wpc przed

u mnie poleciał tradycyjny poranny omlet, planuję jeszcze coś takigo: jajecznica z kurczakiem i chlebusiem typowy przed treningowy omlet po treningowy posiłek + wpc teraz uczę się biologii i mi dobrze idzie :-))

[...] => Siłownia 15-17 wt/czw/sb => Muay Thai rano 1+1, po poludniu 1+1-powinno byc si jedna porcja rano druga przed treningiem 2) Czy dokupić do tego jeszcze coś? Białko? Krete (jabłczan?) bcaa/jablczan smialo mozna dorzucic jablko 3-5g dziennie przed lub po treningowo, bcaa przed i lub na treningu, po trningu jak pijesz wpc juz niekoniecznie

[...] na 15 - 20 minut 15g szybkowchałnialnego białka z 25g carbo. Nie masz szybkowchałnialnego spożywasz wolno na 40 minut przed wysiłkiem. Po treningu: CARBO // carbo z wpc // przydałby się antyoksydant, np. tauryna, stosunkowo tania banan // wywalic woda +1l 1 godzine po treningu: // potreningowy musi byc solidny, daj również warzywa, [...]

09.12: DZIEŃ TRENINGOWY Klatka/Barki "Faza III". 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 80x12/85x10/90x9/100x5 3x dropset. 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma dodatnia /20x12/22x9/25x5+ 15x6. 3. Wyciskanie sztangi łąwka pozioma ujemna 3x 3x70. 4a. Butterfly 60x12/70x10/70x10 + 3x dropset. 4b. Izometryczne spięcia kp. 3x 12 1. Push Press [...]

A jeżeli chodzi o gainera i wpc to różnie możesz to rozłozyć w zależności od diety. Pewnie się uczysz więc porcja gainera w szkole i po treningu.WPC rano lub przed snem - sam się zastanów kiedy masz większe problemy z odpowiednim dostarczeniem białka.

Diety ci nikt nie ułoży, a to jest podstawa. Możesz sobie kupić omegę 3, białko w diecie uzupełnić wpc. Co do aerobów na czczo to są zwolennicy i przeciwnicy. Moim zdaniem jakbyś wypił z rana przed bieganiem wpc, a po zjadł śniadanie białko+węgle to nic się nie powinno stać. Ja miałem po bieganiu z rana fajne efekty.

Bez miesa to czlowiek musi sobie radzic . 4jajka na twardo , ogorek kiszony , wpc + bania oliwy . Twaorgu nie kupilem bo wszystko zamnkniete to przed snem wypije bcca i tyle

Odin ale ja na CKD nie jestem wypracowanie ci zostawilem na gg 3wafle ryzowe /trening/jablko + wpc / 2wafle tak moje ww wyglada . W DNT 0 ww nawet przed cardio/po . juz ww totalnie obciac ? Wagal leci dobrze , jutro sie mierze bo wtorek . Dzis nogi cardio , mam nadzije ze kolana na + beda . 20 min stalego biegu to 350 kcal + na tym tepie co [...]

siemka planuje od 10 lipca taki cykl : cytonox mono 300kaps 3 x 100%WPC spróbuję czeko-sezam,czeko-wiśnia i ciaseczkowy glutamine xplode gliceryna 86% - przed treningiem 20g 2kg gainera magnez,omega.witaminy carbo bcaa xplode - zostało mi jeszcze kilka porcji no i oczywiście dobra micha trzeba coś jeszcze ? Zmieniony przez - krzpuma w dniu [...]

1.jajk0+białka jaj + owsianka z odrobina jogurtu + pół banana 2.Ryż basmati/kasza + brokuły + mięso(pierś,wołowina,ryba)+olej lniany 3.Ryż basmati + szpinak+mięso+oliwa 4.WPC + owoc - potreningowo 5.kasza/ryż/ziemniaki + mieso + jakies warzywko przed snem jescze mieso/twarog + maslo orzechowe staram sie jesc co 3 godziny ,ale jak jestem glodny to [...]

Czasem brakuje mi czasu na zjedzenie 6 posiłków więc łacze 5 i 6 w blenderze i przed snem wychodzi na jeden posiłek 100g ryżu,60g wpc,250g twarogu i 20ml oliwy zapotrzebowanie się zgadza (dużo białka z powodu SAA) lecz czy przyjęcie takiej ilosci białka na raz nie mija się z celem? wychodzi ponad 110g biała na jeden posiłek ? czy taki coś jest ok [...]

Na śniadanie poleciało 120g owsa 80g wpc i 30g migdałów. 2 posiłek - 125g ryżu basmanti i 300g piersi, 15g oleju lnianego. Przygotowanie posiłków na całą dobę ( bo tak licze swoje makro od 24 do 24 z racji, że pracuje tylko i wyłącznie na nocną zmianę) zajęło mi jakieś 25 minut :) na zdjęciu nie ma warzyw, zazwyczaj jest to surówa papryka, [...]

[...] 12/10/10/8 progresja Wyciskania sztangi w waskim chwycie 60x12 70x10 80x10 Prostowania linek stojac na bramie 12/10/8 progresja ciezaru Pompki na poreczach 2x max 40g wpc po treningu i banan Posilek po treningowy 125g ryzu i 300g ryby no i nie moglem sie oprzec %-) poszły 2 big milki :-)))))) Kolacja Omlet z 70g platkow oswianych 10bialek [...]

[...] te posiłki. Ponadto potreningowy, płatki owsiane. Kiepsko. To powienien byc solidny posiłek. Pierś z kurczaka, indyka, ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze. Przed i po treningu wpc. Wywal białko z kolejnego posiłku a daj je w odpowiedniej proporcji przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, do tego carbo. Jeśli nie przewidujesz [...]

[...] o wadze 6 kg 3 serie po 10 powtórzeń. Dietka z dziś 1.Owsianka (oczywiście standardowo rodzynki i nasiona słonecznika żeby podbić kcal ;DD) + 2 jajka na twardo 2.Ryż + wpc 3.Gainer (przed treningiem) 4.Gainer po treningu ; DD (wiem ,wiem za dużo tego ale dziś się nie dało inaczej) 5. 2 duże sznycle + fura ziemniaczków - szkoda, że smażonych [...]

Przed sniadankiem: Hepatil + iskar + Biovital + WPC A po sniadanku Herbacia i

[...] 15 8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg 4 serie po 10 powtórzeń. Oj Biceps biceps - rączki to ja mam jak bocian pięty. Dietka: 1.Owsianka 2 jajka . 2. Ryż + wpc . 3. Gainer 4. Zapiekanka (ryż ,pieczarki itp) 5. Twaróg ______________________________________ Eoghan ma rację jedzenie na noc to spasienie się i takim spaślakiem [...]

dzisiaj wczesniej przed treningowy: kasza+cyc jak mysliecie po treningu wystarczy ze dam tylko ryz+wpc??. Bo mi sie piers skonczyla.

mam jeszcze Tauryne 1500 z Olimpa ze ok.100 szt bedzie , chyba moze byc zamiast BCAA ? a co z bialkiem i CLA jesc odstawic ? miętki o co chodzi ''i zaczynasz trenowac po przerwie''? oto ze zjesc tablety odczekac z 30 min i na silke ? :PP bo nie skminilem :P Pomozecie mi zestawic jeszcze jak co i kiedy brac ? To byloby tak : HMB 1250 , Tauryna 1500 [...]

wklejam i tu w razie jak wykasują :) Panie ambroziak to ja pozwolę sobie zaprezentować opracowanie Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko : Białka serwatkowe jako czynnik budulcowy mięśni w szczególności zagadnienie alfa laktoalbuminy gdzie udowadnia: Tak naprawdę nie ma większego znaczenia czy odżywka zawiera mniejsze lub większe ilości [...]