ćwiczenia z hantlami

[...] mogę i 7 dni w tygodniu, ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój podział (na podstawie tamtego artu), ćwiczenia prawie jak w tym co miał być czterodniowy, przedział powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off [...]

Trening 19.05.2014 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/7/7 R15/15/12 5/6/7 R15/15/14 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 R15/15/11 Wyciskanie francuskie sztanga łamana10/15/20 R15/15/14 10/15/20 R15/15/14 10/15/20 R15/15/7 10/15/20 R15/15/14 Wykrok bułgarski 12/14/16 R15/15/15 4/14/XX R15/15/XX 12/14/15 R15/15/15 12/14/16 R15/15/15 Wyciskanie [...]

[...] na siłowni, rozpiętki robiłem na wyciągu dolnym na linkach, gdy zacząłem robić pompki na poręczach złapał mnie duży ból w barkach. może było to spowodowane że wcześniejsze ćwiczenia weszły mi mocno na barki ale tą przypadłość miałem często z tego co pamiętam. Na świeżo jak jestem robię pompki na poręczach bez problemu, na koniec treningu nie [...]

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

Skromne, jak skromne :) Trzeba tyle? Bo ja robię ze 4 ćwiczenia, 3 serie po 12 zwykle... potem aero jeszcze, czasem brzuch tuż po hantlach. A jak bez brzucha, to wtedy z 5 z hantlami. Ale może my, kobiety, możemy mniej ;)

WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 4s wycisk na skosie gornym 4s krzyzowanie linek na bramie 3s rozpietki 3s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 3s SOBOTA - plecy, kaptury, [...]

[...] i powodzenia!!! :-D Mam pytanie odnośnie przedramion. Ćwicze je 2 razy w tygodniu : jeden trening typowo na siłe do 10 powtórzeń a drugi wytrzymałościowy. Wykonuję takie ćwiczenia jak : ściskanie ściskaczy ( 90kg i zwykłych), trzymanie ciężaru, różne kombinacje z podchwytem, obracanie sztangi itp. Jest to dobre rozwiązanie, że robię 2 różne [...]

[...] moje życie opierało się na nieprzetworzonym, zdrowym jadle i aktywności fizycznej aż po grób. :-D Trening: NR 1 by Obliques A (4.) zakres: 2x12 Rozgrzewka (rower 3 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x10, 15x20, 12x30, 12x40, 10x40 dodatkowa seria na potrzeby filmiku 15x10, 15x17, 12x27, 12x37 15x10, [...]

[...] czasu mi zeszło - razem z rozgrzewką, cardio i rozciąganiem - 1h 40min. Mój mały problem: w zasadzie co trening łapią mnie skurcze w palcach stóp podczas rozciągania po ćwiczeniach; problem ze skurczami mam od dziecka - najczęściej łapało mnie to na basenie, podczas jazdy rowerem, czasem w łóżku, zwłaszcza gdy było zimno; są jakieś sposoby [...]

[...] opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa mięśniowa - ładna sylwetka. Dietę posiadam a co do regeneracji to śpię ok.7-8godzin. 4.)Co do treningu chciałbym [...]

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko (2-ga seria prawie z płaczem) 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 (poziom [...]

aha czyli jak poczuje ze za leekko idzie to zwiekszyc tak?? a te niektore cwiczenia to moge robic z hantlami 10 kilowymi i czy obciazniki tez zakladac??

[...] B, chyba obecnie ulubiony. Rumuński z hantlami, jak ja lubię to mega spięcie prostowników, super uczucie. Podciąganie uchwytem neutralnym również dobrze czuję. Później dwa ćwiczenia na klatkę. Dwa na barki, starałem się przy unoszeniu hantli bokiem ruch prowadzić „od łokci” i tak jakbym nalewał – chyba dobrze to wyszło ? Przy francuzie siedząc [...]

[...] skoro twierdzisz ze nie jesteś zaawansowany a w takim dziale temat zakładasz.:) ale co tam... na klate dałbym 1 wyciskanie sztangą, drugie hantlami i 2 rozciągające ćwiczenia np rozpiętki i bramę. wyciskania po 4 serie, rozpiętki/bramę po 2-3 do tricepsu dodałbym 2-3 odwrotnych pompek na koniec treningu na dobicie, pierwsze 2 ćwiczenia [...]

[...] /-)). Nie ma tam atlasu,drążka i modlitewnika. Nie ma też ławeczki ze skosem ujemnym więc nie mam jak robić dołu klatki. Jutro plecy i muszę ogarnąć jakieś dwa zastępcze ćwiczenia. Hantle są chyba źle oznaczone bo wziąłem 2x20 i nie mogłem skończyć nimi drugiej serii :)) TRENING -Wyciskanie hantli płasko 12x45,6x45,10x40 -Rozpiętki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0f8f6ab4b5174b98a61c9e91886b1e33.jpg Dzień 16, Tydzień 3, 27.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach [...]

[...] 4 x 20-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 (na rękę) 5. Prostowanie ramion nachwytem w klęku 4 x 20-15 Dwa ćwiczenia na brzuch w 4 seriach po 15 powtórzeń, Zawsze po brzuchu robie taki mostek: (nawet nie sądziłam, że tak to wygląda :-D) [...]

To moje treningi wyglądają tak. pon. 1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min 2.20.30 trening w siatkę - 1,5h 3.ćwiczenia ABS wto. 1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min 2.siłownia 17.30 - ok. 1h 3.ćwiczenia ABS śro. 1. trening w siatkę - 1,5h 2.ćwiczenia ABS + ćwiczenia na nogi z hantlami i biceps, triceps [...]

1. Trenuje 2 miesiace 5x w tygodniu i nic nie opuszczam, do treningow podchodze bardzo powaznie 2. Poszczegolnu trening (opisze tu 2 miesiac bo pierwszy byl "poczatkiem" bez konkretnie ulorzonego planu treningow) - trenuje tak jak juz wspomjnialem 5x i to jest od poniedzialku do piatku (podejrzewam ze od wrzesnia nie bede mial czasu na [...]

[...] ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia rozgrzewkowe przed wariacjami przysiadów i tak je raczej traktuj,myślę że dobrze by było wrzucić to siady z sztangą na karku/ z przodu + wykroki z hantlami 2. [...]