(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

Jeszcze dodam, żebyś zamiast łapać ciśnienie na odchudzanie, ogarnęła najpierw hormony i wykręciła się ze schizy na wieczne odchudzanie. Jeśli tylko dlatego trenujesz, to daj sobie spokój.

Weronika, tak obawiam sie ze tylko ty uwazasz ze MUSISZ sie odchudzac, IMO musisz to zdrowo jeśc, zadbac o zdrowie to jest priorytet a nie "grube uda" ktorych wcale grubych nie masz.
Chciałąś sprobować i sprobowałąś, widzisz jak sei twoj organizm zachowuje, jakbyś była gruba to byłby powod do paniki, ale tak nie jest jestes szczupłą dziewczyna ktora rozpaczliwoe p[ragnie 2cm mniej w obowdzie ud mieć. Walczysz nei ze swoja tusza ale swoimi upiorami, w ciagu tego czasu jak tu jesteś nic sie nei wydarzyło nie jestes grubasz niz byłaś, byłaś przez chwile chuda, ale dlatego ze poniosłaś duzo wyrzeczen, wiele pracy i koniec konców nie wytrzymałaś i pozniej sobie popuściłaś i wróciłaś do punktu wyjścia.
Te same rzeczy nie działąja tak samo za kazdym razem, kiedys to była nowość dla ciebie teraz odwadnianie staje sie zwyczajem, ktore w pewnym momencie przyniesie ci szkody.

Dziewczyny moje drogie dziękuję Wam- jesteście lepsze niz nie jeden przyjaciel, wiecie jak wejść na ambicje i opyerdolić żeby człowiek się ogarnął trochę. Owszem przyznaje mam ciśnienie na to odchudzanie ale nie tylko bo chce wyrzeżbić ładnie sylwetkę i pracuje na to juz od 9 tyg. a jak widze słabe zmiany to mnie to poprostu podłamuje- ciśnienie mam chyba przez ten mój ślub bo tak do niego się szykuję, ale widzę że im bardziej sobie wkręcamze musze jeszcze trochę zrzucic to jeszcze więcej przybieram a jak o tym nie myśle to leci w dół samo, wiem że to wszystko siedzi w mojej głowie - nad psychiką też trzeba popracować , bo chyba jestem zbyt mało pewna siebie ...

No to robie zrzutę z wczoraj
Wypadł mi dzien bez treningu-sporo pracy teraz i brak sił na ćwiczenie oraz czasu ale dzisiaj juz ide na siłownie i fitness.
Przez ten ostatni miesiąc jeszcze pojade na ujemnym czyli te 1300 kcal ,dzisiaj wrzuce trochę wiecej węgli, a po redukcji na pewno zrobie regeneracje i postaram się więcej jeść chociaz te 1700 kcal zeby było, zobaczę jak mój metabolizm zareaguje na taka dwakę

Nie wiem w końcu czy robic to czyszczenie nerek w ostatnim tyg??

Micha z wczoraj:

Boli mnie kolano prawe juz jakies 1,5 tyg. czasami tak miałam ale przechodziło- teraz coś nie może sie wyleczyć...
Dlatego tez dzisiaj już chyba odpuszczę siłownie i dopiero po świętach zaczne nowy tydzień i zrobie normalnie 3 dni treningu, bo w tym tyg. czuje spadek formy, no i to kolano mnie gnębi...

Dzisiaj fitness godzine

Dieta:
Do tego dużo warzyw jem albo robie sałatkę z pekinskiej i ogórka albo ogóry kiszone albo warzywa mrożone, także sie zapycham - nie chodze głodna a jak czuje np wieczorem jak już po kolacji minie pare godzin i zaczynam być głodna to sobie cos jeszcze zagryzę- kiełbasę mysliwską np.

Dziś rozmawiałam ze znajoma i poleciła mi pewnego ginekologa podobno bardzo dobry jest- pojadę na badania do niego pod koniec stycznia...zobaczymy co powie na budowe moich jajników i badania hormonalne..




Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-12-22 20:47:34

Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku

WITAM PO ŚWIĘTACH

Dobrze się zregenerowałam przez czas świąteczny ale nie było jakiś wielkich wyskoków co do trzymania miski- i też ćwiczyłam ten czas ale już sobie odpuściłam wypiski, w poniedziałek tez jeszcze sobie zrobiłam dzien wolny od treningu i pracy Wczoraj wróciłam.

I jeszcze wspomne że ta regeneracja dobrze mi zrobiła bo wczoraj miałam dużego powera
TRENING:
DZIEŃ 2
1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w *
po7,7.5,9kgx10/po10kgx8/12,5kgx1
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
29,5/33/38 kg

obwod x5
1. invert rows x5
2. pompki x10
3. przysiady x15

odpocznij.
HIIT - 5 na orbiterku po 1 min
* wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu

A i bym zapomniała po siłowni jeszcze godzina fitnessu była

DIETA:





Zmieniony przez - werzgr w dniu 2012-01-04 13:53:50

TRENING- WCZORAJSZY
DZIEŃ 1
1. przysiad 5x5
ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa
20kg- rozgrzewka 15 powt.25/30/35/40/45
PRZYSIAD ROBIE NA SZEROKIM ROZSTAWIE NÓG INACZEJ NIE POTRAFIE ZEJŚĆ NISKO- NIE WIEM CZY TO DOBRZE??
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10
20/23/25 5-5
obwod 4x
1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x
2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30
wczoraj to odpusciłam znowu spadek siły

odpocznij parę minut

obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5)
sit up na skośnej x10
sprint 200m
sit up x20
400m
sit up x 30

I po siłowni godzina fitness- wzmacnianie i rozciąganie troche stepu

DIETA

Wypiska z czwartku

TRENING
DZIEŃ3
1. MC Romanian 5x5
45/50/55/60/ 65
2. wyciskanie na klatkę, 3x10
25/30/35
obwod 4x
1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)*
2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) **
3. sprint 400m ***

odpocznij pare minut

obwod 3x
1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte)
2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni ****
3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden *****

* SZTANGIELKI PO 9 KG
** PO 7 KG NA RĘKĘ
*** SPRINT NA ROWERKU
****5KG OBCIĄŻENIA
***** 10KG OBCIĄZENIA

plus po siłowni godzina fitness- intensywnie na stepie

DIETA:
Więcej kalorii bo przed fitnessem musiałam wsunąć banana inaczej nie dałabym rady



Wczoraj nie liczyłam kalorii ale wypisze co było- i był jeden grzech ...

Rano na śniadanie:
pizza z jajek skład: dwa jajka średnie, kiełbasa swojska, cebulka, ser żółty, troche ketchupu
1 grzanka z chleba pszennego z masłem orzechowym i serem białym półtłustym

Obiad:
troszke rosołu
schab w panierce z bułki tartej na sporej ilości oleju

Później w kinie:
grzech- średni popcorn z czego część wysypałam, część została mi zjedzona i reszta była dla mnie

Pod wieczór:
gulasz mexykański z filetem z indyka robiony przez moją mamusię
1 mała grzanka z masłem orzechowym białym serem półtłustym i trochę dżemu wiśniowego własnej roboty
pare orzechów laskowych

I to na tyle




Zmieniony przez - werzgr w dniu 2012-01-07 09:25:21

I po weekendzie - z weekendu wypiski nie wrzucam bo nie liczyłam za bardzo- w sobotę była impreza więc wypiłam trochę wina i jednego drinka...zrobiłam w sobote tez krótkie GPP - moja ulubiona "Rzeźnie Moralesa" 3 obwody

Piję kombuchę i naprawdę fajnie sie po niej czuję- teraz robi się następny słój i zaczęła na powierzchni wykwitać jakaś pleśń- mam nadzieję ze powstanie z tego grzybek

W niedziele rano przyszedł @ po 6 dniach smarowania olejkiem i okropna biegunka- aż zimne poty mnie zalewały- przeważnie razem z @ mam takie ekscesy ale teraz to naprawdę była sensacja myślałam,że zemdleje..

Jeszcze 3 tyg treningu na redukcje,później czyszczenie nerek ostatni tydzień podsumowanie i regeneracja- ile wytrzymam - chciałabym cały miesiąc na wysokich kcal polecieć ale nie wiem czy wytrzymam

TRENING Z WCZORAJ:
DZIEŃ 2
1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w *
po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
25/30/35

obwod x5
1. invert rows x5
2. pompki x10
3. przysiady x15

odpocznij.
HIIT - 5x na orbiterkiu 1min- 1min

* wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu

Po siłowni godzina fitness ćwiczenia z piłką i hantlami i rozciągające, wzmacniające

Myślałam ze jak mam @ to bedę osłabiona i bedzie mi się ciężko ćwiczyło ale było zupełnie odwrotnie czułam przypływ sił dużo pozytywnej energii i taka lekkość było super

AAAAa o diecie bym zapomniała:
Do teko z pół kilo kapuchy kwaszonej z marchewką- i jednak nie moge warzyw za duzo szczegółnie surowych- straszne ekscesy gastryczne ;-/





Zmieniony przez - werzgr w dniu 2012-01-10 09:22:16