wpc przed

A wiesz u nas jest tyle do doopy, że siłownia jest przy szkole. I godziny otwarcia wyglądają w ten sposób od 8 do 9:30. A później od 14 do 21:30... Rano nie daje rady bo z pracy wracam ok 9 - 10 czasami szybciej albo ponoć rano też tam tłum jest ;p Hmm jakoś się wcisnąłem w wygrana koszulkę hehe ;) [...]

Nom troszeczkę ;D 30.03.17 - Czwartek - DNT Praca... Szama 1. Kopytka, ogonówka, buraczki. 2. Ryż, ogonówka, buraczki. 4. Bułki żytnie, Almette. BTW - 170/70/180 /SFD/2017/4/1/6138b6be030e4d5da771bbfcae06fc55.jpg 31.03.17 - Piątek - DT Miał być trening push. Ale nadgarstek odmówił mi posłuszeństwa. W sumie zupełnie nie wiem od czego... [...]

27.04.17 - Czwartek - DNT Ostatni wyjazd przed długim weekendem majowym. Wracam w piątek a kolejny wyjazd dopiero w czwartek ;D Szama 1. Noga z kurczaka, kopytka, marchewka z groszkiem. 2. Noga z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem. 3. Bułki żytnie, almette, żółty ser, sałata, polędwica dojrzewająca. 4. Serek wiejski. BTW - 180/90/180 [...]

08.05.17 - Poniedziałek - DT Dzień zleciał jakoś nadzwyczajnie szybko, ale to zawsze tak jest przy dniu wolnym. Przed treningiem ok godzinki spokojnie na rowerku z Młodym ;) Po treningu byłem u stolarza bo kuchnie chcemy robić. Kuźwa ceny z kosmosu.. No ale trudno ;p Chyba będę musiał podbić jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli [...]

11.06.17 - Niedziela - DNT Trasa.. Szama 1. Kurczak, ryż, mizeria. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, masło, ser żółty, szynka swojska, krakowska, pomidor, sałata, szczypior. BTW - 180/90/180 /SFD/2017/6/13/586358e49f3d4ef59688bd7781706e68.jpg 12.06.17 - Poniedziałek - DT Po trasie zakupy i kima 2h przed treningiem ;) Trening fajnie siadł [...]

24.11.17 - Piątek - DT Tak się napaliłem na dzisiejszy dzień, że musiało się coś posypać. Po trasie musiałem przy aucie pogrzebać i zeszło się oczywiście dłużej niż myślałem... Przed treningiem nie było kiedy się kimnać.. Trening skróciłem do 3 ćwiczeń Wzięła mnie ochotę na max w martwym bo fajnie szło nawet ;p Myślę że jakbym typowo nastawił [...]

[...] 60kg/15.  7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 70kg/25, 80/25, 90kg/20.  Szama 1. Jajca, grahamki, pomidor, kakao, mandarynka, cukierek, kakao. Trening: 2. Shake - kefir, wpc, 2 banany. Bułka z serem i żelki. 3. Szynka wp, cebula, pieczarki, papryką, pomidory, pietruszka, makaron orkiszowy.  4. Burgery z grillowanym filetem z kurczaka, ser [...]

[...] Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Jajca na miękko, tost z serem light, pomidorem i cebulką, inka na mleku. Trening: 2. Mix płatków, wpc, mleko, banan. 3. Gołąbki. 4. Chude mięso z szynki, makaron. + sok 5. Riso, Lays, Sok. BTW - 190/90/550 /SFD/2018/3/1/a7863bbbc0074193966b88b34a28ebad.jpg Chyba coś [...]

[...] 15kg/10 18kg/10. Allahy 10*/10 11*/10 12*/10. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. B+T Trening 2. Mix płatków, banan, wpc, mleko. 3. Kluski kładzone, sos, kapusta zasmażana. 4. Gorąca patelnia, sok. 5. Tosty z serem light, udko, chipsy, grejpfrut. 6. Gratisowa buła od Asi. + Snickers [...]

[...] 3x15. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. ¾ Kiełby, kurczak w ziołach i krakowska z fileta. Trening 2. Mix płatków wpc, mleko banan. 3. Naleśniki z jabłkami z cynamonem, i krokiety. 4. Indyk, makaron. 5. Hot Dog, Riso, jabłko BTW - 190/95/500 [...]

[...] palce stojąc - 130kg/25/25/25. 5. Podciąganie podchwytem - 3x8. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Strucla serowa, wpc i mleko. 2. Gzika i pyrki. 3. Makaron z jajcami 4. ½ pizzy 4 sery, bułery i pomarańcz  BTW - 180/90/500 /SFD/2018/4/3/46204ea463d246e6b99b71774c710408.jpg Zmieniony [...]

[...] w zwisie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Tosty z filetem pieczonym z indyka i serem light. + Twix i kawka.  2. Jaglane i owsiane z wpc i owocami.  3. Barszcz z ziemniakami.  4. Ziemniaczki, kurczak, kukurydza, sos słodkie chili, grejpfrut.  Skyr i Lays z pieca.  BTW - 180/80/500 [...]

[...] - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Miecho + chleb.  2. Snickers + monster (ratunkowo przed treningiem)  3. Jaglanka z wpc i bananem.  4. Gzika, pyrki, masło, sól.  5. Tosty, sałatka gyros, ananas.  BTW - 180/80/500 /SFD/2018/10/28/6c9357a72e9e434ca4c03618fabd08eb.jpg Zmieniony przez - [...]

To biedronkowy na rozgrzewkę :) Na święta będę jadł swojskie :p 10.12.18 - Poniedziałek - DT Leciutki trening przed maxami ;-) Trening /SFD/2018/12/13/45f7e59e1c2f4186af85a968b6dd23e8.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Chleb w jajku, schab pieczony w boczku, herbata. Czekolada i kawka.  2. Wpc [...]

https://youtu.be/_4-MmsLKRDw Dodo gdy budzisz się po nowym roku bez kaca ;p 04.09.19 - Środa - DT Wróciłem z trasy, kima do 10 i na firmę. Trochę się przeciagnelo i trzeba było się podładować delicjami przed treningiem. Na klacie liczyłem chociaż na te 4 ruchy, ale co zrobić. Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

To podobnie jak z formą na święta ;) Nie zepsujesz przez święta, jak nie będziesz miał jej już przed ;) 06.09.19 - Piątek - DT Trening na szybkości. Wyrobiłem się w godzinkę ;) bo umówiłem się że po południu lecimy do dziadka. Siady przyzwoicie, 170x2. Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

Ja w zeszłym roku też właśnie przed zimą już zmieniłem. W punktach sprzedaży sprawdzają, ale tam jest zawsze do wymiany ;-D 09.10.19 - Środa - DT Trochę później z pracy, Trase obleciałem z zaj**istą srubą w oponie ;p całe szczęście że na bliźniaku ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  [...]

Krete- DT-rano przed śniadaniem,przed treningiem,po treningu po 5g DNT- rano po sniadaniu i popoludniu, AAKG-DT-przed treningiem i po treningu po 4 kapsułki DNT-rano na czczo i przed snem,WPC DT- rano na czczo, po treningu, przed snem po 33g porcja, DNT- rano na czczo, miedzy posilkami, przed snem po 33g porcja, Mass Activator DT- rano na [...]

Na śniadanie walnij jeszcze oliwe. Odrazu po treningu możesz zainwestować w WPC i pić odrazu po treningu z bananem. Przed snem twaróg + oliwa Do wszystkich posiłków oprócz przed treningowy warzywa. Dodaj kalorie B/T/W wszystkich posiłków i podaj Twoje zapotrzebowanie na B/T/W i kalorie

[...] przedtreningowy) ryz bialy (200g) + piers z kurczaka (200g) 886 kcal / 56b / 4t / 153w 5 posilek (czesto po treningowy) carbo 50+g platki owsiane (75g) + wieprzowina 100g + wpc 30g 608 kcal / 45b / 25t / 99w 6 posilek 30b / <15t / 50-100 w 7 posilek jezeli wystepuj to ostatni twarog poltlusty 100g lub wpc 133 kcal / 19b / 5t / 4w jest to [...]