[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

rion10

W przysiadzie warto by było popracować nad tempem i głębokością, tzn schodzisz nisko i to jest w porządku ale już przy samym dole widać, że nieco podwijasz ogon. Kontroluj ruch w dół i co ważne nie blokuj kolan na samej górze tam ma być stałe napięcie mięśni.
Jest Ci nieco łatwiej robić przysiad bo masz buty z piętką.

Rdl wygląda całkiem fajnie dobre tempo i dobrze trzymasz grzbiet, spróbuj jeszcze utrzymać głowę w jednej linii z kręgosłupem

ok dzięki :) chociaż jedno ćwiczenie nie najgorzej mam zamiar teraz regularnie się rozciągać i mam nadzieję, że to zaowocuje jeśli chodzi o przysiad :)

Mija dzisiaj miesiąc od współpracy z Tadeuszem. Niżej pomiary:



Jeśli chodzi o wagę to zdecydowanie wolniej już to idzie/nie idzie. Zrobiłem również fotki, zdecydowanie myślę, że po nogach najbardziej widać. Z pleców też jestem nawet zadowolony, łapy niestety opornie mega, dodatkowo jeden bic większy niż drugi. Na fotach najgorzej jak dla mnie widać łapy, dodatkowo światło robi swoje. Fot nie będę wrzucał, bo nie ma sensu tak szybko, po 3-4 miesiącach myślę, że zrobię porównanie. Zobaczymy co Tadeusz na to, czy jakieś zmiany w diecie czy nie :)

Żeby nie było trenuje oba bice Na lewym mam więcej fatu/wody, bo na siłce w lustrze widzę na prawym bicu przebijającą siężyłe na prawym mimo że mniejszy, a na lewym nie. Miejmy nadzieję, że prawy też ruszy

Miska trzymana, aż jestem pod swoim wrażeniem Za tydzień w piątek planuje posiadówkę, więc wówczas nastąpi "cheat".

Jest bardzo fajnie waga do góry, obwody do góry a tali bez zmian. Czego chcieć więcej

01.02.2016

DT

Trening gites, nagrałem znów high pull, starałem się już robić tak jak to niby prezentuje Christian na filmiku. Jak wyszło, proszę o ocenę :) Jak znowu źle idzie to chyba nie ogarnę tego ćwiczenia Miska zachowana, miałem ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze W piątek zrobię cheata. Siła idzie całkiem ok póki co.

Trening:
High Pull 6x6
Wyciskanie siedząc hantlami + unoszenie hantli w bok 4x8
Face pull 7x10
Dipsy 3x8 + Unoszenie hantli 3x8
Żołnierskie 3x5-6 + Unoszenie ramion ze sztangą 3x10
Prostowanie + uginanie na wyciągu 7x10







Dieta:
I: placek jaglany z owocami i orzechami nerkowca + sok z buraka
II: wieprzowina z ryżem i sałatą + mus owocowy z ryżem i żelkami
III: wieprzowina z ryżem + banan, pomarańcza i migdały










Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-02-02 07:30:23

Jest lepiej w tym hp ale lepiej na większym ciężarze, hp jest ćwiczenie, w którym trzeba proacować biodrem a popatrz na pierwszy film to tam ruch w biodrze jest minimalny czyli żeby sztanga poszła do góry to ciągniesz barkami a nie tędy droga. Cofnij te biodra jeszcze bardziej aby sztanga był tuż nad kolanem i inicjuj ruch spięciem pośladków wówczas będzie to działać jak należy. Pozwól zejść sztandze nieco niżej aby zrobić miejsce na pracę biodrem. Poprawiłeś też prowadzenie sztangi, idzie ładnie wzdłuż ciała.

Ok dzięki :) No sam stwierdziłem, że na większym ciężarze lepiej szło :) Jest nadzieja dla mnie

Bo właśnie w takich ćwiczeniach musi być jakiś realny ciężar, który wymusi użycie bioder bo jak weźmiesz za lekki ciężar to wszystko wyciągniesz barkami a nie o to chodzi. Barki swoje dostaną ale ciężar ma być wyrwany z biodra.

Ok to w takim razie dalej próbuje i w kolejnym treningu już zacznę dawać w miarę normalne ciężary

02.02.2016

DT

Dziś nogi, całkiem fajnie. Na siłce jak zawsze tłum, więc odpuściłem sobie filmiki, ale zadowolony jestem bo udało się zakończyć przysiad przedni na 70 kg x 5 ;) Może uda się w przyszłości dobić do 80 kg :) Gadałem z Tadeuszem i będzie chyba podbicie kcal

Trening:
Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70)
Wykroki w miejscu 3x10 (18)
RDL z hantlami 4x10 (18)
Unoszenie + prostowanie nóg 7x10
Łydki na smith 4x12
Łydki siedząc 7x10
+ rozciaganie

Dieta:
I: ryż z WPC + banan + rodzynki + orzechy włoskie + sok z buraka
II: ryż z wieprzowina z papryka i marchwią + ryż z musem owocowym i żelkami
III: kurczak z opiekanymi ziemniakami z sałatą z olejem rydzowym + kiwi

No miska wygląda super a opiekane ziemniaki w tefalu robione czy jakoś inaczej. Przysiad przedni też ładnie Ci poszedł myślę, że 80kg spokojnie w zasięgu.