ćwiczenia z hantlami

[...] 12-10-8-8 Modlitewnik 12-10-8 Brama 10-8-8 Wyciąg dolny 12-10-8 Hantle podchwytem/młotkowym 12-10-8 Nogi: Przysiad 12-10-8 Wycisk na maszynie do góry 12-10-8 Łydki na maszynie 3xmax Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 Brzuch wplatam codziennie między niektóre ćwiczenia. Prosiłbym o wyrzucenie/dodanie, zmiane kolejności itp itd aby było lepiej :)

[...] w oparciu o dziennik posiłków Mr Big. Moje parametry: 97 kg 186 cm mężczyzna, budowa solidna, muskularna, jednak też sporo tłuszczyku 3 razy w tygodniu siłownia piwniczna (ćwiczenia z atlasem, sztangą i ławeczką, sztangą łamaną, hantlami). Ogólnie ćwiczę około 40 minut, ale intensywnie, z małą ilością przerw. 3-4 razy w tygodniu bieganie po 30 [...]

[...] słabość do słodyczy, teraz ograniczone do zera Cel : jak najszybsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :nie Stosowane wcześniej diety : dukana(-16kg i powrót do [...]

[...] 4. unoszenie ramion w opadzie tułowia (tylne aktony) 12/10/10/8 5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 NOGI 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max PRZEDRAMIĘ Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię.

Czesc! Mam sprawe :D Dobrze by bylo jak bym trenowal klatke piersiowa 2x w tygodniu tlyko ze np : pierwszy dzien (PN)robie 3 cwiczenia po 4 serie ze sztanga na klate a np : w PT robie klate samymi hantlami 3/4 cwiczenia po 4 serie? Co o tym myslicie i chodzi mi jeszcze o przysiady i masywne nogi lepiej pierw sprawdzic swojego maxa na Squat'cie [...]

[...] że w pracy raczej nie spalam żadnych kalorii, 8 godzin siedzenia. Niedługo tez dojdzie mi szkoła, to odpadnie mi co drugi weekend, bo po szkole raczej nie mam już siły na ćwiczenia. Czy z takim planem osiągnę swój cel? Proszę o porady dla kobiety, Nie chodzi mi, alby mieć duże mięśnie, ale o to aby były ładnie wyrzeźbione. Już mam pewne [...]

[...] jak każdy żeby mięśnie rosły czyli masa ;] Plan którym dotychczasowo ćwiczyłem wyglądał tak: Ćwiczyłem poniedziałek, środa, czwartek i na każdym treningu robiłem takie ćwiczenia: Klatka: Ławka skośna- 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń Maszyna do wyciskania na klatę- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Nogi: Przysiad z obciążeniem ( nie wiem jakim bo to [...]

Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami. 1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x [...]

[...] przedramion nadchwytem mogę robić za sobą, czy jest to trochę niebezpieczne dla nadgarstków gdyż często przez nadchwyt mam kontuzje ;/ Zamierzam tym planem ćwiczyć na przemian, na siłownie chodze Poniedziałek, Środa, Piątek, dieta jest więc pozostaje tylko wykonywać technicznie ćwiczenia i odpowiednio dobrać ciężar, pozdro i czekam na opinie.

175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 6 Prostowanie ramion na [...]

[...] podchwyt 5 serii podciąganie młotkowe 7 serii uginanie ramion z hantlami 10 serii wznosy bokiem w pochyleniu 5 serii szrugsy Wiem ze nie ma nóg bo nie robie ich bo ćwiczenia na nie są za łatwę nie chce mi się robic 50 przysiadów w serii albo 100 powtóżeń unoszenia łydek będe je robił jak w wakacje zapiszę się na siłownie poza tym w [...]

[...] 8. Dodałem do planu przedramiona ponieważ mam bardzo małe, dobrze czy to zbędne ? 3. Trening B > Ćwiczenie 4 i 5 > Warto dodać super-serie do planu ? (P.s dodałem dwa ćwiczenia w super seriach biceps i triceps ponieważ już kiedyś robiłem FBW i mi słabo łapy rosły) 4. Trening A > Ćwiczenie 5 i 6 > Lepiej zrobić dipy przed podciąganiem czy [...]

[...] po 1 obwodzie. Czekam na porady i zabieram się do ukłądania planu ;) Myśle żę (i czuję) żę moje mięśnie potrzebują odpoczynku co sądzicie o tygodniowym odpoczynku od ćwiczenia ?? Pozdrawiam i czsekam na porady ;) *dodam na koniec żę wcześniejsze wasze porady zaowocowały zauważyłem zmiane w swojej postóże po 2 miesiącach ;) 60 na klate [...]

Witka Od jakiegos miecha cwicze lafajem, teraz mam tygodniowa przerwe bo czekam na sprzet do cwiczenia B, mam kilka pytan ;) -jest jakas strona gdzie jest pokazane jak prawidłowo wykonywac cwiczenia? -mam chyba lordzoe ledźwiowa? moze mi to jakos zaszkodzic? -jako iz mam troche wieksza klatke nzi inne czesci ciała (100pompek.pl) postanowiłem [...]

[...] mam 14 lat, 174 cm wzrostu, 62 kg trenuje codziennie( w cyklu trzydniowym : 1dzień - klata i biceps , 2 dzień - plecy i triceps, 3 dzień- barki i nogi)wykonuje trzy ćwiczenia na każdą partie mięśni po 3 serie i 12 powtórzeń. Wykonuje tez ćwiczenia na brzuch. Ćwiczę na ławeczce, hantlami i sztangą oraz expander'em. Dodatkowo codziennie [...]

[...] 4X10 UGINANIE Z HANTLAMI 4 X 10 WYCIĄG 4X15 MODLITEWNIK 4X 15 PRZEDRAMIONA W sobotę mam zamiar dorzucić trening tabata z ciężarem ciała żeby się zbytnio nie zalewać. kalorie DT 3200 DNT 2600 W dni bez trening wieczorem rolowanie i mobility poddstawowe ćwiczenia w harmonogramie 8-8-5-5-5 --3 serie główne Co sądzicie o tym planie??

Napiszę krótko co i jak. Odnosząc się trochę do "superkompensacji" chciałem ułożyć trening taki, na którym bym mógł spokojnie wykonywać podstawowe ćwiczenia w odpowiednich odstępach tak, aby się zregenerowały mięśnie, ale żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + [...]

2 lata temu wazylem 118kg, udalo mi sie dosc sporo schudnac zmieniajac diete na zdrowsza, ale chyba lekko przesadzilem. Jestem strasznie waski w ramionach, mam ledwo 30cm w bicepsie i 10 pompek to dla mnie spore wyzwanie. Postanowilem, po raz drugi, 'wziac sie za siebie'. ;) Mam hantle, 2x 10kg. Waga dla niektorych pewnie smieszna, dla mnie jest [...]

[...] sztanga - 3serie-12/10/10 2.Prostowanie przedramion na wyciągu - 3serie-12/10/10 3.Wciskanie francuskie sztangielki na leżąco - 3serie-12/10/10 czwatek 1 brzuch - 4 ćwiczenia Piątek nogi barki 1.Wykroki z hantlami - 4serie-15/12/10/8 2.wspięcia na palcach stojąc - 4serie-12/10/10/10 3.uginanie nóg leżąc za pomoca hantla - [...]

Witam dysponuje 2 hantlami, jako ze nie mam aktualnie dostepu do silowni planuje cwiczyc na hantlach, mniej wiecej znam cwiczenia partie, tylko nie wiem za bardzo jakie cwiczenia moge wykonywac za pomocą tych hantli na plecy, znam jedno tylko wioslowanie ale za malo :( pomzoe ktos ?