ćwiczenia z hantlami

Nie chodzi mi o to czy mogę zdziałać coś mając tylko Hantle. Gram w piłkę nie mogę dużej masy zrobić bo wtedy bym stracił swoją szybkość i dynamikę a już dosyć dobrze wyglądam chciałem teraz na rzeźbę lecieć przy takim planie : Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: wyciskanie [...]

Nie patrz na ćwiczenia z klatą w tym planie gdyż jeszcze nie dodałem klaty tam ale ogólnie wygląda tak że klatę robię poniedziałek , środa , piątek. Więc prawie w każdy dzień robię 3 różne partie mięśniowe . Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom [...]

[...] bokiem leżąc na brzuchu 3s Triceps - wycisk sztangi wąsko Plecy - Podnoszenie sztangi/hantli za głowę 3s Biceps - leżąc na plecach z rękoma z hantlami wiszącymi swobodnie w dół robisz uginania tak jakbyś stał czy siedział(podobne do rozpietek tylko sam biceps) Coś takiego na pierwsze 4 tygodnie może być ? Z czasem będę zmianiał ćwiczenia.

trening robilem cwiczenia w kolejnosci losowej z hantlami mowie ogolnie a teraz jade na powaznie

Czy takie ćwiczenia jak np : http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych klatka i triceps a brzuszki będę robił z bicepsem to dobre połączenie? Do tego przed treningiem jakieś płatki owsiane wsune z jogurtem naturalnym lub ryż brązowy ze startym jabłkiem, a po treningu jakiś banan z ryżem i sok. Czy takie [...]

[...] kontuzję jaką doznałem to tylko w kolanie ale to 4 lata temu. Ok dzięki za rade, poprawię trening . No pompki pompkami, a co z hantlami itp. ? Może inny chwyt przy wyciskaniu (szeroko, wąsko) ? Ogólnie jakie ćwiczenia byś polecił na klatkę, chodzi mi głównie o zaangażowanie środkowej klatki piersiowej, bo moim zdaniem coś da się nadbudować.

KLATA 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 2s NOGI 1.polprzysiady ze sztanga 3s 2.wyskoki z obciazeniem 2s PLECY 1.podciaganie na drazku 2s 2.martwy ciag 2s BARKI 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2.unoszenie sztangielek przodem 2s KAPTURY 1.szrugsy sztanga 2s BICEPS 1.uginanie przedramion z hantlami 3s [...]

dziekuje czyli lepiej robic po konkretne 2 cwiczenia a izolowane odpuscic. To zatem zamiast rozpietek zrobie wyginanie ramion z hantlami w tyl albo skos a na trica wyciag i francuza na plaskiej

przeciez nie musisz ich koneicznie dawac z tym ze dal bym zamiast 1 cwiczenia uginanie z hantlami w chwycie mlotkowym

[...] 55% 1731.33kcal = 432.83gram Białko 15%% 472.18kcal = 118.05gram Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ćwiczę brzuch i 2 razy w tygodniu ćwiczę z hantlami podstawowe ćwiczenia. Jaki mam cel? hmm... Przede wszystkim to chyba chciałbym, żeby moje mięśnie zaczęły być widoczne. I co dziwne nie chciałbym jak większość budować masy, gdyż [...]

[...] sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie hantli w skosie albo na lawce poziomej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Plan nawet ok , tylko że przy klatce źle ułożone ćwiczenia najlepiej na klatkę zrób coś takiego -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na ławce skos -rozpiętki na ławce płaskiej

[...] Wiosłowanie sztangą /3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ 3 serie Barki: Podciąganie sztangi do brody /2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem /2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/2 serie Przedramię: Uginane nadgarstków na ze sztangą nachwytem/ 2 serie Do tego ćwiczenia na brzuch w dni nie treningowe

Brzuszki możesz dać na koniec, chociaż lepsze było by unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, biceps i triceps możesz robić z ekspanderem tak samo jak z hantlami, można te ćwiczenia stosować zamiennie.

Ktos pisal o wykonywaniu ciosow z hantlami- to na pewno nie daje wiekszej sily i w ogole mija sie z celem. A jedynie moze doprowadzic do kontuzji. Co do sprinterow to np. jak Marcin Urbas schodzil ponizej 20 sekund na 200m to wygladal cieniutko przy pozostalych ale nie wiem czy to o czyms swiadczy. Ogolnie warto wspomagac SW silka tylko trzeba [...]

[...] 10 powt Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą Dzien drugi Plecy sciaganie kierownicy do klatki 4*10-15 podciąganie na drązku 3 serie max przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony [...]

SW trenuje od 2 lat.A moglibyście chociaż napisać jakie ćwiczenia na siłowni przydatne są pod MMA,niekoniecznie z hantlami czy wyciągami,może na drążku lub inne,z góry dzięki!

3 serie na dobitkę.Zresztą podstawą są ćwiczenia 1-3. szrugsy robisz w chwycie neutralnym, albo z hantlami. tak, możesz dać do pleców, w zasadzie są to mięśnie grzbietu.Ale zazwyczaj trening mięśni grzbietu jest bardziej przeładowany niż barków. a z ilością serii i ćwiczeń nie ma co przesadzać.Ja na barki robię 12-14serii. Zazwyczaj 12.

z supinacją nadgarstka sie mówi a ja bym polecał robić uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym specjaliści mi powiedzieli że to dobre ćwiczenia na tego typu dolegliwości..(p.s. lub sztangą która ma możliwośc chwytu młotkowego).

Jeżeli na twojej siłowi nie ma odpowiednie wielkości stojaków lub maszyn to przecież są inne ćwiczenia na nogi do których wiele nie trzeba. Wymiennie tu kilka które znam np: Hack przysiady, przysiady wykroczne z hantlami, martwy ciąg na prostych nogach.

Wszystko fajnie, tylko tutaj jest albo bez sprzętu albo z ostrym sprzętem a mnie ćwiczenia interesują z hantlami ... zaraz wszystko przeczytam.