wpc przed

[...] chleba żytniego czyli około 150g +15g masła+ 40g twarogu półtłustego (czasem jajko,ryba)+2 tabsy tranu+warzywa+owoc(czasem) 3.Ryż brązowy 150g+25g białka ( tu matrix lub wpc zalezy od finansów)+15g oliwy z oliwek+warzywa 4. Przed Treningowy(1h przed) : 150 g ryżu broązowego + 100g piersi z kurczaka i tutaj jakies 30 min przed silko daje kawe [...]

[...] do aero po silce to kiedy moj plan jest na 80str. Aminy (bcaa) bede mial w przyszlym tygoniu jak je dawac te aminy. Kiedy najpiej dodac sesje aero i jak dawkowac aminy. Mam wpc jeszcze. Moja aktualna suplentacja wyglada tak; bx mono rano i przed treningiem garlcin rano do posilku i do posilku potreningowego vitamin multi sport vit i min rano do [...]

ramzes352: Serwus! Proszę potraktuj moją odpowiedź jako wskazówki na przyszłą redukcję, bo wierzę, ze teraz jesteś już w formie. Przepraszam za opóźnienie. Moje uwagi poniżej: DIETA: - powinieneś wychodzić z kaloryczności ok. 3600 kcal, a w 3-4 tydz. trzymać ją na ok 3000 kcal. % udział energii z poszczególnych makroskładników ok. Zwiększyłbym [...]

Jax: Jajka za bardzo do mleka nie pasują, ale niech będzie pomęczę się z tymi dwoma (bo tyle chyba styknie) NAJLEPIEJ WYWALIĆ MLEKO A DAĆ NA WODZIE A JAJ WIĘCEJ , ZRÓB TAK ŻEBY BYŁO ZE 30G BIAŁKA ( ALE NIE Z PŁATKÓW BO TE JEST NIEPEŁNOWARTOŚCIOWE ) Do szkoły skołuję sobie 45g marchwi, ale miód musi zostać usunięty? Taki sam twaróg nie dobry jest. [...]

Trener powiedzial rob forme pod zawody bedzie lipa nie wychodzimy:-) zdaje sobie sprawy ze jest wiele do zrobienia co moge sie pocieszyc to fakt iz mlody jestem i mam sporo czasu:-) Z drugiej strony bylem dzis na silownii Litwina co startuje w zawodach i mowi zebym smialo startowal ze fajnie nabije po zawodach bede mial doswiadczenie i pomoze mi z [...]

[...] cardio zlapalem gumę więc lekkie cardio już przed wleciało a docelowo 5 min cardio + 25 min interwalu 25/35 + 5 min cardio w czasie 25g bcaa + 5g soli himalajskiej a po 50g wpc a przed 2 tabs tussi + 500 mg aspiryne i jakiś pre workout - cały mokry %) jutro trening klatki i plecow - mialem polecieć z kumplem ale na dojazdowce się nie wybieram [...]

[...] T /580 kcal + zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp. kasza gryczana + mieso z piersi Przed treningiem carbo 50g Trening 18:30 Zaraz po treningu carbo 50g i 20g wpc dobrze by bylo V Posiłek potreningowy 21:30 po daj carbo i wpc tez Ryż biały 100g ---- 5 B 80 W 0T /260kcal Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g ----- [...]

[...] -10 sek przerwy A-4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 powt Serie: 1-zaliczona 105kg 2-zaliczona 105kg 3-zaliczone 100kg 4-zaliczone 95kg - 120 sek przerwy Dieta: - wpc SFD 50 gram + masło 14 gram trening poranny Rwanie siłowe 70kg 8 serii po 3 powt przysiady 5x5 90kg - 45 gram izolatu SFD + banan -150 gram twaróg półtłusty + 70 gram [...]

Dziękuje wszystkim za miłe słowa :) Dodają siły i wiary w siebie :) Jak widać wszystko jest do osiągnięcia, półtora roku temu nie wiedziałem co ze sobą zrobić, wyglądałem jak osoba nigdy nietrenująca na siłowni a teraz miałem możliwość stanąć na scenie z innymi :) Wrzucam małe porównanie po tym półtorarocznym zmaganiu z samym sobą: [...]

CZWARTEK 07.01.2021 DT Dzień treningowy: Pobudka o 5:00, woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Jednak lepiej mi się ćwiczy rano niż po całym dniu umęczony po robocie. Ponownie stwierdzam, że wytężona praca umysłowa jest dużo gorsza niż fizyczna :-D W piatek DNT i relaksik w miłym [...]

SOBOTA 9.01.2021 DT Dzień treningowy: Rano woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Dziś trening nóg, ok. 8.00, wolę rano zrobić a potem mieć już wolny cały dzień. Tylko wieczorem rowerek zostaje. CARDIO: wieczorem 20min rowerek (codziennie) Dziś DT - LEGS 1. przysiad sztanga 4x12/10/8/6 2. [...]

ŚRODA 17.11.2021 DNT Dzień odpoczynkowy, bez fajerwerków w robocie zapiernicz jak to zwykle przed 20 :-D wróciłem po 18 dopiero Zjadłem i idę spać zaraz bo jutro 4 pobudka na giry 8-) DIETA w DNT 1. 60g owsiane, 30g izolat, 100g winogron 2-3 150g polędwiczka pieczona 75g ryż basmati 20g oliwa 4 125g Łosoś wędzony 75g makaronu 5. 35g WPC 35g masła [...]

WEEKEND 25-26.12.2021 DNT Weekend DNT i świąteczny odpoczynek i regeneracja W ramach ruchu spacerki po mrozie 2 razy dziennie W południe dłuższy wieczorem krótszy żeby przepalił trochę luz w diecie %-) oj dawno tak nie pojadłem ale w sumie apetytu aż takiego nie miałem jak to zwykle mogę :-D ale to i dobrze DIETA w DNT Teraz tylko zjadłem [...]

[...] Dieta /SFD/2016/10/18/f6da77a2e68d46ef81c66db77318429a.jpg przed treningowy, omlet, zytnia, jaja, banan /SFD/2016/10/18/03767e54d8744110a1d1c0c88c5a934f.jpg po treningu, wpc, kuskus, rodzynki /SFD/2016/10/18/0d37d9d61ba040618b777f965ef8a674.jpg pizza low carb, indyk, jaja, mozzarela, gouda, szynka, pomidory [...]

sumujac ma to wygladac tak?: poniedzialek: trening silowy po treningu silowym wpc wtorek: areoby bcaa po arobach znowu bcaa+carbo sroda: trening silowy po treningu carboi wpc czwrtek: areoby przed areobami bcaa i po bcaa+carbo piatek trening silowy po treningu carbo i wpc sobota: areoby przed areobami bcaa i po bcaa+carbo

Help dla życia z nadwagą, sogi dam bo mam wrażenie, że nie leci :D. Zmniejszyłem sobie kaloryczność z 2400 do 2200 i proporcje. Białko z 1.8/kg do 2.2/kg. Węgle z prawie 200g do 120g a nadrobiłem tłuszczami. 1. Mleko 250mln, Otręby żytnie, WPC 80, Oliwa, Pestki dyni 48B/37T/36W/664kcal 2. Przed treningiem tuńczyk z wodą i kasza [...]

I dzień: Nic ciekawego się nie dzialo siedze w domu caly czas,pogoda do dupy pada caly czas,zaraz bede zbieral sie do roboty więc daje wypiske: Micha: 1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch 2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.ryz,kurak,sos 5.kasza,schab,oliwa,warzywa 6.wjedzie [...]

[...] i nawet aero nie było i wypiski dlatego tez nie bylo wczoraj,nic ciekawego sie nie działo komp,troche pracy kolo domu,praca wieczorem do 24.00 Micha: 1.maka peln.jaja,wpc,brzoskwinia,slodzik=placek 2.płatki owsiane,wpc,slonecznik,warzywa 3.kasza gryczana,schab,oliwa 4.kasza gryczana,schab,oliwa 5.sernik low carb 6.duzo kuraka,warzyw 7.duzo [...]

[...] ten ryż basmati ale drogi jak hooj,wole jechać na parabolicznym za 3,5zl zwiekszyłem troche wegle na koszt tłuszczy zobacze co z tego wyjdzie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,kurak,sos 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa [...]

20 dzien: Praca,zkaupy,trening,potem nuda,wczoraj wygrałem w betclic 47zl a dzis barca zayebala mi na kuponie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryz,kurak,sos pomidorowy 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low [...]