wymachy

Dziś trening na złomowisku ... DT 1. Przysiady tylne RAMPA8 60kgx8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 ostatnio 70x8 2. Suwnica 3s x 12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 13sztabek x 12 ostatnio 12sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 3-4s x 15p 12sztabek x 15 12sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek x 15 3b. syzyfki 3-4s x 15p 0 x 12 0 x 11 i [...]

Dzień na złomowisku .... ! Trening czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 + pompa 40kg | ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 14sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 [...]

Dzień na złomowisku ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 + pompa 20kg 2. Suwnica 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 16sztabek x 12 ostatnio 14sztabek 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 13sztabek x 15 13sztabek x 15 | tak samo 3b.syzyfki 0 [...]

ANTOŚ - jak napisał Wiesiek "Zapyer};-)" choć chuyowo technika i dlatego to wrzuciłem , teraz zmniejszę ciężar i niżej schodzę ( TERAZ NOGI ROBIMY RAZEM ) WASZEK - Alko piję różnie jak mam ochotę i jakąś okazję, ale dość często co weekend jakieś piwka wpadały , to jak waga ci nie idzie to może zmień coś w diecie lub nie PIJ TRENING dzień Klatka [...]

[...] x max 3. Ściąganie drążka za karku 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 15 12sztabek x 20+pomoc +regres 6ztabek x max 4. Wiosło siedząc na maszynie 4s x 1regres 5a wymachy w opadzie 6kg x 12 8kg x 15 8kg x 15 5b.Owrotne rozpiętki 6sztabek x 20 7sztabek x 20 8sztabek x 20 6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny 50kg x 20 60kg x 20 70kg x 20 80kg [...]

Osobny post. Trening: dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 12 +30kg x 10 +40kg x 8 +45kg x 8 +pomoc ostatnio 40kg +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 15 3 szt x 20 +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 12kg x 10 15kg x 10 18kg [...]

No poszło jakoś, i nie czułem dyskomfortu. Martwego sobie odpuściłem. :-) Plecy + triceps 1a.Ściąganie drążka za plecy 3s x 15 1b.Ściąganie drążka do klatki 3s x 15 2.Wiosło na wyciągu dolnym siedząc *szeroki chwyt* 4s x 12 3.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12 4.Wiosło siedząc na maszynie 4s x 15 5.Wymachy tułowia 3s x 20 [...]

[...] spektakularna wywrotka i mini aeroby zaliczone /-)_.... Stwierdziłam, że troszkę mało siłowni ostatnimi czasy, więc w domku poświęciłam jeszcze pół godziny na przysiady, wymachy nóg, spinki brzucha i damskie pompki, ale że było trochę krótko, więc nawet nie wdaję się w szczegóły. Jutro muszę w końcu ruszyć dupę na siłownię i wycisnąć z siebie [...]

PIĄTEK, 28.01.11, godz. 17:30, czas trwania 1h lawka 122,5/7 waski 100/10,10 skos w gore 60/8,8,8 bajseps + wymachy w bok x3 i cos specjalnego ))): http://www.youtube.com/watch?v=0LylPN325vc

[...] 200/2 ; 220/5 milo zaskoczony ŚRODA, 2.02.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min lawka lokcie szeroko 130/8 lawka 130/8 waski 115/8 skos w gore 70/8,8 do tego bajseps i wymachy no juz czuje moc w skosie PIĄTEK, 4.02.11, godz. 17:30, czas trwania 2h ciag 220/5 kostium 250/1 ; 270/5 ciag prawie na prostych 160/6 ; 180/6 270kg x5 [...]

[...] ale za 2tyg pojdzie przerwa od silki byla bo wyjazd mialem, a silka byla tak, ze wiosla + atlas bez obciazenia ŚRODA, 16.02.11, godz. 17:00, czas trwania 1h30min lawka 150/3 ; 160/1+,1 skos w gore 80/6,6,6 bajseps + wymachy w bok 4 serie po 8-10powtorzen i 2 serie kapturow nie jest zle... w 160 z***alem technicznie, ale za tyg 2-3x wejdzie

ŚRODA, 02.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min lawka 170/2 dociskanie 200/1 ; 210/1 ; 220/1 ; 230/1 bajseps + wymachy na barki 3 serie po 8powt zadowolony 170kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=9puzGNWGBRI 230kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=kzuJADLDTAc

ŚRODA, 28.09.11, godz. 17:45, czas trwania 45min, waga 82,5kg 140/5,3,3 tric na linie x/8,8,8 barki wymachy 17/8,8,8,8 zastanawialem sie ile isc ... czy x5 czy x3 ... zdecydowalem, ze zrobie jedna serie x5, a pozniej x3 ... dalsza metoda x3 juz pierwsza seria na sty - wiecej nie dalbym rady, pozostale z zapasem na jedno na 100% jak jeszcze ciag [...]

Wtorek DT 03.02. TRENING Dziś nogi 88-O 88-O 1) wyprosty nóg 5x ( w sumie 5 serii, bo nie mogłam dobrać ciężaru, cały czas mi było mało 88-O skończyłam na 75kg..) 2) Przysiady 4x 60kg/60kg/65kg/65kg 3) Wypychanie nóg na suwnicy - 120kg/130kg/140kg/140kg 4) Wykroki - 8 kg - zgon... 5) Uginanie nóg na maszynie siedząc - 3x 6) Wymachy w tył na [...]

Wtorek 10.02. DT TRENING Nogi. 1. Prostowanie nóg na maszynie - 65 kg wzwyż 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 60kg/65kg/65kg/65kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy - 120kg/120/kg/130kg/130kg 4. Wykroki - 2x 8kg hantle 5. Uginanie nóg na maszynie 4x 6. Wymachy nóg w tył na wyciągu. + łydki, wspięcia stojąc MISKA - wg schematu, aczkolwiek masła [...]

[...] ,deptaku mechanicznym lub na jakimś podobnym urządzeniu. Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne) Następnie : Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup mięśniowych (nóg, klatki, pleców) z twojego planu trenningu. -Przy ,,piętnastkach" [...]

[...] na wyciągu 3 x (15-12) -wiosłowanie sztangą prostą w opadzie 3 x (15-12) -prostowniki bez obciążenia 3 x max 2.Triceps -wyciskanie francuzkie sztangą 4 x (15-12) -wymachy sztangielką w opadzie 4 x (15-12) TRENING II 1.Barki -wyciskanie na sównicy zza karku 4 x (15-12) -unoszenie sztangielek na boki 3 x (15-12) -unoszenie [...]

[...] francuskie OD CZOLA b) 3 x 12 wyciskanie zza głowy HSANTELKI TRZYMANEJ OBURĄCZ c) 3 x 12 POMPKI NA PORĘCZACH 5. ROZCIĄGANIE + WTOREK H I I T ŚRODA 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek 2. BARKI a)WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI/ SIEDZĄC 4 X 12-8 b) UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJĄC 2 X 12 d) 3 x 15 podnoszenie sztangi [...]

[...] na siłowni troche już cwicze ułożyłem sobie taki plan na siłe: 1 dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10s-5p wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- 6p prostowanie przedramion z zza głowy stojąc 8s- 6p wyciskanie francuskie 8s - 6p 2dzień barki + nogi wznosy hantli bokiem w góre 5s - 6p [...]

[...] 1) sztanga z klatki 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) arnoldki 12/10/8 4) sztrugsy 3x15 stały ciężar 5) przysiady Smith 4x15 progresja 6) prostowanie nóg (wymachy) 12/12/10/10 7) brzuch CZWARTEK klatka + triceps + przedramię ?? 1) ławka skos hantle z obrotem 12/10/10/8 stały cięzar 2) francuskie do czoła sztangą 12/10/8/8 3) [...]