13.08 Układ dnia: 8:00 rano wróciłem z pracy do domu, walnąłem dwa Wolfy Free i tartę owocową :P i poszedłem spać |-O. Wstałem o 14:30 i zaczynamy. Dieta W śniadaniu nie ma WPC bo mi się skończyło. Jednocześnie doszło dzisiaj i około 17:00 już je miałem (3 x SFD WPC Protein Plus V2). Przyznam że w po posiłku numer 3 byłem trochę nażarty ;-) Bilans [...]
No i to jest przepis na miarę mojego kulinarnego skilla :-] Do tego kupiłem dziś słodzik w płynie, będzie WPC, dodać można cynamonu, do środka przed pieczeniem kulek wsadzić orzecha...będę testował jak WPC dojdzie, dzięki wielkie.
Ustaliłem ostatni okres redukcji na równe 60 dni. Będzie to 60 dni treningów czyli nie liczę ani niedziel (kiedy mam tylko saunę) ani dni, w które jakiś trening mi wypadnie. Nie liczę też dni kiedy całkowicie nie będę trzymał się diety (lekka pomyłka jest do przyjęcia). Zaczynam od 4 sierpnia czyli od jutra. Dieta: Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% [...]
[...] a ty praktycznie jesz ciągle to samo, brak Ci tłuszczy z porzadnych źródeł, porządnych ww na sniadanie w po treningu kiszka nowykk 1.wywal chleb, daj wiecej jajec albo wpc jakieś 2. szynki - out, ser zołty nie nadaje się do chleba 3.przed tr - ww o niskim ig + chude mięso/ryba ew wpc 4.po moga byc ww o wyższym ig + chude mięso/ryba ew wpc [...]
[...] jabłko odpuść daj tu jakiś posiłek białko+tłuszcz dorzuć do tego jogurtu naturalnego jakieś prażone na suchej patelni/w piekarniku migdały, orz laskowe i wypij małą porcję wpc co by białka dostarczyć albo zrób sobie małą jajecznicę na maśle, np z 3 jaj, do tego jakąś sałatkę z pomidorów - ale wtedy odpuść już ww, bez chleba etc 5. za mało [...]
[...] sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni sie do powoli niewielkiej redukcji? ja sie nie obraze ;) co do wpc i banana przed treningiem, ja zazwyczaj jem posilek, odczekuje 1-1,5h i zaczynam trening wiec chyba nie musze juz przyjmowac nic przed treningiem? czasem mam wiekszy [...]
Okej wiśnia to ogarnę te 20kg(10kg w plecaku, i 10kg sztangielki), i wrzucę wykroki chodzące ze zwolnioną fazą negatywną, i przyspieszoną koncentryczną, bo z tego co pamiętam fajnie mi to ćwiczenie wchodzi w czwórki jak i w dwójki :) Pistolety będę utrudniał jak już dojdę do 4s 12p :D @canecorso wezmę WPC tak jak mówisz :) Faktycznie cenowo [...]
Masz na myśli rozbicie jeszcze na skosy, czy zrobienie brzucha z klatą i bicem żeby go nie katować po ciągach ? Barki zrobię przed bicem, a co do supli to carbo od razu po i 30 min potem wpc czy jedno po drugim może być ? mam na myśli trenowanie brzucha tak jak innych partii. A wpc pij z carbo lub zaraz po
ULTRA WHEY – 100 % CZYSTEGO, PYSZNEGO BIAŁKA SERWATKI Odżywka wzbogacająca dietę w białko pokarmowe z ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC. Wysoka wartość biologiczna WPC powoduje, że uznawany jest on za najwartościowsze źródło białka pokarmowego, szczególnie dla kulturystów i siłaczy. ULTRA WHEY zawiera optymalne [...]
11.11.15 DT 9 godz snu robi swoje :) Obudziłem się rano i aż dziwnie, że do szkoły się nie idzie. Ogólnie nudny dzień. Jak jest szkoła to może jest ciężej, ale ciekawiej. Aczkolwiek odpoczynek się przyda zawsze %-) /SFD/Images/2015/11/11/5d15fc65515c4c6ca1fa867cc3a415fc.jpg B Przysiad z hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Martwy ciąg na [...]
[...] prócz schodów w szkole. /SFD/Images/2015/11/24/3983a73068d54af48bccef022d4a505d.png Jeden z lepszych omletów ever bananowo - kakaowy na wierzch maslo migdałowe i jeszcze wpc gęste jak miód. Sztos. W szkole znowu z kiszonymi bo babcia jeszcze z 30 słoików ma ♡ Na obiad ryż, marchewy i uwielbiane udka. Na kolacje jaglana na ziołach i znowu [...]
Podsumowanie dnia dzisiejszego: W pracy zapieprz, bo zbliża się termin wydania planów (pracuję aktualnie jako planista). A tyram, żeby zdążyć przed świętami i spokojnie jechać na święta do rodziców. Nawet są szanse, że już jutro wydam plany i piątek będzie wolny %-) Mimo ciężkiego dnia i zmęczenia pleców od siedzenia przed kompem udałem się dziś [...]
[...] w ramach dopełnienia dziennego zapotrzebowania? (do tej pory korzystałem wg starego, utartego schematu „białko zaraz po treningu”, co podobno nie ma sensu). ja wrzucam 100g wpc po treningowo 3. BCAA a) Wasze sprawdzone, ulubione firmy? Dawkowanie (jak w poprzednich punktach, kiedy najlepiej). [...]