SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia z hantlami

  • PUSH-PULL-LEGS-FBW plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4255 Data: 2016-01-19 21:40:54 Liczba szacunów: 2
  • Plan Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4682 Data: 2010-08-26 22:05:05 Liczba szacunów: 0
  • DietON-DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] uginanie przedramion 10x7kg/5x7kg**** * skoro wytrzymałam tyle czasu zaczynając, najprawdopodobniej technika kuleje. Douczę się. ** stwierdziłam, że nie umiem zrobić tego ćwiczenia poprawnie, więc go nie dokończyłam. Zaraz biorę się za naukę techniki *** nie dałam rady więcej mimo, że bardzo chciałam w tej 2 serii **** prawa ręka jeszcze by [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 13:46:43 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] szkoda na to czasu ;-) Haha, musisz mi jednak uwierzyć na słowo, że było mi ciężko. Nie znoszę przysiadów w pełnym tego słowa znaczeniu i szczerze mówiąc czułam ciężar tego ćwiczenia nawet w seriach rozgrzewkowych :). Dodatkowo, nawet gdybym już miała siłę i ogarnę się ze sobą w tym ćwiczeniu to przeraża mnie fakt możliwej rozbudowy ud, a są one [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-01 09:27:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie -prostowanie nóg na maszynie -wspięcia łydek siedząc/stojąc -wznosy ramion bokiem Najczęściej w treningu siłowy ćwiczenia te wykonuje się po ćwiczeniach złożonych np. przysiady ATG, martwy ciąg, wiosłowania. Nie kiedy są wykonywane na początku treningu w celu wstępnego zmęczenia [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-13 20:32:34 Liczba szacunów: 1
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] następne efekty. Doczytałem się w Internecie, że ćwiczeń interwałowych nie powinno się łączyć z siłowymi. Obecnie co drugi dzień ćwiczę hantlami, ale są to mało wymagające ćwiczenia więc wydaje mi się, że takie ćwiczenia siłowe nie powinny kłócić się z HIIT. A może jednak się mylę? Może jednak w dni ćwiczeń z hantlami zostawić 1h aerobów, a w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-14 10:50:21 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak -na tarczę lewy prosty+prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 2 runda jedna osoba tylko ciosy rękoma druga osoba tylko ciosy nogami [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-19 11:40:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] z większą objętością nie wywalę więcej na raz. Priorytetem są nogi, są 3x w tygodniu 2x hipertrofia i 1x siła, nogi akurat fajnie mi się regenerują jak je trenuję 3x po 2 ćwiczenia, po ostatnich dwóch tygodniach mogę stwierdzić, że dużo lepsza opcja niż je zajeżdżać raz. No ale jak wiadomo lepiej trenować daną partię 2-3 razy w tygodniu, będąc [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-17 19:14:54 Liczba szacunów: 2
  • [Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie chciała puścić ale kąt 90 stopni był załamany delikatnie -uginanie podudzi leżąc 4x12 10/15/20/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x8-10 17,5/20/25/30 - nienawidzę tego ćwiczenia więc jak można modyfikować to chcę to na coś innego najszybciej ;) tak wiem, jest to jedno z podstawowych i każdy robi , bo pośladki po coś tam itp itd same [...]

    Odpowiedzi: 859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-21 17:18:52 Liczba szacunów: 0
  • ronie220 Dokładnie, ćwiczenia na nogi wykorzystują nie miłosiernie większość sił %-) Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 50kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-17 20:20:45 Liczba szacunów: 1
  • trening do oceny NED

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - tył uda  "zbieranie grzybów" Ćw. asystujące - barki unoszenie hantli w opadzie tułowia Brzuch, łydki  brzuszki, wspięcia na palce z hantlami Wszystkie ćwiczenia oprócz łydek, brzucha i kapturów po dwie serie rozgrzewkowe i cztery serie robocze 12/10/8/6. Łydki i brzuch i kaptury 4 serie po 25-20 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2015-08-31 21:50:28 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening: 2 obwody rozgrzewka TRENING A Rodzaj ćwiczenia Wznosy nóg z leżenia 8/8 Wspięcia na palce obunóż 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Przysiady klasyczne z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wejście na ławkę z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wznosy z opadu 15/15 Pompki klasyczne 0 (zrobiłam 6 damskich) Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7791 Data: 2016-01-14 20:23:06 Liczba szacunów: 0
  • dzisiaj cwiczenia poszly lepiej niz ostatnio, moze to dlatego, ze wczoraj nie bylo deptania na stepperku rozgrzewka trening A-2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters 15x-tylko z 2x2,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x z 2x2,5 kg 5) wznosy z opadu-na pilce 6) Pompki [...]

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-22 21:35:02 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Po tygodniu kontrolnym i paru przemyśleniach skorygowałem obecny plan. Jak widać, w najcięższych, priorytetowych ćwiczeniach (za wyjątkiem dips, które doczekały się specjalnego traktowania) zmniejszyłem liczbę powtórzeń w rampie, żeby starać się dźwigać jak największe, trzymające mięso ciężary - oczywiście wiem, że dobrej przebitki siłowej nie [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-04 11:49:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -rozpietki 3x12 plus wyciskanie poł-sztangi oburacz w klęku 3x8 -odwodzenia z hantlami 3x8+8+8 progresja -wyprosty linka wyciag gorny 4x12 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -brzuch 3 ćwiczenia cardio 30 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, MCM, kolagen, witamina c Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 3269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-09 21:47:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] ktoś zarąbał sztangielkę 6kg więc robiłam z 8, to tak na styk ciężar i było bardzo ciężko E2 - ... przez co wznosy były ze stękaniem i tego typu efektami H - nie lubię tego ćwiczenia ale uważałam na łokcie i czułam je trochę ale tym razem obyło się bez bólu. Ciężar trochę asekurancko (dlatego zmniejszyłam na 10kg) MISKA: 1807 kcal b: 125 g (28%) [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-02 21:24:49 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2012-01-13 08:15:46 Liczba szacunów: 0
  • PatkaMatka Korekta

    Post
    Ladies SFD

    Bardzo dziękuje za wyrazy współczucia... Więc tak zaczynam. W Rzeszowie na siłowni szlifowałam technikę jakieś dwa tygonie niby nie dużo ale dało sporo w końcu rozumiem jak nie krzywić kręgosłupa ( koci grzbiet ) podczas Rdl czy przysiadów bułgarskich zachować proste plecy .... Tak treningi wyglądały fajnie według planu wszytko jak najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-10 14:53:23 Liczba szacunów: 0
  • wrzucam na razie tylko dzisiejsze cwiczenia mam kilka pytan: 1. wspiecie na palce - po prostu wznosimy sie na palce? z hantalmi w reku czy bez? 2. wejscie na lawke - mam tylko maly step dzieciecy z ikei, nie jest zbyt wysoki. moze byc? zrobilam 15 na prawa i lewa noge (tzn zaczynajac od prawej, potem 15 od lewej przy kazdej serii) 3. pompki tylem [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-16 17:16:03 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    Niespodziankaaaa! \-) Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 1B. Prostowanie rąk na wyciągu W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz https://www.youtube.com/watch?v=O_DzJ2_9bjM 3A. Młotki 3B. Kick backs z hantlami W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 4A. Box jumps 4B. [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-10 16:12:53 Liczba szacunów: 0