ćwiczenia z hantlami

[...] 3 serie Piątek: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2 serie ( 12 powtórzeń ) 2)Sztanga na plecy i przysiady 3 serie Dajcie mi coś jeszcze na nogi + plecy. Oczywiście na samym końcu rozciąganie się=] Plecy wydaję mi się że w poniedziałku i środzie nie ma żadnego ćwiczenia :> ? Zmieniony przez - winetN1 w dniu 2008-05-19 17:13:25

A po co dublujesz ćwiczenia jak na półprzysiad? pierw robisz bez obciążenia, na koniec z obciążeniem i mówisz, że te pierwsze Ci nic nie dają? To nie jest tak, że nic nie dały, bo dały bardzo dużo, po żurawiu już można było co nie co poczuć (mniej więcej taka pompa jak na poprzednich treningach po 4x 50 przysiadów + 20kg), ale później były 2 [...]

[...] rąk do brody nad drążkiem. I w zależności od ilości postępujesz według odpowiedniego planu. Od 0 do 1 powtórzeń - problem: za słabe mięśnie By to zmienić robisz ćwiczenia negatywne. Za pomocą ławki, krzesła czy czegokolwiek zajmujesz pozycję brody nad drążkiem i po prostu się opuszczasz do wyprostowania ramion i potem znów hop na [...]

Klatka - ze sztangi na sztangielki to duża różnica Triceps - pompki w podporze tyłem na koniec. Tego drugiego ćwiczenia nie rozumiem. Plecy - zamiast MC możesz robić "dzień dobry". Biceps - masz modlitewnik? Możesz robić uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc. Oprócz tego Uginanie ramion z supinacją nadgarstków.

wyciskanie na barki sztanbga zmien na hantle wykroki tez mozesz dac hantlami albo poprostu inne cwiczenie na wykroki, inna wersie wykorków np chodzone z hantlami, zakroki, przysiad bułgarski cwiczenia tez trzeba zmieniaoc

czy można być grubaskiem i mieć wymodelowane ramiona ? Czy jest to technicznie nie możliwe ze względu na mój brzuch ? wymodelowana sylwetka= niski poziom tłuszczu i duzy procent tkanki mięsniowej, u ciebie są odwrotne proporcje. Zależy mi na ramionach, ponieważ jestem słaby fizycznie w stosunku do reszty moich rówieśników, Dlaczego tylko [...]

Bo mam w planie na zmianę Gryf łamany 6x 15kg na zmianę z prostowaniem rąk z hantlami za głową i zginaniem ramion hantlami z supinacją i tak 3 ćwiczenia po kolei bez przerw 12 razy , jest to dobry sposób czy raczej nic nie da?

Wczoraj dobry trening barkow i tricepsow na który wykonałem następujące ćwiczenią: -przyciągania hantli wzdłuż tułowia 2x20 -wyciskanie sztangi do brody 4x12 -unoszenie hantla jednoracz bokiem 4x15 -wyciskanie hantli 4x10 w każdej serii drop -prostowanie przedramion przy wyciągu jednoracz 3x15 -francuskie leżąc szeroko 4x15 -wyprosty [...]

Raczej cała klatke, 4 cwiczenia w takim razie bedzie optymalnie? Super serie fajny pomysl. Co do podciąga to robilem je ponad rok stad zmiana na wiecej wioslowan. A na biceps te cwiczenia starcza? bo myslalem o uginaniu z hantlami a potem tylko po dwie serie uginanie na modlitewniku i mlotki oburacz siedzac Zmieniony przez - Addamek w dniu [...]

A moglibyście dorzucić co ile mogę ćwiczyć z hantlami i które ćwiczenia są najefektywniejsze, bo do hantli będę miał za niedługo stały dostęp Tam jest Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Macie może jakiś obrazek jak to wygląda, bo resztę to już mniej więcej znam Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-03-22 22:49:07

[...] sporego kopa i że nawet mięśnie pomocnicze są "pompowane" wcześniej nie widziałem tego oraz czas treningu skrócił się o 30-40 minut. Grupami zaznaczyłem w treningu "A" które ćwiczenia robiłem razem pomiędzy kolejnymi seriami przerwa zależna od partii ciała ale to tak 40-80s. Wyczytałem że trenując 2 dni w tygodniu i to jeszcze 2 dni pod rząd nie [...]

Dwa proste cwiczenia; bierzesz hantle w rece lub cokolwiek co masz dostepnego ciezkiego o podobnych gabarytach i utrzymujesz je jak najdluzej w dloniach, te cwiczenie wykonuje sie na dlugosc czasu w ktorym utrzymujesz hantle a nie na powtorzenia. Z czasem mozesz zmieniac ciezkosc hantli gdy juz bedziesz umial je utrzymac naprawde dlugo. Jest tez [...]

Oliwko 1989 jezeli chodzi o cwiczenia na posladki to sa: -wykroki z hantlami spacer -przysiady w szerokim rozkroku z ciezarem -wznosy nog stojac do tylu, obiazenia na kostkach -wznosy przy wyciagu ,z zapieciem na kostkach

[...] 1a - regularnie 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] Na zakończenie treningu 2 serie "21" odpowiednio 1 seria z hantlami 7kg, 2 seria hantla 10 kg. Trening na plus. Dzisiaj półtora godzina grania w nóżkę na hali, a przed trening brzucha. Treningu brzucha raczej nie będę rozpisywał są to raczej zwykłe ćwiczenia(brzuszki na skosie, podciąganie nóg w zwisie etc.), które zawsze wykonuje do maxa.

[...] na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie Środa - Przysiad ze sztangą - 3 serie - Uginanie nóg - 3 serie - Podciąganie na drążku - 3 serie - Wiosłowanie hantlem - 3 serie - Uginania ze sztangą - 3 serie - Uginania z hantlami siedząc na skośnej - 3 serie Piątek jak poniedziałek ale możesz też zastosować inne ćwiczenia.

Podmieniłem trochę ćwiczenia pod siebie i wyszło coś takiego, nie wiem czy się nadaje, moglibyście sprawdzić? PUSH: -Przysiady ze sztangą na plecach(4x8) -Wykroki ze sztangą(3x12) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(4x8) -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej(4x12) -Wyciskanie sztangi stojąc(4x8) -Wznosy hantli bokiem(3x12) -Pompki na [...]

[...] Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest wszystko co [...]

TRENING Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x38/14x43 15x30/15x35/12x40/10x45 15x30/15x35/15x40/12x40 15x30/15x30/15x35/15x35/15x35 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x6/16x8 20x6/20x6/18x8 20x6/20x6/20x8 20x6/20x8/20x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 12x9/12x9/12x11/12x11 [...]

moj najnowszy pomysł na trening całego ciała wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło [...]