ćwiczenia na nogi Czwartek(PUSH2 4serie 10-12p) HIPER Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2015-10-07 17:10:43 Liczba szacunów: 0
  • Jaki polecacie mi plan (staz 12 miesiecy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8.wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Tym planem jechalem dosc sporo czasu i moglibyscie doradzic na jaki mam zmienic :) Dodam ze nie posiadam skosow, jak ktos moze niech poda mi ćwiczenia zastępcze . Moj sprzet to 5 x hantel , 2 sztangi dluga i krótka , stojaki , laweczka , drązek. Celem jest sila/ masa . Ale bardziej siła bo masa to u mnie sprawa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-11-11 15:22:14 Liczba szacunów: 0
  • 1,5 miesiąca pseudo-masy, jestem w kropce ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Głównym moim problemem jest wybór typu treningu, ale chyba najlepiej będzie zacząć od początku :) Przez ostatnie póltora miesiąca, (no prawie dwa ale niestety kilka treningów było opuszczonych) robiłem plan na masę, 3 razy w tygodniu według tego planu: (poprawionego) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%3D_karateki_amatora-t340808.html Niestety [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2007-08-29 00:04:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan początkujacego do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 dzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2005-07-17 13:38:30 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia: własny FBW w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drązku (3 serie po 5-7) co dwa tygodnie zmiana: ABA, następnie BAB czy coś zmienić? dodać? odjąć? Myślałem o stworzeniu Planu z wariantem C, lecz brak mi pomysłów na ćwiczenia bez sprzętu:/ dodam iż mam zamiar z rana robić codziennie brzuszki, bądź jakieś inne ćwiczenie na brzuch, oraz dwa razy w tyg biegać ( w dni wolne od ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2014-11-16 17:34:35 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy poprawic poprosze ewentualnie cos dodac pls

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a póxniej przekręcam pięść i inaczej je trzymam ) wszystkie serie robie bez przerw w tym ćwiczeniu zarówno jak w poprzednim ( 4 serie 10x10x10x10 ) Codziennie wykonuje te ćwiczenia, narazie rekord na kaltę podniosłem siebie 2-3 razy :) czyli jakies 50-51kg Moje pytanie brzmi: Czy ten plan treningowy jest dobry? Może go trzeba jakoś urozmaicić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-03-29 14:06:05 Liczba szacunów: 5
  • split do oceny, 3 razy w tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-8 - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wykroki 3s 10-8 - uginanie podudzi leżąc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-02-25 19:41:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening do korekty ( doradzcie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o doradzenie i ewentualne zmodyfikowanie planu treningowego. ZAmieszczam stary plan treningowy by było jakieś odniesienie. Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-02-13 17:07:00 Liczba szacunów: 0
  • Chcę schudnąć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Proszę o radę w doborze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2013-04-08 15:46:25 Liczba szacunów: 0
  • Czy mogę zostać sprinterem?

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] w granicach 11.25?Jeszcze jedno powie ktoś o ile szybciej biega się na tartanie w kolcach niż na żużlu w zwykłych halówkach?Wiosna bedę trenował na bieżni,a zimą chce poprawić swoja siłę poprzez trening w domu np.czy przysiady z hantlami,brzuszki i tego typu ćwiczenia poprawiaja siłe i cwiczą mieśnie nóg i ciała? Pozdrawiam i liczę na odp. :)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5837 Data: 2010-11-24 14:54:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki Nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 (na maszynie) 4x10 Unoszenie handli na bok (kąt prosty w łokciach - wiecie o co chodzi) 4x10 lub tą serię łącze w powyższą Arnoldki 4x 10 Oraz unoszenie hantli na kaptury Nogi: Przysiady 3x 10 Wyciskanie nogami w siadzie na maszynie 3x 10 i 2 ćwiczenia na łydki 3x 10 Z góry dziękuje, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2013-04-10 23:18:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy ( ocena oraz korekta )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a póxniej przekręcam pięść i inaczej je trzymam ) wszystkie serie robie bez przerw w tym ćwiczeniu zarówno jak w poprzednim ( 4 serie 10x10x10x10 ) Codziennie wykonuje te ćwiczenia, narazie rekord na kaltę podniosłem siebie 2-3 razy :) czyli jakies 50-51kg :)) Moje pytanie brzmi: Czy ten plan treningowy jest dobry? Może go trzeba jakoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2012-03-29 10:08:41 Liczba szacunów: 5
  • Skupienie sie na bicepsie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,robie taki trening w dniu kiedy robie biceps : - plecy - drazek ,wyciag, przyciagnaie sztangi do siebie ,ciagi hantlem w podparciu o lawke ,do tego biceps - dwa cwiczenia hantlami stojac, modlitewnik lamanym ( biorac ten plan bylo podkreslone ze dobrze robic plecy z bicepsem bo jest mocno obciazony rowniez przy pompowaniu plecow ) moje [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2011-10-09 01:48:16 Liczba szacunów: 0