wpc przed

01.12.17 - Piątek - DT Trochę brak mocy przed treningiem. W siadach jakiś dziwny kryzys ;/ Ale na szczęście dzisiaj ładowanko ;) Pojadłem sobie konkretnie ;) Kuzyn przyszedł z dziewczyną na kawę wieczorem to się załapali na smakołyki ;D Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 92.5kg/3. 2. Przysiady - 75kg/5 [...]

[...] 30kg/5.   Face pull x3   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem, synka i cebula.  2. Snickers przed treningiem, a po wpc z mlekiem i banany.  3. Krupnik.  4. Dzikie czereśnie.  5. Pizza i ananas.  4. Bułki i kurczak.  BTW - 200/90/450 /SFD/2018/6/24/44899b11a82049368bca12b0049017b7.jpg

Szkoda tylko że przed chwilą pewnie jakiś mały chińczyk na WF-ie pokonał moje rekordy haha ;-D W Środę mam 105% z wszystkiego, ciekawe czy wejdzie :-) 16.11.18 - Piątek - DT Trochę się wyjechałem na treningu to i pojadłem porządnie ;-P Siady mnie tak wymęczyły. Trening /SFD/2018/11/19/b1fa34173a604ac0850dda6fe039ae74.jpg Rozpiętki - hantle [...]

21.08.19 - Środa - DT Trening dzień po dniu, szczerze to nie jestem przyzwyczajony i trochę czułem różnice. Tym bardziej że od rana w trasie i trening na ostatnią chwilę przed zamknięciem ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/8/24/450186ec709740f4a4a266e85ff5d368.jpg (śladów nie robiłem, widziałem że [...]

[...] - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - ryż brązowy 100g/// B-7 T-2 W-77 - dorzuć trochę oliwy i warzyw nic nie stanie się BEZPOŚREDNIO PO możesz zjeśc suszonych owoców i dorzucić wpc a jak wrócisz do domu posiłek niżej zjesz ( jeśli nie masz wpc dorzuć np rodzynek) Po T - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - ryż brązowy 100g/// B-7 T-2 W-77 - dorzuć [...]

[...] to nie pojęcia do którego posiłku dodać ta 3 dawkę/oliwy możesz dodać do posilku przed treningiem oraz do posilku po treningu - jeśli zastosujesz suplementację carbo + wpc Pytanie: Czy w dni nie treningowe stosować taką samą dietę z wyłączeniem carbo+białka+kreatyny po treningu?/carbo odpuszczasz natomiast bialko utrzymujesz na stałym [...]

[...] razem: 29b/23t/68ww/597kcal WAZRYWA..!! TRENING (17-18.30) BRAK CARBO PO TRENINGU..(EWENTUALNIE GLUKOZA/MIÓD<WEGLE PROSTE> ) 4 posilek (ok. 19) ostrowia wpc - 40g - 32b/3t/2ww/171kcal ryz preparowany - 50g - 3b/1t/40ww/181kcal ZAMIEN TEN POSILKE NA PRZEDTRENINGOWY I DAJ 100GR ALBO CHOCIAZ ZBLIZONE ILOSCI RYZU.Z TAMTEGO [...]

xmejux-Aeroby wykonuje zawsze na masie przynajmniej 3 razy po 25-30 min.Mięśnie są bardziej (dotlenione )zdecydowanie lepiej reagują na treningu i prezencja ich jest o niebo lepsza,aeroby powoduja lepszy trabsport składników odżywczych do mięsni.Antykataboliki stosuje zawsze i tez tak zalecam.Ja aktualnie aeroby wykonuje przed pierwszym posiłkiem [...]

Śniadanie 7:00 300ml Mleka 3.2% + WPC PROTEIN PLUS 33g Musli jakieś niemieckie ok. 100g z owocami i orzechami SUMA: 810 kcal 47 g białka 36 g tłuszczy 75 g węglowodanów II Posiłek w szkole kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 3,2% 183 10 9 14 Oliwa z oliwek 176 0 20 0 SFD Wpc Protein Plus V2 117 26 1 2 Chleb 446 13 16 61 /art 'co [...]

ok 8:00 - Makaron razowy 100g - Truskawki ~300/500g jako, ze zaczal sie sezon a ja przeciez nie bede ich wazyl... - Omlet z 5 bialek czyli okolo 200g zastanawiam sie na czym usmazyc tego omleta? maslo oliwa olej? podobno oliwa ale?? Wrzuć oliwę do bilansu B-39/T~3/W-86 kcal~550 (Po tym jem grochy czyli magnez i centrum.) ok 9:00 - WPC 30g [...]

[...] (10g) 146.4 kcal Dżem truskawkowy niskosłodzony 4 x płaska łyżka (18g) 110.16 kcal /zamiast dzemu dałbym jogurt naturalny ze swiezymi owocami 10:00 2 śniadanie (w pracy) wpc lub mięso/ryba Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 344 kcal Jakiś owoc orzechy włoskie 12:00 3 śniadanie (w pracy) Chleb razpwy 6 x kromka (20g) 294 kcal mięso masło warzywa [...]

[...] tematem o ww treningu: http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html Budżet w granicach 500 zł Sam myślałem nad jakimś dwoma puchami białeczka wpc i wpi + coś przed treningiem na dobrą pompę + BCAA +jakaś kreatynka albo stack i oczywiście witaminki, ale czekam na opinie specjalisty ;). Z góry dziękuje za odpowiedz i [...]

Witam Panie Piotrze !! Zastosowałem się do Pana rad, odnośnie suplementacji lecz obecnie "nadrabiam spadki" po cyklu kreatynowym. Po treningu "SHOTGUN" przyszedł czas na "wodynowy plan schodkowy". Obecnie moja suplementacja jest mocno ograniczona. Po śniadaniu 2 kaps. omega-3, 1 kaps. garlicin, 1 kaps. żeń-szeń, 1 [...]

Witam Piotrze, moja aktualna suplementacja okołotreningowa wygląda mniej więcej tak: przed treningiem żeń-szeń, kofeina, guarana podczas treningu 10g BCAA * bezpośrednio po treningu 45g carbonox 5g monohydratu 5g BCAA * porcja WPC (ok. 25g białka) w ciągu 60-80 min po treningu pełnowartościowy posiłek * ilość samego BCAA (nie [...]

[...] pasa, to właściwie ostatnia rzecz, która będzie się zmniejszała. Sugerowałbym bardziej umiarkowane podejście i delikatniejsze aero (rowerek, bieżnia, tak do 80% tętna max), 3-4z/tydz i na pewno nie rano (na czczo, chyba ze po śniadaniu), lepiej wieczorem. Z supli to kretkę po treningu siłowym, bcaa tak samo i może być jeszcze przed, wpc na noc.

[...] duzych jaj. 3posilki z piersia z kurczaka min 200g piersi smarzone na PAMie na posilek w tym dwa sa z weglami okolotreningowe i 2 razy wypijam podwojne szejki bialkowe wpc. warzywa oczywiscie. chcialbym sie dopytac jaka suplementacje okolotrenigowa mam stosowac zeby niewypalic duzo miesnia przy takiej intensywnosci aero i wadze. i czy mam [...]

[...] wątku, także nie chciałbym sie powtarzać. Sprawdź we wcześniejszych wspisach jakie sposób radzę. Generalnie bcaa przed treningiem siłowymn. Po Siłowym ok 30g carbo, 10-15g kompleks amino, może byc jeszcze raz bcaa i wsiadasz na aero. Po wszystkim wpc. Plan treningowy i diete redukcyną dla osoby ok 90kg na pewno znajdziesz kilka stron wstecz.

muskula: Jesli masz staz treningowy nie krótszy jak 1-1,5 roku to możesz ćwiczyć każdą grupę mięśniową 1x/tydz, oczywiście jeśli celem jest zwiekszenie masy mieśniowe. Jak Twój staż jest krótszy, to nie musisz sie tak bardzo śpieszyć i możesz zostać na treningach 3x/tydz, w trakcie których łączysz grupy. Najlepsze białko na wzrost masy mięśniowej [...]

[...] trening bo jest typowo masowy to co najlepiej w nim zmienic skoro ma byc redukcyjny? i apropo bcaa to w takim razie pije -w dni treningowe przed treningem samo bcaa + po treningu bialko (wpc/wpi) i juz nie daje bcaa -w dni ktore niemam treningu pije bcaa naczczo tak bedzie dobrze - 1 porcja dziennie? pozdrawiam i gratuluje formy i wiedzy

[...] poprzedniego postu wklpeje poprzedni schemat troche zmodyfikowany. Teraz koncze prace pozno i jestem w domu ok 20. przed treningowy jadam po 18 trening koncze po 21 wypijam wpc i jem 50g ryzu z piersiami nie mam czasu juz na twarog. Chce wprowadzic pewne modyfikacje. Zmienilem trening na trening z broszurki nadszedl Twoj czas przypisaqny [...]