[...] słąby 9 tak zwannie mało silny ;D chciuałbym to po prawic i chodzi mi równiez o rzeźbe, diety nie chce a na kreatynie na pewno nie bede jechał, nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie ,ale jak trenujemy to trenujemy całe caiło. polecice mi co moge po prawic tak zwanie cały plan czesciowo za czesto rttrenuje itp. czekam na [...]
[...] Serek wiejski ? lub czym zastąpić, bo nie zawsze kupię... 2 jajka do tego ugotowane i jakaś bułka Obiad-------- Torebka ryżu Schabowy/pierś z kurczaka lub jakieś inne mięso zależy co mama da... warzywa do tego jakieś Po obiedzie ------ Makaron z serem troszkę skwarek i smalcu żeby nie było suche jabłko może jakieś do tego ? Albo zamiast [...]
[...] mi strzelają. - wezmę ręce do tyłu i złożę razem podnosząc do góry, w barkach strzela jak na wojnie. - pokręcę głową, to też niefajnie strzela. - w kolanach mi strzela, zależy kiedy Po tym strzelaniu czuję dane partie ciała nieco jakby zmęczone ale po jakimś czasie przechodzi. Do tego nogi. Mięśnie ud przy chodzeniu po kilkunastu minutach [...]
Bardzo mi zależy na tym żeby ktoś napisał co warto zmienic Trenuję już ok 9 miesięcy,a to jest mój pierwszy plan treningowy Pn. Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8/6 Wyciskanie na ławce głową w górę 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8/ Rozpiętki na wyciągu 10/10/8 Uginanie [...]
[...] w większym stopniu z jakichś pokarmów. Szacunkowo mam ok. 12kg nadwagi, co przekłada się głównie na brzuch. Wygląda to okropnie - w sumie jestem wręcz gruby! // Aha - zależy mi na ćwiczeniach domowych, bez przyrządów. A na chodzenie na siłownię niestety nie mam warunków - na moim zadupiu brak, a do najbliższej za daleko. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 1,9/kg masy WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1,5g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: Metoda BodyBulidng przeplatana z metoda ciezkoatletyczną zależy od celu w danym makrocyklu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 22 lata 11.POZIOM BF% ~13% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Siema. Jestem Tomek i chodzę do 1 klasy technikum ( 16 lat ). Problem jest taki, że od dłuższego czasu chcę zacząć trenować ( nie tylko masa, siła itd, poprostu trenować, żeby wyglądać i czuć się lepiej ), ale przez całe wakacje to odkładałem aż do roku szkolnego. Czemu stwierdziłem, że trzeba zacząć, a no dlatego, że w klasie mam same byki a ja [...]
[...] wyleciały mi z głowy :/ Dodaję jeszcze tą ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80km Wzrost : 187cm Cel treningowy : nie wiem za bardzo co tu mogę wpisać ale głównie zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej i mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : bardzo dużo piłki nożnej, siatkówka, tenis, koszykówka [...]
[...] Chcę się jak najlepiej przygotować do ćwiczeń, a jak wiadomo wszystko zaczyna się w kuchni. Ćwiczenia dalej będą ogólnorozwojowe z naciskiem na progres na którym bardzo mi zależy, w szczególności na drążku. Aktywność fizyczna: - trening domowy 3 x w tygodniu, każdy po 1 godzinie (z rozgrzewką i stretchingiem) - basen 2 x w tygodniu, każdy po 40 [...]
[...] 50 Brzuch: 7 serii max Bardzo porszę o ocene Mam również kilka pytań: 1. Czy moge w poniedziałek robić łydki przed plecami? 2. Co zostawić przy klacie rozpiętki skos czy linki? 3. Które ćwiczenia zostawić na barki? Dodam że najbardziej zależy mi na bocznych i przednich aktonach. Pomoże ktoś?? Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2008-05-19 17:38:55
Od pocatku czerwca (z przerwą wakacyjną) trenuje box, teraz przyszedl czas zakupu rekawic. Ostatnio ogladalem rekawice w sklepie i zauwazylem ze są rozne rozmiary 8,10, 12 oz itp... Jak dobrać rozmiar czy to zalezy od wielkosci nadgarstka, dlugosci rak, stopnia zaawansowania czy jeszcze od czegos innego....
[...] ramion ze sztanga stojąc 12,10,8 2.uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 10,10,10 3.uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 może dużo na bicka ale bardzo mi zależy na wypiętrzeniu bicepsa bo jest spory ale tego nie widać 45-46 cm na pompce. to wszystko - zapraszam do krytyki - SOGI oczywiście za konkretną pomoc.
[...] się do sezonu MTB i większość ćwiczeń jest przystosowanych do wyrobienia formy, w każdym bądź razie chciałbym wnieść do tego planu trochę więcej ćwiczeń rozwojowych ponieważ zależy mi na wyrobieniu klatki, delikatnego kaloryfera, generalnie na przybraniu masy, czy przy takim planie jestem wstanie coś konkretnego uzyskać? Chciałby zaznaczyć, ze [...]
[...] na te 42 dni. To że chcę robić A6W jest już postanowione. Chcę trochę zrzucić z brzucha i nabrać mięśnia :D Mam 175 cm i 60 kg. Mój plan na ćwiczenia: Ćwiczę około 16-19 (zależy jak szkoła) Na początku rozgrzewka: Robię proste ćwiczenia, -bieg w miejscu z wymachem rąk, -pajacyki, -rozciąganie (np. jedną ręką do stopy i drugą w rozkroku albo [...]
Witam. Mam dylemat, jestem po cyklu na epi który ubił mi mieso troche-ale nie zauważylem znacznej poprawy deinicji mimo branie 1-40mg 2,3,4-50mg 5,6-60mg oczywiscie dawki dzienne w tygodniach podaje. Waze 94kg, po epi sila poszla ieknie, masa+3,5kg... Mam diete, suple tez sa. poszukuje czegos co lepiej potnie.. zasanawiam sie nad hdrol 2 puszki [...]
Witam, Jestem tu nowy i chciałbym na poczatek przedstawić jak to zaczęła się moja przygoda z siłownią. Przygotowywałem sie od około pół roku robiłem jakieś pąpki itp. bo nie miałem dostępu do siłowni a chciałem sie do niej dobrze przygotować dostęp mam od około 3 miesiecy i przez te 3 miesiące już ćwicze normalnie na początek słuchając rad ojca [...]
[...] lub tłuszczach. Na redukcji moja dieta wynosi ok. 2000 kcal dziennie , ok. 2,4 białka/kg , 1g tłuszczu a reszta z węgli. 4.Aeroby a masa.. jest dużo spornych opinii, skoro zależy mi na umiarkowanym wzroście masy, żeby mało tłuszczu doszło, to może warto te aeroby? Plan wygląda na redukcji tak: Poniedziałek - wolne wtorek - trening + 25 min [...]
[...] 10 zasadami żywienia :P. Coś tam kiedyś czytałem, że właśnie z brzucha najtrudniej zrzucić, ale czy to prawda? Wiem, że zbliża się sezon plażowy, ale mi na sześciopaku nie zależy tak bardzo, ponieważ chodzę zawsze w koszulce i nie lubię się opalać. A zrzucić to chcę dla własnej satysfakcji :PP p.s. i tak mam niedowagę... Płeć: Mężczyzna [...]
Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. nie zle co ? taki krasnal chce trenowac :O maksymalny ciezar jaki wycisnolem to 67.5 kg :F Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a [...]
