wymachy

Wystarczą wymachy nogami i przysiady. Sprawdzone ;-).

[...] możesz wykonać oba.. Powinieneś zacząć od rozgrzewki - bieganie ale te pierwsze ćwiczenia mogą to zastąpić. ćwiczenia najprostrze to stanąć przy ścianie i jak największe wymachy nóg w tył oraz na boki. połurz jedną noge na wysokości bioder i rób skłony do tej na której stoisz rób skłony. poidobnie jak w linku który podałeś ... usiądz na [...]

[...] sztanga 12,10,8,6, progres Przedramie sztanga 12,10,8,6 prog B Kaltka Hantle skos 12,10,8,6, prog plecy drązek 4s 10 powtórzeń z nogami na krześle narazie Barki Hantle wymachy do góry 12,10,8,6 prog Biceps Hantle modlitewnik 12,10,8,6 prog Triceps Hatnle zza głowy 12,10,8,6 prog Przed ramie Hatnle 12,10,8,6 prog Siłownia 3 razy w tyg, pon, [...]

często osoby np jak robią wymachy ramion itp kręcenia to robią to siłą rozpędu nie kontrolują ruchy i na staw działają rozciagające przeciążenia tak jakby on miał wypaść, kolejna sprawa dynamicznie cwiczenia z cięzarami nieraz już widziałem jak biorą talerz i robią skręty tułowia z rozpędu.

[...] :) Przed każdym treningiem, obojętnie jaką partię trenuję, rozgrzewam całe ciało idąc od góry (szyja- krążenia głową, ręce- krążenia barkami, dogrzewanie nadgarstków, wymachy na boki, lekkie rozciaganie (np przykładam dłoń do sciany i próbuję ją oderwać), korpus- krążenia biodrami, skręty bioder, przeciąganie sie do tyłu, nogi- przysiady, [...]

[...] biegiem dobrym sposobem rozgrzewki jest trucht i stopniowe zwiekszanie "obrotów" czy lepiej przed samym biegiem robic taką rozgrzewkę jak w siłowni tzn. podskaki, wymachy, itp. i dopiero biegać, bo szczerze mówiąc to do tej pory nie robiłem zadnej rozgrzewki tylko zaczynałem od truchtu stopniowo bięgnąc szybciej.(Kejt masz soga) [...]

Przed silownia wystarczy zwykla rozgrzewka. Lecz jesli masz ochote to rozciaganie dynamiczne tj. wymachy w gore, na boki i w tyl. Po wysilku silowym warto sie porosciagac juz w normalny sposob, gdyz bedziesz luzniejszy i miescie beda mniej bolec.

ciosy z hantelkami 2kg, rzucanie lekarska o sciane, wymachy dynamiczne z gryfem stojac na wprost przed siebie

Po pierwsze przy kopnięciu musisz przekręcić stope podporową tak żeby pięta była ustawiona w kierunku celu. Po drugie czy stosujesz rozciąganie dynamiczne: wymachy w przód, w bok i do tyłu przed kopaniem w odpowiednich seryjkach? Zazwyczaj problem z kopaniem mają osoby które nie rozciągają się dynamicznie.

Masz to samo co ja mialem nie moglem kopać nawet na głowe. Byłem u lekarza i powiedzial zeby robil takie rozciąganie: siadasz w płotkarskim tylko nie takim zeby byl kąt 90 stopni miedzy nogami tylko taki mały płotkarski robisz. Zeby obydwa pośladki dotykały ziemi. i tak po 15 min dziennie. Potem powiększasz kąt miedzy nogami. Wymachy i kopniecia [...]

[...] drewniaka,a jest tak piekielnie skuteczny.NIe widzialem wczesniej tego filmu ale to jak sie tutaj rusza, to jest po prostu jakas zenada.Bezladne ruchy rak i jakies dziwne wymachy nog z podskokami pajaca-nie dalbym za niego zlamanego grosza,wyglada to przekomicznie.Za dzieciaka widzialem wielu takich polamancow i kazdy byl sierota sportowa i [...]

[...] do poprzedniego a pewnie zwiekszysz stosuj bardzo sumienna rozgrzewke i rozciaganie-tego nie olewaj z doswiadcznia wiem ze to podstawa ogolnie rozciagania barkow, rozne wymachy itp. robie nawet w przerwach miedzy seriami krzychu-aleve działa, ale troche mnie muli po nim, wreszcie robie klate na skosnej(zrezygnowałem ze sztangi i robie [...]

kazdy jest inny... napisze jak ja bym to zrobil najpierw jakies wymachy itd potem 8x10 (1) 6x40 (2) 5x70 (3) 1x90 (4) 1x105 (5) 1x120 (5-6) 1x125

[...] https://www.youtube.com/watch?v=cMVVBUVBa3g zaoptrz się w thera band i bedziesz mogł robić rozgrzewkę wielu partii ciała, znacznie efektywniejszą niż zwykłe krążenia/wymachy, do tego zadbac o rotatory barków , zabezpieczyc sie przed kontuzjami i urazami tych miejsc, wiem cos na ten temat bo juz przerabiałem kontuzje barków i nie jest to [...]

Potwierdzam, jest to dużo Lepsze rozwiązanie niż kręcenia i wymachy.

[...] sobie krzywdy nie zrobił. proste plecy przy skłonach(bez kocich grzbietów), kolana niech nie uciekają do środka przy rozkrokach. ilości powtórzeń na wyczucie: kilka skłonów poszerzasz rozkrok i znowu kilka skłonów itd. do tego jeszcze możesz dorzucić rozciąganie dynamiczne: wymachy ramion i nóg na boki, do przodu, do tyłu, góra, dól pozdrawiam

[...] wymachami, krazeniami etc, nie szedlem np na 10 min na bieznie pochodzic szybszym tepem (nie biegnac) albo na rowerek pokrecic jak teraz robie.Pozniej wrzucam 2 czesc, wymachy krazenia etc. i pozniej cwiczenia rozruchowe z lekkimi ciezarami. Sproboj, napewno bedzie lepiej, bo jakby nie patrzec podczas takiej np 10 min rozgrzewki np podczas [...]

Nie wiem po co Ci ten szpagat turecki ale jak Ci zależy to napewno się rozciągniesz. Do kopania wystarczy robić tylko wymachy nóg i obszerne krążenia w stawach przed kopaniem a po kopaniu trochę rozciągania izometrycznego i ewentualnie w stanie rozluźnienia. A tak w ogóle to skąd jesteś?

Malo sie rozgrzewam.W zasadzie to przed treningiem lydek robie tylko wymachy nog na boki i tyle.

[...] błąd Wracając do tematu, u mnie treningi są 3 razy w tygodniu pon, śr , pt No i zazwyczaj są one godzinne, wyczerpujące, trening podzielony na 3 części 1Rozgrzewka-Biegi,wymachy ramion, bieg bokserski////rozciąganie///// (dużo biegu bokserskiego) 2 Część techniczna - szlifowanie uderzeń w miejscu(pozycja, prawy, lewy prosty) (Haki itd.) [...]