wymachy

[...] - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - [...]

Wymachy Oo.

Dzieki za wszystkie linki :) Ze względu na intensywnośc treningu MMA chyba najlepszym rozwiązaniem bedzie jakies FBW 2 x w tyg myśle o czymś takim : znalazłem to na innym forum... Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 [...]

moze specjalistą nie jestem ale chętnie ci pomogę:) musisz dac plan a my ewentualnie go poprawimy i cos dodamy od siebie a jezeli ci chodzi o srodkowy akton to hantelki w łape i wymachy boczne

Siema! moze specem nie jestem ale chętnie ci pomoge daj swój przykładowy plan a my go skorygujemy jak cos! a jezeli chodzi ci o rozbudwowe srodkowego aktonu to hantle w łapy i wymachy boczne

thaiboxer - ja bym powiedzial, ze na poczatku dynamiczne rozciaganie jest wazniejsze i bezpieczniejsze. Robiac rozciaganie dynamiczne zaczynamy wymachy nog na poziom sredni poczym dopiero przechodzimy do poziomu wysokiego, maksymalnego wymachu dla naszej nogi. Do wymachu jakos zbytnio technika nie jest potrzebna. W czasie rozciagania statycznego [...]

Próbowałem tak jakby nastawić bo myślałem że coś mi przeskoczyło, wykonując gwałtowne ruchy wymachy i krążenia i to nic nie daje. Proszę o pomoc może jakieś ćwiczenia na to albo coś konkretnego mam wykonać aby przestali mnie boleć. radzę nic takiego nie robić bo prędzej sobie zaszkodzisz niż pomożesz , udaj się do specjalisty

Nie ma potrzeby, powinien rozgrzać sie porządnie (wymachy, skłony itd - aż sie spoci) a tu jest już tylko stopniowa adaptacja do coraz większego ciężaru.

[...] bez tego stracisz dużo siły i czasu na wyprowadzenie techniki. Rozciągać powinieneś się nie tylko statycznie ( czyli wszelkiego rodzaju szpagaty itp. ) ale też dynamicznie- wymachy nóg ( po odpowiednim rozgrzaniu!!! ). Co się zaś tyczy naszych niewybrednych komentarzy, to powiem w ten sposób: są różne momenty w życiu trenujących- na początku [...]

Coś takiego: W Pon. Śr. i Pt. Rozgrzewka 2 minuty: przebieżka, wymachy rąk, skłony, rozciąganie mięśni ud i łydek. Jeden interwał: 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu Początkowo robimy 5 interwałów, potem co tydzień lub dwa tygodnie zwiększamy je o jeden Na zakończenie wyciszenie, podobne do rozpoczynającej rozgrzewki Wt. i Czw. (Crossfit) 100 [...]

Krążenia i wymachy.

w negatywach daj 3 serie jak chcesz brzuszki możesz zostawić, ale sam rowerek+wymachy starczą no i oczywiście serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia.

No i co można ? mozna ! :-DCzyżby brzuszki 59,5 czyli 119 pkt. oraz wymachy 151 a w sumie 270 punktów?

Pracuj nad rozciągnięciem dynamicznym - wymachy, itp. Siła potrzebna do wymachu nóg jest trochę inna niż ta w rozciąganiu statycznym. Trenuj też samą skoczność, ważna jest zwłaszcza umiejętność 'zatrzymania się powietrzu', to nie jest łątwe do wyćwiczenia bez predyspozycji, ale da radę. Do skoków musisz też mieć mocny brzuch bo tak naprawdę skacze [...]

Zdarza mi się czesto, ze sztanga się przechyla w prawą stronę ale mam problem z lewą stroną :E to mam robić rozpiętki ? czy wymachy sztangami, czy tylko jedną ?

Dokładnie jak kolega wyżej. Rociągając się dynamicznie pobudzamy się (wszelakiej maści wymachy, krążenia, ruchy przygotowywujące stawy do ćwiczeń), a statycznie rozciąganie mogłoby działać nawet usypiająco. Więc statyka tylko po treningu i nie w nadmiarze

sprinterek Co masz na myśli pisząc 20-minutowa rozgrzewka ? Rozciąganie, wymachy, skłony itp ? Co to są nożyce w trakcie biegu ? 5x 3minuty przerwa 4`- chodzi o przebieżki ? Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-11 10:28:49

[...] z klatki lub hantli siedząc 3 serie 5. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie FBW B 1. wykroki 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 4. wymachy boczne hantli 3 serie 5. uginanie ramion z sztangą 3 serie poniedziałek A wtorek cardio środa B czwartek cardio piątek A sobota cardio niedziela wolne kolejny tydzień [...]

[...] Na wytrzymałość jest nastawiony chociażby Lafay. Co nie oznacza, że tak zrobić nie można. Bo na każdego działa, co innego :P Naturalnie, ale wydaje mi się że nadmierne wymachy ciałem, nie wpłynał tak jak mają wpływać na mięsnie.. Oczywiście każdy troche sie "buja" ale czasem jest to naprawdy duży rozmach. A filmik przeciez może wrzucić [...]

[...] innym stylem i kropka.Poprzez rąbanie drzewa niestety stracisz zwrotność i szybkość,ale za to będziesz miał petardę w łapie.Inne przydatne ćwiczenia to różnego rodzaju wymachy i zamachy z obciążeniem lub bez wykorzystując całe ciało (skręty,skłony).Jeśli z obciążeniem to na małych ciężarach i z małą ilością powtórzeń lecz kilkoma seriami i [...]