Poniedziałek-07.12 Wczoraj nogi,mimo lekkiej kontuzji w Hack-Przysiad poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20. Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk [...]
Piątek-11.12 Dzisiaj na treningu bez mocy {{:-( Przed treningiem Swollen+kawa bo potrzebowałem mocnego kopa :-P Niestety noga a dokładnie kolano dalej pobolewa więc przysiad odpadał :-( Dieta 1.Naleśniki+jabłka 2-3 Ryż,Szynka,Olej MCT Po treningu: 80g Carbo,40g HydroPure [...]
Poniedziałek-12.09 Cały tydzień mam 2 zmiany więc trenuję z rana po 1 posiłku. Białeczko będę miał dopiero jutro więc dzisiaj poleciały na śniadanie placki twarogowe. Przed treningiem kawa+1 kaps Inferno i była moc :-) Siłowo tylko przysiad tylni reszta to było pompowanie :-) W niektórych ćwiczeniach użyłem gumy oporowej-fajna sprawa :-) Po [...]
] Sroda-14.09 Waga z rana 77,5kg. Ogólnie na treningu fajna pompka mimo że przed treningiem wypiłem tylko kawe i poleciały 2 kapsy Inferno. Ale pobudzenie na wysokim poziomie :-) Za to reszta dnia ciężko,w pracy jakoś daję radę ale czasami już brak sił i ogólne słabe samopoczucie. Na szczęscie głodu aż takiego nie mam :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g [...]
Spróbuje przez jakiś czas pojechać z przedtreningowym posiłkiem, czyli od dzisiaj, bo zaraz na trening. Walnę 30g wpc i 50g ww z 30 min przed treningiem. Zobaczymy co się będzie działo skoro już prawie rok jadę bez posiłku przedtreningowego, chociaż niczego się nie spodziewam, może więcej pary przez jakiś czas. Ktoś tam pisał o problemach z [...]
Biniu mam pytanie co do BCAA. Jaka alternatywa jak się skończy? Posiłek przedtreningowy Białko/tłuszcz a w trakcie? jest opcja WPC na 30-45 przed ale nie do konca o to chodzi w tym momencie jesli porcja bedzie odpowiednio duza starczy aminokwasow do konca treningu optymalne nie bedzie ale lepsze to niz trening zupelnie na zerze ... BCAA [...]
[...] zakonczeniu JEM przed snem jest czyms normalnym? od rana do poludnia jest juz ok. w jakich godzinach jesz ? co jest Twoim ostatnim posilkiem ? koncze trening o 16-16.30 1. wpc, banan - bezposrednio po 2. 400gr schabu/kurczaka, ryz br/platki owsiane, oliwa z oliwek, warzywa, czasem owoc 3. twarog poltlusty, jogurt naturalny, jajka, platki [...]
Witam poproszę o ocenę czy tak może wyglądać J/NJ Cel : redukcja Trening bardzo późno, często jestem w domu koło 21.00 więc musze mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym. Wyszło na początek 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić [...]
ANKIETA Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 83 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia(Biceps) : 37cm Obwód talii (2cm pod pępkiem) : 92cm Obwód uda : 57,5cm Obwód łydki : 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 - 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca (ponad 10 tys. Kroków) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
I siemka Trening zrobiony, standard klatka + Biceps + 30minut cardio na rowerku na klatke: Wycisk na ławce ujemnej 4 serie x 12 + dropset Wycisk na hammerze skos dodatni 3 x 12 + dropset Brama 3 x 15 unoszenie krążka 3x 15 Biceps Uginanie z gryfem wyciagu dolnego 3 x 12 uginanie ze sztangą łamaną 3x 10-12 uginanie z hantlami chwyt młotkowy na [...]
[...] fod maps wyeliminować ja na tej podstawie bazuje jem praktycznie tylko : ryż Basmati / płatki ryżowe/ ziemniaki/ chleb żytni na zakwasie /białka jaj pierś z kury wołowina wpc oliwa z oliwek masło orzechowe czasem łosoś krewetki wołowina i to wszystko i jest tak dobrze jak nigdy. A problem z refluksem tez był ogromny- wyszło mi ze mam [...]
[...] po calym treningu posilek nr 5 zupelnie nie jest odpowiedni jak na posilek po treningu. rozumiem ze posilek po treningu jest rowniez posilkiem na noc? ja bym dal tak po treningu calym, wpc 30g+wegle 30g, a pozniej piers kuraka 150-200g +50g ryzu brazowego, jak bedziesz trzymal sie podazy kalorycznej, to nie powinno byc problemow z redukcja.
kreatynke daj klasycznie w dt 5g przed i 5g po treningu, w dnt 10g o dowolnej porze dnia jakos zbytniej roznicy nie widze w Twoim dawkowaniu oprocz cytru wiec co za duzo? ;-) prócz pomperów to tutaj na czerwono ;-) przede wszystkim - czy to naprawdę jest obojętnie kiedy i w których godzinach spożywać kreatynę? tak obojętnie, mięśnie mają się [...]
Witaminy z olimpu ( tabletki na 30 dni) - do sniadania Zen szen ( tabletki na 30 dni) - przed treningiem WPC OSTROWIA 1,8kg ( starczy mi na 20 dni ) - masz za malo bialka w diecie czy chcesz dac szybkowchlanialne bialko bo nie masz mozliwosci zjedzenia od razu po treningu posilku lub po prostu tak wolisz? jesli 1 odpowiesz - to do posilkow [...]
[...] II sniadanie: masło, warzywa, zamiast szynki i sera dodaj kawałek mięsa/ryby lub twarogu III sniadanie: jw, jogurt naturalny jesli juz przedtreningowy: bez oleju miod i wpc od razy po treningu potreningowy (do godziny po miodzie i wpc): ryz bialy/ziemniaki + chude mięso/ryba 30 min przed snem: dodaj warzyw duzymi liczbami sie nie przejmuj, [...]
[...] jeszcze była tłusta kawa https://youtu.be/tsUKbhL3HgQ /SFD/2018/6/2/e3d9e36b64a645df9ecea762e599baed.jpg Nastepnie wlasnej roboty granola z jogurtem naturalnym, borówkami i wpc /SFD/2018/6/2/d7b514e38d434d4ea31e456895f89d50.jpg Sałatka z wołowiną /SFD/2018/6/2/9639a43cf93f41df9aa7695352f2d45c.jpg I już nie mam zdjęć ale wpadła deska szynek u [...]