wymachy

[...] ze 2 lata musialem z treningami przystopowac. To samo z łokciami. A wszystko z powodu braku dobrej rozgrzewki. Dlatego polecam kazdemu przynajmiej 15 minut przed treningiem, wymachy, skłony i bardzo delikatne rozciagania i po treningu to samo unikniecie kontuzji ktora mi sie przydazyla i bedzie sie wam lepiej cwiczyc. A ci co mowia ze rozgrzewka [...]

Niedawno właśnie wróciłem z treningu:) Wrażenie pozytywne Początek-wiadomo-rozgrzewka (bieganie, wymachy ramion, podskoki itp itd) Dalej przewroty w tył w przód do rozkroku itp itd wiec sie troche zgrzałem:D Kopnięcia:low kicki, kolana wszystko w "próżnie" na początek. Następnie kombinacje prawy lewy-w dalszej czesci dochodziły low [...]

Podstawowe cwiczenia rozciagajace masz w necie tu nie ma o czym pisac. Sklony, wymachy itp Jak kopac w worek tego tez przez net sie nie nauczysz nawet przy bardzo dokladnym opisie. Kosc piszczelowa wzmacnia sie m.in. przy kopaniu w worek.

Weź sobie miske uporządkuj. Nie baw się w 4dniowy plan. W ten czwarty dzień zrób sobie aeroby albo hiit jak redukcja. Masz push&pull na 3 dni. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 6. [...]

Mam jeszcze pytanie odnosnie rozgrzewki przed tym treningiem... czy jezeli zrobie wymachy i ogolne rozciagniecie + seria rozgrzewkowa/ewentualnie 2 na mniejszym ciezaze z kazdego cwiczenia, to wystarczy ? :)

Wrzucilbym 10-15 min aero + wymachy, rozciaganie dynamiczne. Zastosuj metode rampy i powinno byc ok ;-)

aha czyli trnieng skladac sie powinien dokladnie z: - rozgrzewka (np kilka minut biegu w miejscu, wymachy ramionami, skretosklony itp itd) - rozgrzewka (w ten sposob ze jezeli w crossficie robie pompki, podicganie na drazku, przysiady to mam zrobic 1-2 serie po kilkanasie powtorzen tych wlasnie cwiczen) - wlasciwy crossfit - stretching calego [...]

1. rozgrzewka- wymachy, skłony, rozciąganie dynamiczne, ćwiczenia na mobilność stawów - przykłady: http://youtu.be/-azpnTj5X5Y http://youtu.be/wGLPUm-fRno http://youtu.be/jZ8rnh9du2k samo mobility http://www.youtube.com/playlist?list=PLB8F73A2F4EEED1FD 3. nowej umiejętności/ doskonalenie techniki jeżeli cwiczysz z ciężarem własnego ciała to ta [...]

[...] hantlami (8kg) lub 5l baniakami z woda 3,4 razy po 12-15 powtorzen z 2 min odstepami miedzy seriami. Trening wykonuj po rozgrzewce ogolnej (trucht w miejscu, skakanka itp., wymachy ramion, sklony) przez okolo 5 min. Priorytetem niech bedzie podciaganie w ktorym przez conajmniej miesiac nie wykonuj powtorzen wymuszonych (samo opuszczanie, [...]

Sam sie super nieznam ale mysle ze swietny treningo to to : To napisania tego artykulu zmotywowalo mnie dzisiejsze podejscie do treningu silowego. Na naszych silowniach strasznie duzy wplyw ma kulturystyka, widac tylko gosci ktorzy pumping iron. Program, ktory tu opisze jest dla fighterow, ktorzy sa zaangazowani w jakiekolwiek sztuki walki. [...]

Tutaj moj plan, prosilbym o jego ocene: A Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami 12/12/12 wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8 wymachy ramion z hantlami do przodu 12/10/8 szrugsy 12/10/8 uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 12/10/8 przysiad ze sztanga 12/10/8/8 brzuszki 14/12/10 B wyciskanie hantli na plaskiej [...]

co do ćwiczeń dynamicznych to warto dodać wymachy nogami, byle po dobrym rozgrzaniu

dodam wymachy w przód, tył i bok, po dobrej rozgrzewce

[...] (może przesadziłem ) 15 minut ale ma to uzasadnienie rozgrzewka jest w sposób przemyslany przeprowadzana ok 5 minut biegu dookoła sali gdzie w trakcie rozgrzewaja kark , wymachy itd pozniej 5 długości przewroty do przodu 5 przewrotów do tyłu , 3 długości wyjścia biodrowe , na koniec coś zmiennego razem z 15 minut. pamientajmy że w trakcie [...]

[...] jechałem: podciąganie nachwytem x3/podchwytem x3 (co tydzień inaczej) wyciskanie za głowy stojac x3 podciąganie sztangi do brody x3 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia x3 wymachy sztagielkami na boki x3 obecnie mam to rozbite na 2 treningi + dorzuciłem wznos sztangi przed siebie, i wyciskanie ekspandera / odwrotne rozpiętki na tył barków (w 2 [...]

hm podejdźmy do tego nieco inaczej... Rozgrzewka jest niezbędna!! Nie czy pomaga czy nie... ;] Ma być.. i już! Najpierw rociągnięcia, wymachy trucht i takie tam rzeczy. Później parę serii rozgrzewkowych. Ja się tak grzałem ostatnnio 10x40 10x40 10x40 1x80 i rekordzik mizerny 1x90 Każdy kiedyś zaczyna

rozgrzewka to wymachy rąk,nóg,rozgrzanie wszystkich stawów,rowerek, skakanka itp później przed cwiczeniem, serie rozgrzewkowe na lajtowych ciężarach. PS i zmieniłem nazwe tematu bo ten byk aż w oczy raził...

Dodanie ćwiczeń raczej nie poprawi sytuacji, natomiast wymachy boczne to świetne ćwiczenie na rozbudowe barków, pod warunkiem prawidłowej techniki. Robiąc je niewłaściwie rzeczywiście można narzekać na brak postepów, chyba, że ma się genetycznie szerokie i duże barki. Czyli zweryfikuj technike we wszystkich ćwiczeniach na barki. Oporne partie [...]

[...] Mam 16 kilogramowy odważnik to czemu nie. Ułożyłem sobie trening, którego celem jest wyrobienie wytrzymałości siłowej i na drugim miejscu zwiększenie dynamiki. Oto on: wymachy 10x na rękę wyciskanie żołnierskie 10x na rękę podrzut z wyciskaniem 10x na rękę rwanie 10x na rękę przysiad z wyskokiem 10x wykroki 10x na noge podciąganie na [...]

[...] nogi ugiętej, może być nawet pomocne przy dużym zmęczeniu), 3. czy stopa nogi którą pracujesz jest skierowana równolegle do sufitu, a łydka prostopadle - to nie mogą być 'wymachy' nogą - ale z podanych przez Ciebie objawów wynika, że nie w tym problem (obciążony byłby kręgosłup, a nie pracowałyby prawie w ogóle pośladki). Pozdrawiam [...]