ćwiczenia z hantlami

[...] Nie koniecznie na wolnych ja sobie dokładam maszynki ale lepiej na początku swojej przygody na siłowni skupić się na wolnym obciążeniu poprawisz stabilizację i też wykonując ćwiczenia nie izolowane pobudzasz wiele grup mięśniowych przez co równo się rozwijasz a co do tego że nie umiesz robić martwego czy wiosłowania ja na początku też nie umiałem [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po 10x22 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 12/10/8/(6) 4) Martwy ciąg 3 x 10/8/6 + przedramie (wybór ćwiczenia dowolny) Środa: regeneracja Czwartek: Barki + Nogi 1) Wyciskanie hantli, siedząc 4 x 12/10/8/6 2) Wznosy boczne 3 x 12/10/8/6 3) Wznosy przednie 3 x 12/10/8 4) [...]

[...] zmienić już plan bo jestem znudzony tym treningiem. Przysiad i MC trenuje od niedawna, bo kiedyś leciałem tylko z zestawem dyskotekowym i dlatego taki słaby wynik, a jeśli chodzi o sztangę na płaskiej to rzuciłem tak mniej więcej, bo ostatnio robiłem ćwiczenia hantlami. Maxów raczej nie wyciskam, a podane wartości dotyczą 4 serii ćwiczeń.

Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla [...]

Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]

chiał bym z niego rózwniez skozystac.....a wuiec mam nastepujace pytania..... zamiezam zabrać sie bardziej konkretnie za swój trening.... naczytalem sie juz wiele artykułów na ten temat i ulozylem sobie trening po swojemu...tak aby cwiczenia mi odpowiadały jesli hodzi o ih rodzaj i mozliwosc wykonywania w domu...mam ławeczke regulowana [...]

Ja moge Ci podac plan ACT z samymi hantlami, niektore cwiczenia bedziesz mogl wykorzystac w swoim planie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

[...] stojąc na bramie. Jeszcze chyba poszły kaptury z przodu i z tyłu sztangą. Dzień 18 - Dzisiaj wziąłem sobie porcję a'la Mocny %-). 30g creashota i 20g staminoboostera. 2 ćwiczenia na klatę, WL i ciężki dipsy. Barki, wyciskanie na szmicie, przód, chwyt szeroki, pełny ruch od klatki. 6 serii, potem scott lateral raises, 6 serii z dropsetami [...]

[...] na drazku z przodu 2-podciaganie na drazku z tylu 3-sciaganie wyciagu do karku 4-sciaganie do brzucha 5-sciaganie do klatki 6-wioslowanie hantlami " masz podciaganie z przodu na drążku i z tyłu a potem ściąganie na wyciągu z przodu i tyłu , nie uważasz ze to podobne ćwiczenia ? no ale skoro tobie daje efekt to trzymaj tak dalej

[...] Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. Przykładowy trening klatki: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 2s 8-10p [...]

to co w takim wypadku robi geneza fbw w dziale dla zaawansowanych i takie cwiczenia? tym sie sugerowalem, i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony [...]

Witam, turysta, fota ekstra pełna klata, sprawia wrazenie ze twój korpus składa sie tylko z klatki! dzis odbył sie ostatni trening mikrocyklu 10-tek. Nakreciłem pare filmików. Dieta w 100 % trzymana, przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) [...]

3x w tygodniu: PN: NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/8(ostatnio dokładam więcej ciezaru wiec mniej powt robie ale nie schodze ponizej 8) Wykroki chodzone z ketlami 20 kroków x 3 serie Martwy na prostych nogach 3x 10 uginanie ud na maszynie leżąc w SS z prostowaniem na drugiej maszynie( na uginaniu zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) [...]

[...] hantli bokiem - 26p - 10kg - 8p x 2s - 10kg - 10p x 1s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - [...]

[...] x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - [...]

zapraszam zobaczysz na pewno krzywdy nią nie robię :) powiedzcie lepiej czy serie powtórzenia są dobre i jakie ćwiczenia dodać ewentualnie w warunkach jak na zdjęciu na w/w partię mięśniowe w planie treningu ( poręcze to nie siłownia więc nie mam , ćwiczenia na nogi ciągle rozbudowuję ) aha plan ma służyć na 2-3 miesiące później na szczęście już [...]

[...] zrobić treningi PUSH PULL dzień po dniu. Co do dzisiejszego treningu. Martwy poszedł ładnie. Rwałem sztangę jakby to było z 50Kg a nie 120KG (licząc ze sztangą) Pozostałe ćwiczenia też ładnie weszły. Na koniec po przeczytaniu na T-nation torchę artów o Spacerze farmera zrobiłem sobie spacer 20x100m. Niestety z gumowymi hantlami nie dało się [...]

[...] 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5S WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5S 2 ĆWICZENIA NA BICEPS PO 4 SERIE jako, że w pushu jest tak dużo ćwiczeń czy mogę zrobić jakieś ćwiczenia na barki razem z plecami??? Proszę o szybką odpowiedź

triceps musi pozostać taki jaki jest. Ćwiczenia wymienione są jedynymi ćwiczeniami, które mogę robić bez bólu w łokciu. Cała reszta (o francuzach nie wspominam) powoduje potworny ból łokcia. Co do pleców- na pewno coś z tym zrobię. Dzięki za porady. Sztanga na prostej ławce zostaje zmieniona hantlami na prostej. Też o tym myślałem. Możecie mi [...]