wymachy

[...] drabiny wyciskania z zarzutem z kulą o wadze 36 kg (1,2,3,4) ,( !,2,3,4) i pozostałe (1,2,3)x3s .Najlepszy mój wynik i wrażenie dużej siły i wydolności. Następnie miały być wymachy ale zrobiłem sobie sprawdzian z rwania odważnikiem 24 kg na dystansie 5 min.Poszło 102 powt. Pierwsze pięć minut zaliczone a 10 min musi jeszcze długo ,długo [...]

Dzięki Panowie za cenne uwagi. Będę próbował robić czasem wymachy jednorącz, może mi się spodoba :-) Panteon co do nazewnictwa to nigdy nie słyszałem żeby ktoś oblatany w temacie dwuboju używał słowa nadrzut tylko zarzut a tutaj mamy to samo tylko że jednorącz więc po naszemu też musi być zarzut ;-) Niestety czasami tłumaczenia książek są [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy hantli na bok w opdzaie siedząc: 6,10,10,10 -odwrotny butterfly: 86,93,100,107 drop 52 -wyciskanie na smithie: 60,90,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 16,16,16,16 drop 12 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,55 -wymachy hantli na bok stojąc: 16,16,16,16 tric: -wyciskanie na [...]

[...] Na początek trening siłowy: Poniedziałek - podciąganie nachwytem 5x10 - podciąganie neutral 5x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 - wiosłowanie sztangielką 5x10 - pullover 5x10 - wymachy boczne 5x15 - wymachy boczne w opadzie 5x15 - allahy 5xMAX wtorek - wyciskanie hantli siedząc 5x15 - push press z zarzutem 5x15 - pompki z obciążeniem 5x10 - [...]

[...] niż ćwiczenia siedzące, leżące, z podpieraniem się etc. dzielę ćwiczenia w ten sposób: wszystko z obciążeniem 2kg. brzuszki niepełne: 4 x 25 podnoszenie nóg 4 x 25 wymachy boczne nóg: 4 x 25 boczne brzuszki 4 x 10 brzuszki niepełne: 4 x 25 podnoszenie nóg 4 x 25 wymachy boczne nóg: 4 x 25 boczne brzuszki 4 x 10 nożyce pionowe: [...]

[...] 10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p - 25 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p - 25 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 30p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 20 min Komentarz odnośnie treningu: -pompki: jestem bardzo zadowolony, że poszło [...]

[...] trochę pokrytykować i przy okazji poprawie błędy. Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 35kg (poprzednio 32,5kg) (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 12p - 17-15-15kg *zapomnięliśmy o unoszeniu przodem,tak po prostu nie wiadomo dlaczego Wymachy tyłem słabiutko,kompletnie zgubiłem technikę,musze się [...]

Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]

[...] 75kg/6-8 czasem troche zamieniam i robie mniej wypychania sztanga a dodaje wypychanie chantlami dociaganie gryfu lamanego do brody - 30kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 30kg/10 wymachy hantlami do przodu - 10kg/10, 15kg/10 wymachy hantlami na boki - 10kg/10 x 2-3 wymachy hantlami do tylu w pochyleniu - 10kg/10, 15kg/10 x 2, 10kg/10 kaptury - sztanga [...]

[...] się z tym tekstem nie upoważnia do łamania praw autorskich. OPIS ĆWICZEŃ Skip D Stań prosto, ręce podczas ćwiczenia nie powinny pomagać, wykonuj energiczne, pojedyncze wymachy nogami do tyłu, tak, aby za każdym razem pięty stykały się z tyłkiem, na ziemi stawaj na palcach. Skoki z 2 kostek Stań prosto, złącz nogi, stań na palcach. Wybij się [...]

[...] węglami :-D Na szczęście do rana mi przeszło i dziś węgli trochę więcej niż zwykle, ale w 150g staram się zmieścić. Trening Rozgrzewka na orbitreku 10 min, pajacyki, skłony, wymachy itp - kolejne 10min Trening z kettlami. Zanim nauczęsię terninologii napiszę po prostu co robiłem - po polsku i bez skrótów -wymachy dookoła ciała - 25 w prawo, 25 w [...]

[...] x 12p - 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 10 kg plecy -szrugsy 3s x 10p - 70 kg triceps -francuz 3s x 10p - start 20 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. z linkami [...]

[...] 26kg x 12p 3.rozpiętki 2s x 10p - 18kg poprzednio 17kg x 15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 40kg poprzednio 37,5kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 10p - 17kg poprzednio 15kg x 15p 2. wymachy przód - zapomniałem , ale wyjaśnienie w komentarzu będzie Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg [...]

[...] 3.rozpiętki 2s x 10p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 12p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 8p - 42,5kg poprzednio 40kg x 10p 1b. wymachy tyłem 3s x 15p - 17kg poprzednio 17kg x 12p 2. wymachy przód 3s x 12p - 13kg poprzednio 10p 3. szrugsy 3s x 10p - 105kg poprzednio 100kg Triceps (lajtowo, po ciężkiej [...]

[...] pierwszy raz to robiłem, masakra, w ogóle techniki nie mogłem załapać, same 40kg mi mocno ciążyło, choć pompa bardzo mocna Ma ktoś może do tego jakiś filmik instruktażowy ? wymachy w opadzie - ciężko, mocno pompowało brzuch - lekko zrobiłem, bo po wczorajszym jego treningu + dzisiejszym MC miałem zakwasy na brzuchu Micha: Suma dobowa: [...]

[...] nie wiem czemu. Żuraw - EUREKA ! udało mi się zrobić w pierwszej serii 2-3 żurawie samemu ! pełne ! %-) mcnpn - palenie i pompa uginanie jednonóż - nie lubię tego ćwiczenia wymachy tułowia - nie mogłem tego zrobić, bo tam gdzie jest przyrząd do tego, to były jakieś zajęcia fitness i kobiety z tego korzystały, nie wiem czy mogę się tak wpyerdalać [...]

[...] 12p - 11 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 18 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 11 kg plecy -szrugsy 3s x 10p - 75 kg triceps -francuz 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. drazek 2s x [...]

[...] to tak: A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p 2.wycisk góra 3s x 10p 3.rozpiętki 2s x 12-15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x10p 1b. wymachy tyłem 3s x 12-15p 2. wymachy przód 2s x 12p Kark – szrugsy sztanga 3s x 10p Triceps 1.Francuz 4s x 10p 2.prostowanie rąk linki/drążek 3s x 10p + brzuch [...]

[...] następnym razem skupie sie na jego jak największym odizolowaniu. Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 25kg (ciężar samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 15p - 12kg 2. wymachy przód 2s x 12p - 9kg Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 80kg Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 20kg (ciężar samych krążków) [...]

[...] - 26kg poprzednio 25kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 17kg poprzednio 15kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 12p - 15kg poprzednio tak samo 2. wymachy przód 2s x 12p - 12kg poprzednio 11kg Kark - szrugsy sztanga - nie zrobiłem...o tym później Triceps 1.Francuz 4s [...]