ćwiczenia z hantlami

[...] wykroki 3s do bólu prostowanie nóg na maszynie 4s 10-14 pow / progresja wspiecia - wg WK 30 pow na 2 nogach nastepnie 15lewa 15 prawa i schodze dzieląc na pół Myśle że ćwiczenia dobre bynajmniej tak mi sie wydaje moge sie mylic, ale nie ejstem pewien co do połączeń partii mieśni tu przede wszystkim liczył bym na ocene i pomoc w razie [...]

[...] się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie delikatnie odpuszczam. W każdym treningu są ćwiczenia na plecy, jednak w treningu B są lżejsze, bardziej "akcesoryjne". Ilość ćwiczeń i serii na każdą partię dobierałem tak, żeby było porównywalnie/więcej niż w [...]

[...] 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Na początku tego tematu są rozpisane serie; punkt 4 mówi, że "Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ". Mogłabym prosić o [...]

[...] uchwytem młotkowym 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s przedramiona :uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s (z czasem dodawałem nowe podpatrzone ćwiczenia) Z tego co tu jest kompletnie nie wychodziło mi " przysiady ze sztangą trzymaną z przodu" i po jakimś czasie zamieniłem to na wykroki z hantlami. Oprócz tego [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń na skosie 3.Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi lezac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 2x(12/10/8/6/8) Nogi: wyciskanie ciezaru z ukosa siedzac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie ciezaru siedzac 2x(12/10/8/6/8) przysiady 2x(12/10/8/6/8) brzuch: maszyna-skrety w bok 2x(12/10/8/6/8) 6weidera Sroda brzuch: maszyna-skrety w bok [...]

[...] niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , rezultaty także były znikome . Od początku września zacząłem ćwiczyć z odpowiednim planem. Plan ten [...]

Witam, mój pomysł na redukcje: Dieta: Śniadanie: 75g płatków owsianych górskich, miarka białka, garść orzechów + banan + woda Po Treningu: 50g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + 150g warzyw marchewka / kalafior / brokuł / pomidor III posiłek: 25g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + [...]

[...] Za około 3-4 tygodnie skończę cykl HST. Po tym czasie zapisuję się na profesjonalną siłownię, gdzie będę miał full osprzęt. Prosiłbym, żebyście mi podali jakieś zastępcze ćwiczenia, które mogę wykonywać po HST, żeby przyrosty były jak 'najładniejsze'. Za ułożenie nowego planu wezmę się później, narazie chodzi mi o same ćwiczenia. Chodzi mi o [...]

[...] ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo trójbojowy szalejąc z ciężarem co doprowadziło mnie do kontuzji prawego kolana ;/. Z treningu usunąłem ciężkie ćwiczenia takie jak martwy ciąg i wszelkie formy wiosłowania stojąc ponieważ mam zaawansowaną chorobę scheuermanna i po wyżej wymienionych ciężkich treningach dam plecom [...]

[...] będą w piątek i tak dalej. Zmieniam kolejność treningów żeby mięśnie zbytnio się nie przyzwyczaiły. Co trening staram się zwiększać ciężar o 1,25KG odważnik. Przerwy między ćwiczeniami około 1:30 lub 2:00 minut. Na treningu spożywam 1,5 litra wody plus 250ml soku Kubuś z kreatyną. Dzienne spożycie wody około 4 litrów w DT a w DNT 3 litry. [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

[...] trenera wyglądał całkiem inaczej ale uwzględniał sprzęty na siłowni. Obecnie staram się jakoś sobie radzić w warunkach domowych. Najbardziej brakuje mi krzesełka rzymskiego, ćwiczenia na prostownik od fizjo nie wchodzą tak dobrze. https://static.pokazywarka.pl/v/f/f/43e7e723436a6b4becd36e9be43f388d_orig.jpg Konstruktywna krytyka i wskazówki mile [...]

[...] powtórzeń w serii-maksymalna ilość powtórzeń wykonanych w pierwszej serii (np. w pierwszej serii udało się zrobić 10 to w każdej następnej powtarzam 10). Ilość serii każdego ćwiczenia-14 Myślałem żeby dodać jeszcze coś na kaptury żeby całe ciało rozwijać ale to byłoby dość dużo już. Co myślicie? Proszę o w miarę szybką odpowiedź, chciałbym [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12 Unoszenie tułowia z opadu (można to ćwiczenia wykonać również na podłożu) 3x 12 – 15 Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20 [...]

[...] dużo ? Mam zamiar trenowac tak proszę was o oceny czy to mi coś da Trening: Klatka to Pompki 5 seri ile dam rady Triceps 4 serie x 10,12 wyciskania francuskiego hantli bądź ćwiczenia na taborecie Biceps 4 serie x 10,12 wyciskania hantli Barki 4 x 10,12 szrugsy Plecy 4 x 10,12 wiosłowanie z hantlami Nogi: przysiady 5 seri x 10,15 wykroki z [...]

[...] czy lepiej ćwiczyć je po wstępnym zmęczeniu (klatka-triceps) czy zamienić (klatka biceps) i ogólnie czy jakoś zaznaczyć te partie w treningu? Może zamiast 2x4 serie dać 3 ćwiczenia po 3 serie? Wiem że przydał by się drążek przy plecach ale nie jestem w stanie zrobić serii więc tymczasowo zostać przy ściąganiu wyciągu czy dać dodatkowo [...]

[...] / Wspięcia na palce z hantlami siedząc 2/20x 9. Szrugsy hantlami stojąc 2/15x 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków nadchwytem 2×20 Po treningu ćwiczenia na brzuch - 60 sekund przerwy między seriami: 11. Spięcia leżąc 3/maksymalna liczba powtórzeń 12. Maszyna http://www.youtube.com/watch?v=0t17aBlo680#t=12 3/30x [...]

[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po [...]

[...] jeszcze hantelkami na tricepsa i bicepsa i kapturki.Mam takie pytanko czy od tych ćwiczeń stanie mi wzrost najbardziej to się boję tymi hantlami ćwiczyć bo niektórzy ludzie mi mówią,że od ćwiczenia hantlami staje wzrost i właśnie nie wiem czy mam ćwiczyć tymi hantlami czy nie albo jakie ćwiczenia nimi robić żeby wzrost mi nie staną pomóżcie mi.