Ankieta: Wiek : 30 lat Waga : 70 kg Wzrost : 161cm Obwód w biuście(1) : 96cm Obwód pod biustem : 83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 83cm Obwód na wysokości pępka : 96 cm Obwód bioder(3) : 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2013-02-17 23:43:41 Liczba szacunów: 0
hej mam pytanie... ulozylem sobie trening i mam pytanko czy jest ok ... oto on: poniedzialek - klatka + tricepsy wyciskanie sztangi lezac 12 8 8 6 4 wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 10 8 8 6 wyciskanie hantli na laweczce poziomej 8 8 8 francuz na czolo 4x8 sciaganie drazka z gornego wyciagu 4x8 francuz zza glowy 3x8 wtorek - biceps + [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2003-10-02 20:50:48 Liczba szacunów: 0
[...] rzeźba z powodu ujemnego bilansu kalorycznego w diecie Zakres powtórzeń w serii 12-8, po 4 serie na każde ćwiczenie Na większe partie (nogi, plecy, klatka) po dwa ćwiczenia, na mniejsze partie (bicek, tricek, barki, przedramiona) po jednym ćwiczeniu Plan A: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-12-10-8 - Wyciskanie na maszynie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2014-03-23 22:17:27 Liczba szacunów: 0
Witam prosze was o ocene treningu na mase i do ewentułalnej korekty mam 15 lat i chciałbym troszke zgrubnąć( lekarz wyraził zgode na cwiczenia na siłowni) oto mój trening Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2005-02-16 12:39:52 Liczba szacunów: 0
[...] 8.wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Tym planem jechalem dosc sporo czasu i moglibyscie doradzic na jaki mam zmienic :) Dodam ze nie posiadam skosow, jak ktos moze niech poda mi ćwiczenia zastępcze . Moj sprzet to 5 x hantel , 2 sztangi dluga i krótka , stojaki , laweczka , drązek. Celem jest sila/ masa . Ale bardziej siła bo masa to u mnie sprawa [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-11-11 15:22:14 Liczba szacunów: 0
Głównym moim problemem jest wybór typu treningu, ale chyba najlepiej będzie zacząć od początku :) Przez ostatnie póltora miesiąca, (no prawie dwa ale niestety kilka treningów było opuszczonych) robiłem plan na masę, 3 razy w tygodniu według tego planu: (poprawionego) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%3D_karateki_amatora-t340808.html Niestety [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2007-08-29 00:04:38 Liczba szacunów: 0
To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 dzień [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2005-07-17 13:38:30 Liczba szacunów: 0
[...] na drązku (3 serie po 5-7) co dwa tygodnie zmiana: ABA, następnie BAB czy coś zmienić? dodać? odjąć? Myślałem o stworzeniu Planu z wariantem C, lecz brak mi pomysłów na ćwiczenia bez sprzętu:/ dodam iż mam zamiar z rana robić codziennie brzuszki, bądź jakieś inne ćwiczenie na brzuch, oraz dwa razy w tyg biegać ( w dni wolne od ćwiczeń [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2014-11-16 17:34:35 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a póxniej przekręcam pięść i inaczej je trzymam ) wszystkie serie robie bez przerw w tym ćwiczeniu zarówno jak w poprzednim ( 4 serie 10x10x10x10 ) Codziennie wykonuje te ćwiczenia, narazie rekord na kaltę podniosłem siebie 2-3 razy :) czyli jakies 50-51kg Moje pytanie brzmi: Czy ten plan treningowy jest dobry? Może go trzeba jakoś urozmaicić [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-03-29 14:06:05 Liczba szacunów: 5
Prosze o doradzenie i ewentualne zmodyfikowanie planu treningowego. ZAmieszczam stary plan treningowy by było jakieś odniesienie. Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-02-13 17:07:00 Liczba szacunów: 0
[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Proszę o radę w doborze [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2013-04-08 15:46:25 Liczba szacunów: 0
[...] w granicach 11.25?Jeszcze jedno powie ktoś o ile szybciej biega się na tartanie w kolcach niż na żużlu w zwykłych halówkach?Wiosna bedę trenował na bieżni,a zimą chce poprawić swoja siłę poprzez trening w domu np.czy przysiady z hantlami,brzuszki i tego typu ćwiczenia poprawiaja siłe i cwiczą mieśnie nóg i ciała? Pozdrawiam i liczę na odp. :)
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5837 Data: 2010-11-24 14:54:43 Liczba szacunów: 0
[...] Barki Nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 (na maszynie) 4x10 Unoszenie handli na bok (kąt prosty w łokciach - wiecie o co chodzi) 4x10 lub tą serię łącze w powyższą Arnoldki 4x 10 Oraz unoszenie hantli na kaptury Nogi: Przysiady 3x 10 Wyciskanie nogami w siadzie na maszynie 3x 10 i 2 ćwiczenia na łydki 3x 10 Z góry dziękuje, pozdrawiam
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2013-04-10 23:18:32 Liczba szacunów: 0
[...] a póxniej przekręcam pięść i inaczej je trzymam ) wszystkie serie robie bez przerw w tym ćwiczeniu zarówno jak w poprzednim ( 4 serie 10x10x10x10 ) Codziennie wykonuje te ćwiczenia, narazie rekord na kaltę podniosłem siebie 2-3 razy :) czyli jakies 50-51kg :)) Moje pytanie brzmi: Czy ten plan treningowy jest dobry? Może go trzeba jakoś [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2012-03-29 10:08:41 Liczba szacunów: 5
Witam ,robie taki trening w dniu kiedy robie biceps : - plecy - drazek ,wyciag, przyciagnaie sztangi do siebie ,ciagi hantlem w podparciu o lawke ,do tego biceps - dwa cwiczenia hantlami stojac, modlitewnik lamanym ( biorac ten plan bylo podkreslone ze dobrze robic plecy z bicepsem bo jest mocno obciazony rowniez przy pompowaniu plecow ) moje [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2011-10-09 01:48:16 Liczba szacunów: 0