wymachy

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,90,82 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x +20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,75,75,75 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 25,25,25,25 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 [...]

Dziś barki i triceps -wyciskanie sztangielek siedząc 20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15 24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15 24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15 24x15, 30x15, 30x15, 38x10, 32x15 24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x12 24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x15 24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x13 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 12x15, [...]

[...] brakowało. Ale to już ogólnie czuję jakieś spadki sił. Chyba trzeba pozmniejszać ciężar w większej ilości ćw niż tylko w głównym. Ze wszystkichy ćw najlepiej dziś wyszły wymachy w opadzie. Tutaj myśle, że za tydz można spróbować nieco większym. Pompa całkiem spoko była. I dopóki się utrzymywała to nawet jako tak to wyglądało. Jutro na rano [...]

[...] biceps ok przedramię ok łydki ok brzuch daj spięcia tułowia z podniesionymi nogami (starasz się dotknąc rękoma kostek) i wzniosy nóg w zwisie na drążku 3s B - wykroki 3s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - podciąganie 3s - klatka ok - barki wymachy boczne hantelek 3s - triceps ok - biceps ok - przedramię ok - brzuch tak jak w A c odpuść ;-)

Misialina };-) to jednak za daleko @@-) nie dopedałuję chyba %-), może po konkursie %-), będzie dużo wytrzymek to powinnam dać radę :)) Falka właśnie się nawilżam od wewnątrz i od zewnątrz %-) i nic nie pomaga {{:-( ______________________________________________________________________ DZIEŃ 64 21.03.2012 5 dni do finału \-) Miska B/T/W [...]

[...] na smithie, rozgrzewka 2s x 20p x 50kg 80kg x 15 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 8 (ostatni z pomocą) / 70kg x 20 2. Face pull 4s x 15p 3. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do przodu młotkowo 3s x 6+8p 4. Nie wiem jak to się nazywa, ale chodziło o tył barków, zaczynam ruch od skrzyżowanych rąk na bramie. 4s x 15p Chwila pogaduchy i do [...]

2014.08.05 Nie wiem jak to się stało po takim weekendzie ale poszło :-) 1. WL 60kg x 15/ 100kg x 12 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 4,4,4 2. Smith, wyciskanie na barki z klatki 8,8,8,8 70kg,90kg,100kg,120kg x 6 3. Unoszenie na boki + wymachy do przodu - seria łączona 8,8,8,8 Dziękuję za uwagę :-)

[...] sztanga na skosie(w miejsce dipsow,ktore byly dla mnie glownym cwiczeniem od pewnie pol roku) skrocone wyciskanie zza glowy wyciskanie hantli na lawce poziomej z supinacja wymachy boczne w superserii z podciaganiem linek do brody krzyzowanie linek hi-hi/hi-mid/hi-low wycisk wasko sciaganie drazka co Ty/Wy na to?? taki kompromis co do nog,to [...]

Poniedziałek! Po pierwszym posiłku z weglami przyszedł czas na nogi z akcentem na 2ki :-) 1. MCNPN x5 2. Supermany x4 3. Uginanie obunoz na maszynie siedząc x4 + drop 4. Wymachy na maszynie na poslad ( Przemo zgapione od Ciebie żeby poslad się zgadzał) x3 5. Przysiady na shmicie x5 + drop 6. Wykroki chodzone x4 + drop 7. Prostowania na [...]

Niedziela! Po luźnej sobocie nic innego jak NOGI z naciskiem na 4ki ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady na shmicie stopy wąsko x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania jednonoz stojąc x3 6. Wymachy na maszynie na poslad x3 7. Uginania obunoz siedząc maszyna x3 Ciężary w górę, pompa przeokrutna. Wszystko [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7be41a4ce4a4d54a87a9f7f501a9428.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/008f65eec5094beba75325c22c623c07.JPG niektóre stacje są bez przyrządów, dla ćwiczeń typu wymachy itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46cd7a5aee1544b19febf1d6d6ca7c30.JPG są też i drążki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a5cb33b0dfe42d2a85bf7d7fa10e3e1.JPG są i poręcze: [...]

[...] nie zeskakiwałem tylko schodziłem ze względu na to że czułem pasmo biodrowo-piszczelowe z którym do niedawna użerałem się i dziś trochę o sobie przypomniało) Drugie to wymachy które dały mi popalić, brzuch odczułem i trochę lędźwia... :)) sympatyczny ból... ;) Jeżeli chodzi o pompki to niemalże każda pompką dobijałem klata ziemi, pilnuje [...]

[...] ciąg progres +10kg ale nie odczułem jakoś specjalnie tych 10kg. Miałem problem z ergometrem bo komputer jakieś skanowanie przeprowadzał więc chwilkę straciłem na tym. Te wymachy nóg fest dają ! Brzuch porobiony :D Darku, dziękuję! postaram się zastosować do tych zaleceń;-) Nawet nie zwróciłem uwagi na to ze tak długo ręce przytrzymuję przy [...]

# Czas: 270742A22 Q&D Rozgrzewka Push-up, "all-out" set, 40 powtórzeń Pompki, max powtórzeń Halo, 5L 5R @16 Krążenia kettlem wokół głowy, 5 w jedną stronę, 5 w drugą stronę Prying Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @31 Przysiad z kettlem plus ugięcia ramion w siadzie, w każdym siadzie 5 ugięć z kettlem 32kg Goblet Squat, 5/2 @40 [...]

[...] Tylko kopania za dużo i za mocno? Rozumiesz? Nadal uderzam w powietrze setki uderzeń i nic mi nie jest. Nadal polecam walkę z cieniem i kopanie w ramach np. techniki czy wymachy po rozciąganiu. Dobranoc. I nie będę tego kontynował - bo to nie ma sensu. Nie masz po prostu żadnych argumentów, artykułów, opracowań, jednym słowem dowodów. Ot [...]

Jakiego dokładnie kettla masz? Producent/sklep? Ostro zacząłeś. Zamiast rwań poleciłbym Ci najpierw wymachy (SWING), HIGH PULL, a dopiero potem rwania. Z kettlem robisz jedno ćwiczenie (bo pompek jednorącz na kettlu nie liczę :) ), to trochę szkoda kettla. Wiem, że stronniczy jestem ;) Nie robisz żadnych wyciskań.. Trening taki "z innej [...]

[...] x15 ćwiczenia siłowe: Drążek podchwyt 5x16kg Pompki jednorącz nogi na lekkim podwyższeniu 3 C&P (1-2-3)x4 = 24 powtórzenia Kółko reh. niepełne 4 ćwiczenia elastyczności: wymachy nóg w przód, w bok, w tył po 15 superserie kopnięć w zwolnionym tempie w przód i w tył 1-1-1-1-1 rozciąganie Wszystko fajnie. Zauważyłem dysproporcję sił w wyciskaniu [...]

Lexxie musisz sobie robić rozróch stawów barkowych przed treningiem, wiesz jak? a pewno suwanie po ścianie stojąc tyłem ale tez wymachy, kręcenia itp...

staram się rozgrzewać całe ciało, kręcę ramionami w przód, tył, oburącz, na zmianę prawą, lewą ręką, robię wymachy rąk, nóg, parę skipów, rozgrzewam stawy: kolanowe, biodrowe, skokowe. Skłony, trochę rozciąganie, przysiadów itp itd Ale trwa to wszystko za krótko, bo czuję się niedogrzany za każdym razem. hehe ja w całym swoim cyklu treningowym mam [...]

[...] 10 razy 3. coś - spięcia brzucha i jakby "wznosy" piłki o prostych rękach 15 razy 4. rzucanie piłka o ścianę 10 razy 5. 30 wymachów na prawą i lewą nogę, co serie były inne wymachy: w tył, w przód, w bok i leżąc na boku /SFD/Images/2015/10/30/e0ec415ddb8a46829d0b978ddc30c457.jpg /SFD/Images/2015/10/30/02f984c721eb49ed9e0a03284cd9bc37.jpg