CZwartek - 21 marzec - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g
Posiłek potreningowy:
chińczyk [z braku laku dobry kit]
1/2 piwa [~200ml]
Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
+
owoce
III posiłek:
jaka w majonezie sztuk 4
buła z szynką,insykiem i serem
pomidor
keczup 20g
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
ECDY x1
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
TRENING B
A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5
4210 rest 120sec
T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5
T2:20kg/22,5/22,5/25/25
A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5
4210 rest 120sec
T1:30kg/30/30/3x35/3x35
T2:30kg/32,5/32,5/35/3x35
B1 Barbell bench press to Neck / smith machine -> one and quater at the bottom 5x5
4110 rest 120 sec
T1:40kg/40/40/3x45/3x45 [sztanga]
T2:30kg/40/40/42,5/42,5 [maszyna smith’a]
B2 Seated Zottman Curl 5x5
3010 120sec
T1:10kg/10/10/10/-
T2:10kg/12,5/12,5/3x12,5/3x12,5
C1 cw a1
1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x10kg
T2:16x12,5kg
C2 cw a2
1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x15kg
T2:23x20kg
C3 cw b1
1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x25kg
T2:23x30kg
C4 cw b2
1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x5kg
T2:16x7,5kg
...co do dnia,w sumie jak często się zdarza jem co mam w domu
IF - okresowy post - dla mnie sprawdza się najepiej.
CZęść osób napisze że to wymówka żeby jeść byle co ->
i TAK i NIE.
TAK - bo to dieta wiecej wybacza.
NIE - bo jednak 'dobrze' trzeba zjeść.
Moja dieta od X lat (no może xx miesięcy) opiera sie na jedzeniu na oko.
Wiem ile mam zjeść,co moge zjeść i ile czego (tj.BTW) w jakich produktach znajde.
Wiec jesli wpadnie taki chińczyk i widze że mało mięcha do dojadam serem,jajkami czy wale shake'a.
Z resztą dużo posiłków to kombinacje dziwne,po to aby zjęść wystarczającą ilość białka.
Posiłek buduje zawsze od
BIAŁKA!
Pozniej albo przewaga
węgli albo przewaga
fatu.
Jesli węgle to nie płacze że nie ma ryżu tylko jem tą bułkę czy frytki
Fat to już inna sprawa.
Roslinnego staram się mięć mało (oleje,masła).
Głownie staram się aby pochoidził z takich żródeł jak ozrechy,olej rybi czy olej z siemienia lnianego.
Dochodzi też zwierzęcy - sery,smalec.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-23 01:31:59