Trening łydek jest jednym z bardziej wymagających treningów zwłaszcza dla osób, które nie zostały obdarzone przychylnie od strony genetycznej. Spójrzmy w lustro i zadajmy sobie pytanie, czy przykładamy się solidnie do treningu łydek? No właśnie tutaj, po przeanalizowaniu planu treningowego, okazuje się, że łydki robione są zazwyczaj na szarym [...]
Tylna część mięśnia naramiennego jest tą z części barku, która u większości trenujących jest najsłabiej rozwinięta. Zazwyczaj są dwa powody, które mają wpływ na taki stan rzeczy. Po pierwsze, część ta znajduje się z tyłu naszych pleców więc nie widzimy, tym sam trening i odpowiednia stymulacja mięśniowa jest utrudniona. Po drugie, trudno jest [...]
Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]
Jeżeli zależy Ci na tym, aby Twoje ciało zmieniało się, koniecznie musisz je odpowiednio trenować oraz odżywiać się w sposób prawidłowy. Jednak, jak wiemy, przychodzi moment, gdzie dalsza zmiana sylwetki jest niezwykle trudna. Powiązane jest to z koniecznością stosowania progresji, która jest kluczem postępów. Zrób sobie wolne Dość często, gdy [...]
[...] gdzieś przepadł), a w seniorach był na 3 pozycji. Jednak na Mistrzostwach Polski Maćkowiak wygrał z nim w open! Obaj są utalentowani, mają zgrabne sylwetki, więc wszystko zależy od formy dnia. Na Mistrzostwach Polski Piotr Domagalski prezentował bardzo przyzwoitą formę w classic physique a teraz jeszcze ją „podostrzy”, startując w kulturystyce [...]
BCAA to izoleucyna, leucyna i walina. Są to aminokwasy kluczowe dla wzrostu mięśni. Szczególnie duże działanie jest przypisywane leucynie. Stworzono nawet termin progu leucynowego (dotyczy określonej ilości aminokwasu w porcji protein). Komentarz Wyniki tego eksperymentu sugerują, że podawanie BCAA zmniejsza odkładanie tłuszczu poprzez [...]
[...] telewizorem. Taki sen z pewnością nie będzie wartościowy. Podsumowanie Poranki są ciężkie. Jest wiele powodów, dla których może nam się nie chcieć wstać. Od Ciebie jednak zależy, czy coś z tym zrobisz, czy nie. Masz wiele narzędzi, które mogą sprawić, że rozpoczęcie dnia będzie przyjemniejsze. Może nie będzie dużo łatwiejsze na początku, ale [...]
Nadmierny trening może powodować wyniszczenie fizyczne i wiemy to od wielu dekad. Jeśli obciążeniu fizycznemu towarzyszy niewystarczająca dieta, to pojawia się problem i to nawet w postaci hipogonadyzmu (ogólnie termin oznacza zaburzenia dotyczące gonad, wydzielania hormonalnego). Jeśli ktoś kontynuuje tego rodzaju trening, to może doczekać się [...]
[...] nie należy robić przeprostu (nadmierne obciążenie kręgosłupa). W powolny i kontrolowany sposób opuszczasz tułów. Powtórz. Uwagi i sugestie Od tempa fazy ekscentrycznej ruchu zależy większość efektów, dlatego nie należy się spieszyć z obniżaniem tułowia. Rozpocznij od ciężaru masy ciała i stopniowo zwiększaj obciążenie, aby zaadaptował się dolny [...]
[...] się na maszynach i ze sztangą. Niemniej opisany wariant może być ciekawą alternatywą. Warto pamiętać, iż możliwość uzyskania odpowiedniego wyglądu muskulatury podudzi zależy od niemodyfikowalnych czynników genetycznych. Czym są niemodyfikowalne czynniki genetyczne? Potencjał do wzrostu, lokalizacji przyczepów, proporcji włókien [...]
[...] wpływanie na poprawę kondycji i stanu skóry, włosów i paznokci. COLLAROSE ELIXIR dla skóry, zdrowych włosów i paznokci Produkt ten dedykowany jest wszystkim osobom, którym zależy na zachowaniu jak najdłużej promiennej i elastycznej skóry, zdrowych włosów i paznokci. Sprawdzi się on u osób, które narażone są na nadmierną ilość promieni UV, [...]
O tym, że warto wykonywać treningi mobilizacyjne, wie już praktycznie każdy, kto trenuje kilka miesięcy i dostrzegł, że sam trening siłowy potrafi mocno ograniczyć zakres ruchu w stawach. Powiązane jest to z efektem skrócenia brzuśca mięśniowego na skutek powtarzalności ruchów koncentrycznych pod obciążeniem. Często jest kłopot z tym, w jakiej [...]
Trening mięśni łydek, uznanych za najbardziej oporne na rozwój mięśnie bywa nie lada wyzwaniem. Oczywiście są osoby predysponowane genetycznie do ich naturalnego wzrostu. Nie muszą oni poświęcać dodatkowej uwagi na ich rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś [...]
Każdy, kto kiedykolwiek chciał schudnąć, niezależnie, czy z powodów zdrowotnych, czy na jakąś specjalną okazję, to z pewnością zastanawiał się, ile czasu mu to zajmie? To normalne — chcemy wiedzieć, kiedy osiągniemy dany efekt. To tak samo, gdy składamy zamówienie na kuchnię na wymiar — chcemy znać termin wykonania. Niestety w przypadku [...]
[...] Jest to błąd. Ruch inicjujemy biodrami, kolana mają być zablokowane. Dopiero gdy sztanga mija stawy kolanowe, następuje zgięcie. Głębokość, jaką możemy uzyskać podczas RDL zależy od mobilności tylnej części uda, mięśni uczestniczących w zgięciu stawów biodrowych i kolanowych. Po osiągnięciu właściwej głębokości (połowy piszczeli) odwracamy ruch [...]
[...] kontuzja, leczenie jej na własną rękę może być powiązane z ryzykiem. Źle leczone tkanki, będą wpływać w późniejszym okresie na wytrzymałość, elastyczność organizmu oraz na odporność na przeciążenia. Jeżeli zależy wam na tym, aby powrót do treningów był szybki, a leczenie przebiegało prawidłowo, wizyta u fizjoterapeuty powinna być koniecznością.
Kiedy mowa o pożywnym śniadaniu, to z pewnością jedną z opcji są płatki owsiane. To dzięki nim możesz rozpocząć dzień z dużą porcją błonnika, wolno trawiących się węglowodanów złożonych, a nawet odrobiną białka. Podsumowanie Jeśli chodzi o utratę wagi, to można powiedzieć, że wszystkie rodzaje płatków owsianych zapewnią sytość, ustabilizują [...]
[...] wystarczy spróbować, a odczujesz różnicę. Zastanawiasz się, czy iść od razu po wstaniu z łóżka, czy dać sobie czas na rozbudzenie, kawę i śniadanie? Tak naprawdę, wszystko zależy od Ciebie. Dopasuj formę tego spaceru to pozostałych elementów swojej rutyny, tak żeby go wpasować i żeby nie powodował u Ciebie jakichś frustracji, że musisz [...]
[...] przekazywania genów na poziomie kilku kolejnych pokoleń. Czy dzieci powinny unikać mięs? Bez najmniejszego wątpienia dzieci nie powinny unikać mięs, chyba że komuś zależy na tym, aby jego potomstwo rozwijało się w sposób nieoptymalny. Wystarczy od najmłodszych lat produkty odzwierzęce do ich diety wprowadzać pod postacią [...]
Relaks to jedna z ważniejszych rzeczy, które powinieneś sobie fundować dla dobrego samopoczucia psychicznego. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zapanować nad stresem, poprawić myślenie, koncentrację, zapamiętywanie, a nawet spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi. Poza tym zrobienie czegoś dla siebie jest po prostu zdrowe dla organizmu. [...]
