Jeżeli zależy Ci na tym, aby Twoje ciało zmieniało się, koniecznie musisz je odpowiednio trenować oraz odżywiać się w sposób prawidłowy. Jednak, jak wiemy, przychodzi moment, gdzie dalsza zmiana sylwetki jest niezwykle trudna. Powiązane jest to z koniecznością stosowania progresji, która jest kluczem postępów. Zrób sobie wolne Dość często, gdy [...]
[...] gdzieś przepadł), a w seniorach był na 3 pozycji. Jednak na Mistrzostwach Polski Maćkowiak wygrał z nim w open! Obaj są utalentowani, mają zgrabne sylwetki, więc wszystko zależy od formy dnia. Na Mistrzostwach Polski Piotr Domagalski prezentował bardzo przyzwoitą formę w classic physique a teraz jeszcze ją „podostrzy”, startując w kulturystyce [...]
BCAA to izoleucyna, leucyna i walina. Są to aminokwasy kluczowe dla wzrostu mięśni. Szczególnie duże działanie jest przypisywane leucynie. Stworzono nawet termin progu leucynowego (dotyczy określonej ilości aminokwasu w porcji protein). Komentarz Wyniki tego eksperymentu sugerują, że podawanie BCAA zmniejsza odkładanie tłuszczu poprzez [...]
[...] telewizorem. Taki sen z pewnością nie będzie wartościowy. Podsumowanie Poranki są ciężkie. Jest wiele powodów, dla których może nam się nie chcieć wstać. Od Ciebie jednak zależy, czy coś z tym zrobisz, czy nie. Masz wiele narzędzi, które mogą sprawić, że rozpoczęcie dnia będzie przyjemniejsze. Może nie będzie dużo łatwiejsze na początku, ale [...]
Nadmierny trening może powodować wyniszczenie fizyczne i wiemy to od wielu dekad. Jeśli obciążeniu fizycznemu towarzyszy niewystarczająca dieta, to pojawia się problem i to nawet w postaci hipogonadyzmu (ogólnie termin oznacza zaburzenia dotyczące gonad, wydzielania hormonalnego). Jeśli ktoś kontynuuje tego rodzaju trening, to może doczekać się [...]
[...] nie należy robić przeprostu (nadmierne obciążenie kręgosłupa). W powolny i kontrolowany sposób opuszczasz tułów. Powtórz. Uwagi i sugestie Od tempa fazy ekscentrycznej ruchu zależy większość efektów, dlatego nie należy się spieszyć z obniżaniem tułowia. Rozpocznij od ciężaru masy ciała i stopniowo zwiększaj obciążenie, aby zaadaptował się dolny [...]
[...] się na maszynach i ze sztangą. Niemniej opisany wariant może być ciekawą alternatywą. Warto pamiętać, iż możliwość uzyskania odpowiedniego wyglądu muskulatury podudzi zależy od niemodyfikowalnych czynników genetycznych. Czym są niemodyfikowalne czynniki genetyczne? Potencjał do wzrostu, lokalizacji przyczepów, proporcji włókien [...]
[...] wpływanie na poprawę kondycji i stanu skóry, włosów i paznokci. COLLAROSE ELIXIR dla skóry, zdrowych włosów i paznokci Produkt ten dedykowany jest wszystkim osobom, którym zależy na zachowaniu jak najdłużej promiennej i elastycznej skóry, zdrowych włosów i paznokci. Sprawdzi się on u osób, które narażone są na nadmierną ilość promieni UV, [...]
O tym, że warto wykonywać treningi mobilizacyjne, wie już praktycznie każdy, kto trenuje kilka miesięcy i dostrzegł, że sam trening siłowy potrafi mocno ograniczyć zakres ruchu w stawach. Powiązane jest to z efektem skrócenia brzuśca mięśniowego na skutek powtarzalności ruchów koncentrycznych pod obciążeniem. Często jest kłopot z tym, w jakiej [...]
[...] możesz wykonać podczas kolejnego treningu. Ogranicz ilość postów Powtarzające się codziennie zdjęcia z siłowni to zbyt wiele. Po pierwsze, wyglądasz na osobę, której nie zależy na treningu, a jedynie na popularności, po drugie twoje ujęcia staną się zwyczajnie nudne. Staraj się robić zdjęcia, które pokazują coś więcej aniżeli ten sam kąt [...]
Każdy, kto kiedykolwiek chciał schudnąć, niezależnie, czy z powodów zdrowotnych, czy na jakąś specjalną okazję, to z pewnością zastanawiał się, ile czasu mu to zajmie? To normalne — chcemy wiedzieć, kiedy osiągniemy dany efekt. To tak samo, gdy składamy zamówienie na kuchnię na wymiar — chcemy znać termin wykonania. Niestety w przypadku [...]
[...] Jest to błąd. Ruch inicjujemy biodrami, kolana mają być zablokowane. Dopiero gdy sztanga mija stawy kolanowe, następuje zgięcie. Głębokość, jaką możemy uzyskać podczas RDL zależy od mobilności tylnej części uda, mięśni uczestniczących w zgięciu stawów biodrowych i kolanowych. Po osiągnięciu właściwej głębokości (połowy piszczeli) odwracamy ruch [...]
[...] kontuzja, leczenie jej na własną rękę może być powiązane z ryzykiem. Źle leczone tkanki, będą wpływać w późniejszym okresie na wytrzymałość, elastyczność organizmu oraz na odporność na przeciążenia. Jeżeli zależy wam na tym, aby powrót do treningów był szybki, a leczenie przebiegało prawidłowo, wizyta u fizjoterapeuty powinna być koniecznością.
Trening mięśni łydek, uznanych za najbardziej oporne na rozwój mięśnie bywa nie lada wyzwaniem. Oczywiście są osoby predysponowane genetycznie do ich naturalnego wzrostu. Nie muszą oni poświęcać dodatkowej uwagi na ich rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś [...]
[...] wystarczy spróbować, a odczujesz różnicę. Zastanawiasz się, czy iść od razu po wstaniu z łóżka, czy dać sobie czas na rozbudzenie, kawę i śniadanie? Tak naprawdę, wszystko zależy od Ciebie. Dopasuj formę tego spaceru to pozostałych elementów swojej rutyny, tak żeby go wpasować i żeby nie powodował u Ciebie jakichś frustracji, że musisz [...]
[...] przekazywania genów na poziomie kilku kolejnych pokoleń. Czy dzieci powinny unikać mięs? Bez najmniejszego wątpienia dzieci nie powinny unikać mięs, chyba że komuś zależy na tym, aby jego potomstwo rozwijało się w sposób nieoptymalny. Wystarczy od najmłodszych lat produkty odzwierzęce do ich diety wprowadzać pod postacią [...]
Relaks to jedna z ważniejszych rzeczy, które powinieneś sobie fundować dla dobrego samopoczucia psychicznego. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zapanować nad stresem, poprawić myślenie, koncentrację, zapamiętywanie, a nawet spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi. Poza tym zrobienie czegoś dla siebie jest po prostu zdrowe dla organizmu. [...]
Trening pleców jest wymagający, co do tego nie ma wątpliwości. Mięśnie grzbietu stanowią rozległą partię ciała, którą należy przetrenować na różne sposoby, wykorzystując specyficzne ruchy, płaszczyzny czy zakres powtórzeń. Wszyscy są zgodni, że w przypadku treningu grzbietu nie da się oszukiwać, tutaj trzeba przyłożyć się mocno do tematu, aby [...]
[...] prosty. Jeśli waszym celem jest głównie wykorzystanie oleju jako formę dodatku do obróbki termicznej, z powodzeniem wykorzystać można opcję tańszą, czyli olej rafinowany. Jednak, jeżeli zależy Wam na właściwościach prozdrowotnych, odżywczych, jak i smaku kokosowym, wtedy celujcie w nieco droższą wersję, która nie jest poddana procesowi rafinacji.
[...] niskie zakresy powtórzeń i spore ciężary. Wtedy w oczach otoczenia jesteśmy godni szacunku. Podsumowanie Opisywany zabieg treningowy wydaje się być dobrą opcją, jeżeli zależy nam na poprawie siły górnej części naszego ciała. Może być to optymalna opcja dla osób trenujących, pod wyciskanie leżąc, pozwalając na poprawienie rezultatów [...]
