[...] obserwuje się tendencję spadkową, czyli przewidywana długość życia się skróciła). Jaką rolę odgrywa kolagen? Kolagen wydaje się bardzo ważny dla sportowców oraz osób, którym zależy na młodym wyglądzie i spowolnieniu starzenia się skóry. Kolagen buduje tkankę łączną (ścięgna, więzadła), zapewnia elastyczność skórze (ważną rolę odgrywa w tym [...]
[...] Z kolei w zgięciu stawu ramiennego uczestniczy środkowy akton i część klatki piersiowej. Jeśli ktoś ma historię kontuzji lub odczuwa ból, należy ograniczyć zakres ruchu we wznosach (np. do wysokości mostka). Jeśli komuś zależy na środkowej części mięśni naramiennych, lepiej sprawdzą się wznosy bokiem, przyciąganie sztangi do mostka w zwisie itd.
[...] w leżeniu (hip thrust) oraz wariantów mostów (bridge). W pierwszej kolejności należy wykorzystywać ćwiczenia mające największy potencjał hipertroficzny, a kobietom często zależy na jak największym rozwoju mięśni pośladkowych (nie zawsze ma to uzasadnienie, można w ten sposób uzyskać karykaturalną sylwetkę). Wykop w tył nogą w klęku podpartym [...]
Mięśnie trójgłowe stanowią ⅔ objętości naszych ramion. Dlatego dziwi mnie fakt, że osoby chcące zwiększyć ramiona, skupiają uwagę na bicepsach. Trzeba napisać jasno, że to właśnie triceps jest głównie odpowiedzialny za wygląd naszych karabinów i nadaje im odpowiedniej masy. W pozycji mocno rozciągniętych tricepsów powstaje pewne ryzyko, że [...]
[...] Nie należy traktować mięśni brzucha priorytetowo, licząc, że w ten sposób pozbędziemy się tkanki tłuszczowej odłożonej w rejonie tułowia. To się raczej nie uda. Redukcja zależy od diety, nie od treningu. Opisane ćwiczenie jest prostsze niż scyzoryk, ale trudniejsze niż warianty krótkich spięć tułowia w leżeniu. Spięcia brzucha z przyciąganiem [...]
[...] - ser żółty, mozzarella, pomidory, oliwki - co tylko lubimy... Jak wykonać: Ciasto i sos zrobić według przepisu na opakowaniu. Na wierzchu rozłożyć dodatki. Jeśli chcemy użyć rukoli lub roszponki pamiętajcie, że dajemy je po wyjęciu pizzy z pieca. Wartości odżywcze: Wszystko zależy od tego ile i jakich dodatków użyjemy, samo ciasto: Smacznego!
[...] gotowe do spożycia. Można je lekko podsmażyć np. na oliwie z oliwek lub upiec w piekarniku czy na grillu elektrycznym. Kilka minut i są gotowe. To, w jaki sposób je podamy, zależy tylko i wyłącznie od nas. Najprościej jest zrobić do nich sałatkę, ale można także zawinąć w tortillę. Jak smakują? Jak na produkt gotowy, to są całkiem smaczne. [...]
Opisane ćwiczenie jest powszechnie nadużywane. Niektórzy sądzą, że w ten sposób osiągną miejscową redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety, to nie działa. Redukcja tłuszczu nie zależy od tego, czy trenujesz tułów, ale jaki masz wydatek energetyczny względem dostarczanego pokarmu, ile zaplanowałeś aktywności aerobowych i interwałowych. Inni, wykonują [...]
[...] lub gumowych podkładkach, co bardziej przypomina floor press z ogranicznika. Co warto wiedzieć o wyciskaniu leżąc wąskim chwytem z ogranicznika? Tak naprawdę dobór wariantu zależy od dostępnych klatek, ławek i wysokości ograniczników, nie wszędzie da się zrealizować tego rodzaju ćwiczenia. Obowiązują te same uwagi, co w przypadku wyciskania [...]
[...] naramiennych (np. wyciskania ciężaru nad głowę siedząc, stojąc; high pulls, wysokiego wiosłowania itd.). Rozwój barków - o czym warto wiedzieć? Ogólnie pisząc rozwój barków zależy od doboru ćwiczeń, objętości treningowej, techniki wykonania, zakresu ruchu, tempa, stosowanego ciężaru, częstotliwości treningu mięśni naramiennych, a nawet [...]
[...] W normalnej wersji jest to hantel lub kettlebell, tutaj rączka wyciągu. Dla niektórych osób to nie będzie komfortowe rozwiązanie. Tułów powinien być jak najmniej wychylany, zależy nam na pracy przedniej części uda, a nie głowy długiej mięśnia dwugłowego uda, półścięgnistego, półbłoniastego i pośladkowego wielkiego. Jeśli dla kogoś to ćwiczenie [...]
[...] funkcjonowaniu całego ciała. Wiele osób poświęca dziesiątki minut na trening brzucha, licząc, iż pozwoli to pozbywać się tkanki tłuszczowej. Sukces w procesie redukcyjnym zależy od przyjętego bilansu energetycznego, a nie od stosowanych ćwiczeń dla mięśni brzucha. Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniu (nożyce pionowe) - zaangażowane mięśnie [...]
Coraz więcej badań łączy używanie telefonu z bólem pleców. Postawa, jaką przyjmujemy podczas korzystania z urządzeń elektronicznych, może powodować problemy z układem mięśniowo-szkieletowym oraz jest jednym z głównych czynników powodujących bóle szyi i ramion. Wielogodzinne i długotrwałe przebywanie z pochyloną głową może przyczyniać się do [...]
[...] czym musisz wiedzieć? Nie należy myśleć, iż trening brzucha czy nawet ćwiczenia angażujące liczne grupy mięśni mają decydujący wpływ na pozbywanie się tłuszczu z tułowia. To zależy od przyjętego bilansu energii, nawet najlepsze ćwiczenia nie są w stanie zniwelować błędów dietetycznych. Jeśli dostarczasz nadmiaru energii, to zwyczajnie zwiększasz [...]
[...] żyje zdecydowanie krócej od kobiety. Nie do końca wiadomo, dlaczego mężczyźni przedwcześnie umierają, jednak istnieje w tej materii wiele teorii. W końcu długość życia zależy od tak wielu parametrów, iż np. znacząco można je wydłużyć odpowiednią dietą, aktywnością fizyczną, odstawieniem alkoholu, papierosów czy suplementacją niektórymi [...]
[...] akton barków i część klatki piersiowej. Jeśli ktoś ma historię kontuzji lub odczuwa ból, należy ograniczyć zakres ruchu we wznosach (np. do wysokości mostka). Jeśli komuś zależy na środkowej części mięśni naramiennych, lepiej sprawdzą się wznosy bokiem (z rączką wyciągu, z hantlem itd.), przyciąganie sztangi do mostka w zwisie lub podobne [...]
[...] grzbietu, a nie biodrami, wyginaniem tułowia, robienie mostów. Wtedy maksymalizuje się pracę mięśnia najszerszego grzbietu oraz innych kluczowych partii, na których nam zależy. Odwrotne wiosłowanie z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Muskulatura mięśni grzbietu, całość Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień [...]
[...] proste, wystarczy odsunąć ławkę i postawić na niej same stopy, przy tym obniżyć sylwetkę, co pozwala wciągać więcej kilogramów. Niemniej zastosowanie danego rodzaju wariantu zależy od wyposażenia klubu. Nie wszędzie są dostępne odpowiednie drążki, ławki, skrzynie i maszyny. Podciąganie na drążku nachwytem z pomocą ławki - zaangażowane mięśnie [...]
[...] ziemią. Zresztą tego typu składanki są modne, ale należy pamiętać, że niekoniecznie będą miały przełożenie na redukcję tłuszczu na brzuchu. Sukces w procesie redukcyjnym zależy od przyjętego bilansu energetycznego, a nie od stosowanych ćwiczeń. Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniu (głowa uniesiona) - zaangażowane mięśnie Mięsień [...]
[...] Wnioski Wykorzystanie rollera piankowego nie tylko przyczynia się do wsparcia spiętych mięśni, ale i pomaga w utrzymaniu kondycji zdrowotnej naczyń krwionośnych. Jeżeli zależy nam na wsparciu dla układu krwionośnego powinnyśmy wykorzystać około 15 minut masażu tego typu dziennie, aby promować zachowanie elastyczności naczyń krwionośnych. [...]
